איך ללכת כדי לרדת מהר במשקל
הליכה היא אחת הטובות ביותר תרגילי הרזיה. היתרונות המרובים של פעילות זו הפכו אותה לתחליף מצוין לכל אותם מפגשי כושר קשים, כמו גם להיות אפשרות זולה, הזמינה לכל אחד. הליכה משפרת את הנשימה ואת מערכת הלב וכלי הדם שלנו, תוך שהיא עוזרת לנו לשרוף קלוריות בצורה בריאה.האם אתה מעוניין באפשרות זו? אז אנו ממליצים לך להמשיך לקרוא את המאמר הבא שהכנו עבורך ב- OneHowTo.com. בהזדמנות זו אנו מסבירים איך ללכת לרדת מהר במשקל מכיוון שאם תרגלו פעילות זו מדי יום ובתדירות ובעוצמה המתאימים, תוכלו להועיל לבריאותכם ולרדת במשקל במקביל. מוּכָן?
השלבים הבאים:
קודם כל אנו רוצים להבהיר כי ירידה במשקל לא צריכה להפוך לקרבן או לסבל. אם אתה באמת רוצה לאבד את הקילוגרמים העודפים האלהעליכם להתחיל לעבוד על אתגר זה בשמחה ובעיקר בהתלהבות. אל תחשוב רק על דיאטות משעממות או אימונים ארוכים שמשאירים אותך מותש מכיוון שהנוסחה היחידה לרדת במשקל תהיה ביצוע טוב תזונה בריאה ומאוזנת זה כולל את כל קבוצות המזון ועוסק בספורט מתון, כמו הליכה. זכרו שהדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא לעשות זאת לאט לאט, כדי למנוע אפקט ריבאונד מהיר.
ה הליכת כוח, או מה זהה, הליכה מהירהבנוסף להיותה פעילות נעימה ופשוטה, היא תעזור לך לרדת במשקל תוך שיפור בריאותך. אתה יכול לכלול פעילות זו באימונים שלך כדי להשיג את המטרה שלך: דוגמנות הדמות. להלן מספר מפתחות להשגתו.
לרדת במשקל תוך כדי טיול יהיה קל מדי. אתה צריך להוסיף לזה קצת עוצמה ומהר לאימונים שלך אם המטרה שלך היא לרדת במשקל. הדבר החשוב הוא למצוא מהירות בה אתה מרגיש בנוח ובמקביל, המאפשר לך ללכת בטכניקה הנכונה. מה המהירות הטובה ביותר להליכה ולירידה במשקל? במבוגר בריא הממוצע נע בין 4.8 קמ"ש ל- 6.5 קמ"ש בערך.
הליכה אחת לשבוע לא תעזור לך לרדת במשקל. כמו בכל פעילות גופנית, הזמן שאתה מקדיש חשוב להשגת המטרות שלך, לכן מומלץ ללכת מדי יום במשך חצי שעהבערך, או בסך הכל 150 דקות בשבוע. תוכלו לחלק את ההפעלות כמתאים לכם, אך כדי לנצל את כל היתרונות הבריאים שההליכה תביא לכם, עדיף לבצע את השגרה הזו מדי יום.
טכניקת הליכה חשובה עבור לרדת במשקל מהר יותר. המפתח הוא שרבים רבים מעורבים בפעילות, מכיוון שכך הפסולת הקלורית תהיה גדולה יותר. הטכניקה הטובה ביותר בהליכה היא לשמור על קצב יציב ולהיות מלווה בתנופה של זרועות. זכרו כי גורמים כמו אינטנסיביות ומהירות חיוניים כדי לרדת במשקל מהר יותר על ידי הליכה.
עָצמָה. כבר אמרנו שזה אלמנט חיוני להיות מסוגל לרדת במשקל רב יותר בהליכה. העוצמה היא קצב הלב, ולכן הידיעה לכמה פעימות הלב שלנו עוברת תעזור לנו לגלות את הדופק כדי לדעת מהי העוצמה המקסימאלית שאליה אנו יכולים להגיע במהלך האימון, שזו תהיה נקודת השיא בה נשרוף יותר קלוריות.
באופן כללי, הפעילויות הגופניות הטובות ביותר צריכות לדרוש את ליבנו בתדירות של בין 60 ל- 80% מכלל כולו. החישוב הוא פשוט מאוד: הפחת את קצב הלב המרבי (220) לפי גילך ואז החל את האחוז שצוין לעיל כדי לגלות את העוצמה שבה עליך לבצע את מפגשי ההליכה שלך.
