איך לרדת מהר במשקל עם יוגה

האם אתה יודע שיוגה יכולה לעזור לך לרדת במשקל? למרות שממבט ראשון זה נראה סוג של תרגול מרגיע יותר משריפת שומנים, האמת היא שאסאנות יוגה אידיאליות לחיזוק הגוף, שרירי הטונוס והרזיה. בנוסף, עליך לדעת כי ישנם סוגים שונים של יוגה ובעוד חלקם נועדו למתוח ולשפר את היציבה, אחרים מכוונים לשיפור חיטוב שרירים ואיבוד קלוריות. אם כי יש לציין שמטרת היוגה היא ליצור קהילה מוחלטת בין גוף לנפש, השגת איזון פיזי שלוקח אותך אל הנפש.

עם זאת, נכון שעם תרגול של תנוחות נוכל לשפר את מבנה הגוף שלנו ולהשיג גוף מוגדר יותר עם פחות שומן. מסיבה זו, ב- HOWTO אנו הולכים לומר לך איך לרדת במשקל מהר עם יוגה נותן לך כמה טיפים וטריקים שיעזרו לך ליהנות מתרגיל זה עד תום ובנוסף, לרדת במשקל.

אינדקס

1. למה אתה יכול לרדת במשקל עם יוגה
2. תדירות לרדת במשקל עם יוגה
3. יוגה חמה, הכי טוב לרדת במשקל מהר
4. 2 תנוחות טובות לרדת במשקל עם יוגה

למה אתה יכול לרדת במשקל עם יוגה

לפני שנתחיל לומר לך כיצד לרדת מהר במשקל עם יוגה, בוא נעצור לרגע להבין מדוע תרגול זה יכול להועיל להרזיה. הדבר הראשון שעלינו לדעת הוא שיוגה מבוססת על תרגול גופני שהיא מיועדת אליו לקדם ריכוז נפשי באמצעות תנוחות שונות.

עם כל "אסאנה" (השם שלפיו ידועות תנוחות יוגה) ניתן לשפר את היציבות הפיזית אך גם הנפשית על ידי מיקוד כל תשומת הלב לתחושות המושגות בתנועות אלו. לכן, יוגה יכולה להיחשב כתרגול מדיטציה בתנועה, שבניגוד לזה, גורם לך להיות מודע לחלוטין לחלק החומרי שלך.

אבל מדוע יוגה עוזרת לך לרדת במשקל? בעיקרון משום שהוא משיג את היתרונות הבאים:

שרירי טון

האסאנות שמבוצעות במהלך יוגה מחזקות את שרירי הגוף ובכך גורמות לך לעבוד באופן מקומי על חלקים מסוימים בגופך שבהם השומן יכול לשפע. כמו משקולות או תרגילי חיטוב, גם ביוגה ניתן למקד את העבודה בחלק מסוים של הגוף כך שהשומן שמצטבר שם יכול להמיר אנרגיה.

מפחית חרדה

סיבה נוספת לכך שאתה יכול לרדת במשקל עם יוגה היא שזה תרגול מושלם להפחתת חרדה. על ידי ביצוע סוג של תרגיל מדיטטיבי, אנו יכולים לשחרר מתח, לווסת את מערכת העצבים שלנו ולהפחית חרדה, דבר שיעזור לנו לבטל את הרצון "להשתולל" באוכל או לבחור במאכלים שומניים או מתוקים.

משפר את העיכול

תנוחות יוגה מסוימות אידיאליות לשיפור תהליכי עיכול, דבר שיעזור לנו להפיק את המרב מחומרי המזון במזון, להימנע מהצטברותם כשומן רווי, ולכן גם ישפר את תפקוד חילוף החומרים שלנו.

תדירות לרדת במשקל עם יוגה

אם אתה רוצה לרדת מהר במשקל עם יוגה עליכם לדעת כי תדירות הפעילות הגופנית חייבת להיות גבוהה וקבועה, אחרת בקושי תבחינו ביתרונות הספורט בגופכם. ככלל, יוגה היא תרגול שניתן לעשות מדי יום, אך אם אין לך זמן, מומלץ לעשות זאת לפחות 4 ימים בשבוע באימונים של שעה; לפיכך, תבצע 4 שעות של פעילות גופנית בשבוע, דבר בסיסי לתרגיל כדי להראות את עצמו באמת בגופך.

