איך להתאמן עם TRX לרגליים
ה TRX הוא כלי המאפשר לך לבצע מספר רב של הַדְרָכָה בהשעיה. זה מאוד שימושי לעבוד על קבוצות השרירים השונות של רגליים, הנחת הידיים והרגליים באחיזות. משחק עם היציבה והמיקום של TRX יכול להיעשות הַדְרָכָה יעיל מאוד עבור גפיים תחתונות. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים איך להתאמן עם TRX לרגליים.
השלבים הבאים:
כדי לעבוד על שריר הארבע ראשי והשריר הברך, כלומר על קבוצות השרירים של הרגל העליונה, נעשה א תרגיל עם ה- TRX שמבוסס על הסקוואט הקלאסי, אך עם כמה וריאציות.
עומד, אנחנו אנו תופסים את ה- TRX בשתי ידיים. אנו מרימים רגל אחת מבלי לכופף את הברך עד שהיא יוצרת זווית של 90 מעלות עם השנייה. עלינו לשמור על הרגל המוגבהת ככה לאורך כל התרגיל.
לאחר מכן אנחנו מתחילים את הסקוואט כיפוף הרגל השנייה ושמירת הידיים שלך באחיזת קצות ה- TRX. כשאנחנו מגיעים לתחתית, אנחנו מחזיקים את היציבה כמה שניות ואז דוחפים את עצמנו בניסיון לקפוץ גדול כדי בסופו של דבר לעמוד.
ל לעבוד עם התאומים עם ה- TRX אנו הולכים לעשות תרגיל שונה מאוד מהקודם בו נתחיל מהעמדה שספורטאים מאמצים כאשר הם הולכים להתחיל מרוץ: רגל אחת כפופה קדימה והשנייה ישר מאחור.
ה TRX הוא יישאר מאחורי גופנו ואנחנו נתפוס אותו בידיים. הזרועות יהיו קרובות לתא המטען וכפופות, כמו במצב ריצה.
ברגע שיש לנו את היציבה הנכונה, אנחנו מתחילים את תרגיל. לשם כך נבצע את התנועה שנבצע אם האקדח המתחיל היה יורה: אנו מקדמים את הרגל שיש לנו מאחור בכוח.
יש לשמור על הידיים מכופפות אוחז בחוזקה ב- TRX, שהמתח שלהם יביא את העגלים לעבוד קשה עם התרגיל.
באחר הזה, באחיזות ה- TRX נניח את הרגליים ולא הידיים. עליכם להוריד את ה- TRX כך שהקצוות יהיו במרחק של כ- 30 סנטימטרים מהקרקע, אם כי אנו נתאים את המדידה הזו על סמך המידות שלנו בהתאם לנוחות שיש לנו בעת ביצוע התרגיל.
9
בשכיבה על הקרקע, אנו מניחים את רגלינו באחיזות ה- TRX בידיים מורחבות וידיים שלובות מעל לראש.
לאחר מכן, אנו מרימים את הגוף ככל שנוכל על ידי כיפוף הרגליים ושמירה על החלק העליון של הגב על הקרקע כנקודות התמיכה היחידות וכפות הרגליים על ה- TRX.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתאמן עם TRX לרגלייםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.