כמה קלוריות אפשר לשרוף בהליכה? התשובה איננה נתון מדויק, אך אנו יכולים לחלץ ממוצע משוער האומר לנו כמה קלוריות אנו יכולים לאבד על ידי ביצוע תרגיל זה בעוצמה מתונה, כלומר במהירות של 5 קמ"ש. כל 1.5 ק"מ טווח הקלוריות שגבר יכול לשרוף עובר בין 124 ל -88 ואישה בין 105 ל -74 קלוריות.
כדי לחשב במדויק כמה קלוריות תוכלו לאבד במהלך אימון הליכה (במהירות 5 קמ"ש), תוכלו לברר באמצעות הנוסחה הבאה: 0.029 x משקל גוף x 2.2 x דקות סה"כ.
ל ללכת לרדת במשקל מהר חשוב ששיעור ההליכה ייתן לך תוצאות יעילות יותר ושתרד מהר יותר; בשביל זה אנו ממליצים לשלב אינטנסיביות ותרגילים. תכנן את האימון שלך עם מתיחות בהן אתה הולך בעוצמה גבוהה יותר לזמן קצר ואז האט את המהירות המתונה. לבסוף, השלם את הליכה של 30 דקות עם תרגילי חיטוב אחרים של 5-10 דקות, כגון לוחות דחיפה או ישיבה.
9
כדי לנצל את אימוני ההליכה, חשוב שתקח בחשבון את התפקידים שאתה לוקח. ל לרדת במשקל מהר יותר עליך לעקוב אחר האינדיקציות הבאות:
- צעדים מהירים וקצרים.
- כתפיים רגועות - נענע אותן מעט - וחזה ישר.
- תהיי נוחה ואל תכריחי את הצעד שלך.
- גע תחילה ברגלך בעקב ודחף בהונות.
- תנועת אגן וירך זריזה
- ראש מסתכל ישר קדימה, לעולם לא מסתכל על הרגליים, מכיוון שאתה עלול לפצוע את עצמך.
- תנועת הזרועות, שיש לכופף אותה ב 90 מעלות, מכיוון שהן יתנו לנו מומנטום. וזכרו: אל תסגרו את האגרופים, מכיוון שזה לא יקדם את המחזור.
מצד שני, כמו שאתה נושם זה גם מאוד חשוב בעת הליכה. כדי לרדת במשקל, הנשימה חייבת להיות בטנית ועמוקה, מכיוון שהליכה היא עדיין תרגיל אירובי, כלומר, זה חיוני לחמצן איברים ושרירים שפועלים במהלך הפעילות, כך שהם פועלים כדלקים יעילים ועוזרים לך לשרוף יותר שומן, להמיר זה לאנרגיה. קח כמות טובה של אוויר והתנפח בבטן ושחרר אותה באטיות דרך הפה.
1למרות שזה נראה טיפשי, כן ללכת לרדת במשקל מהר עליך גם לבחור את ביגוד והנעלה מתאימים ובכן, לתרגל סוג ספורט זה חשוב מאוד, שכן הכל ישפיע על המטרה הסופית: לרדת במשקל. הדבר הרלוונטי ביותר, ללא ספק, הוא הנעלה, שכן היא תעזור לך לדרוך טוב יותר ולכן, לבצע את טכניקת ההליכה בצורה נכונה.
מצד שני, ביגוד לא אמור לגרום לך להזיע, כלומר, זה לא אמור לגרום לך להזיע יותר מכיוון שבמקרה כזה תקדם התייבשות שעלולה להזיק לבריאותך. בחר את ארון הבגדים שלך בחנויות ספורט מתמחות.
2אל תשכח שכדי לרדת במשקל עליך לשאת טוב תזונה, בריאה ומאוזנת, ואתה צריך להיות hydrated בכל עת. שתו כמויות גדולות של מים או הימרו על משקאות ספורט שיעזרו לכם להתאושש. שילוב של תזונה טובה עם ספורט פשוט, זול ומהנה כמו הליכה יהיה המפתח לאיבוד קילוגרמים מיותרים אלה.
אחרון חביב, תהנה מההליכות שלך. לא רק שתהליך ההרזיה חשוב, העובדה שעושה סוג זה של ספורט תעזור לך לשחרר מתחים ולחץ, לכן עליך לחפש את הרגע שאתה רואה אידיאלי לעשות זאת מתוך רצון והנאה. כמובן, הימנע מיציאה מיד לאחר הארוחות או בשעות החמות ביותר. לא ליפול למונוטוניות, לגלות מקומות חדשים, ליהנות מרגע הניתוק שלך ולכסות את הרגע הזה באנרגיה חיובית. תרדו במשקל מאושרים יותר.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך ללכת כדי לרדת מהר במשקלאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.