חשבו שככלל מומלץ לתרגל אימון גופני בין 4 ל -5 ימים על מנת לתת לגופכם זמן להחלים נוזלים ולשריר לנוח. אבל במקרה של יוגה, אתה יכול לעשות זאת אימונים 30 דקות כל יום מבלי להעמיס על גופך מכיוון שתרגול זה מתמקד בכבוד ובקשר עם גופך, כלומר לעולם אינך מכריח את עצמך, אתה תמיד עושה מתיחות ולעולם אינך דורש יותר ממה שאפשר לתת.

יוגה חמה, הכי טוב לרדת במשקל מהר

אתה צריך לדעת שיש הרבה סוגים של יוגה שאתה יכול לתרגל היום, אך בין כולם, אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר, הטוב מכולם הוא יוגה חמה או ביקראם יוגה. אימון מסוג זה מבוסס על ביצוע אסאנות שונות אך עם המוזרות שהם מבוצעים בחדר אחד. טמפרטורה של 40 מעלות.

בכך ניתן להגביר את טיהור הרעלים, להגביר את ההזעה ולכן, לרדת במשקל מהר יותר. כמובן: חשוב ביותר שכדי לרדת במשקל עם יוגה תעקוב אחר דיאטה דלת שומן, מאוזן וקליל, אחרת, בקושי תבחין ביתרונות שציינו.

בעזרת יוגה חמה ניתן להגביר את שריפת הקלוריות לאימונים ולכן קל יותר לרדת במשקל. אבל כן, לפני שעוברים תרגיל מסוג זה אנו ממליצים, לפני כן, נסה שיעור יוגה רגיל ובהמשך, אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר יותר, נסה את התרגיל הזה. אם אתה מרגיש עייף מאוד, סחרחורת או חלש, צא מהחדר כדי למנוע ירידה בלחץ הדם.

2 תנוחות טובות לרדת במשקל עם יוגה

כעת אנו הולכים לגלות שני תרגילים להרזיה עם יוגה שיעזרו לכם לפסל את דמותכם, לשרוף את השומן המצטבר בגוף ולהוריד את הקילוגרמים העודפים הלא נוחים הללו. ישנן עמדות שונות לרדת במשקל עם יוגה, אולם כאן נגלה שניים מהיעילים ביותר. קַשׁוּב!

תנוחת דולפינים ביוגה, מושלמת להרזיה

ידוע גם כ "מקרסאנה", יציבה זו אידיאלית עבור לרדת במשקל עם יוגה מכיוון שהמאמץ מתמקד בחלק זה של הגוף, אך גם בירכיים, בישבן ובזרועות. לכן, זוהי עמדה שלמה מאוד בה תוכלו לשפר את גופכם בצורה יוצאת מהכלל. לשם כך יהיה עליך לבצע את השלבים הבאים:

1. שכב עם הפנים כלפי מטה על המזרן והניח את זרועותיך מול ראשך והניח את מרפקיך על הרצפה. בהונות יצטרכו גם לנוח על הקרקע.
2. עכשיו תצטרך להרים את הירכיים ולגרש את האוויר. המטרה היא לשים את הרגליים שטוחות על הקרקע או, אם אתה לא יכול, לפחות את בהונותיך. תראה שלגוף שלך יש צורה הדומה ל- V. הפוך.
3. אתה צריך להחזיק את האוויר במשך 10 שניות כדי שתוכל באמת לחזק את השרירים באזור זה.
4. לאחר זמן זה, חזור למצב ההתחלה וחזור על תרגיל זה במשך 10 חזרות.

קוברה מהווה ירידה במשקל

ידוע גם כ בוג'אנגסאנה, זו עוד אחת העמדות שיאפשרו לךלרדת מהר במשקל עם יוגה. זו גם אסאנה אידיאלית לשרוף שומן בבטן ולשפר את מראה הירכיים והישבן. כדי לבצע את זה, יהיה עליך לבצע את הצעדים הבאים:

1. שכב עם פנים כלפי מטה על מחצלת והניח את הידיים על הרצפה באותו גובה כמו הכתפיים שלך
2. כעת, הרם את ראשך ותא המטען שלך בכוח בידיים שלך עד שתוכל למתוח את זרועותיך למקסימום
3. נסו להפיץ את הכוח שבוצע בגופכם והימנעו כי רק הידיים חשות את כל הלחץ. נסה לערב את שרירי הבטן באסאנה זו על מנת להפיץ את המאמץ.
4. החזק במצב זה למשך 30 שניות, נח וחזור שוב עד להשלמת 4 חזרות.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לרדת מהר במשקל עם יוגהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.