האם זה טוב לעשות אירובי על קיבה ריקה?

בטח שמעתם שביצוע אירובי בצום זו הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן. אלה המגנים על נוהג זה מבוססים על העובדה שאם אתה עושה אירובי כאשר אתה קם ולפני ארוחת הבוקר, הגוף משתמש באנרגיה משומן בגוף ולא מאינסולין או גלוקוז, כפי שהוא עושה בדרך כלל, מכיוון שאלה נמוכים מאוד רמות לבוקר. זה גורם לך לשרוף שומן מהרגע שאתה מתעורר. זה מורכב מביצוע תרגילי לב וכלי דם בצורה מתונה, לא מאוד אינטנסיבית, מכיוון שהגוף זה עתה התעורר. עם זאת, למרות שיש לה ההיגיון שלה ונכון שצום הגוף מאבד יותר שומן מאשר לאחר האכילה, לעשות אירובי צום זה לא מומלץ וזה יכול להזיק לך אם אתה עושה את זה ברמות מאוד גבוהות. במאמר ה- HowWTO הזה אנו מסבירים את הסיבות.

אינדקס

1. איך עובד חילוף חומרים ושריפת שומנים
2. צום אירובי בצום אינו אידיאלי
3. הדרך הטובה ביותר לעשות אירובי ולשרוף שומן

איך עובד חילוף חומרים ושריפת שומנים

לפני שנסביר מדוע אירובי צום אינו בריא, חובה שנדע כיצד מטבוליזם שלנו פועל בתהליך שריפת שומן.

שומן מאוחסן בגופנו בצורה של טריגליצרידים המצטברים ברקמת השומן. באופן זה הגוף רוכש אנרגיה, אך העודף שהגוף אינו משתמש בו כאנרגיה נותר מצטבר בגופנו בצורת שומן. אנו רוכשים טריגליצרידים דרך המזון שאנו אוכלים והם עוברים לדם דרך ליפופרוטאינים.

מה שמעניין אותנו עכשיו הוא כיצד לשחרר טריגליצרידים ובשביל זה עלינו לשבור את השרשרת שלה, כלומר להפריד אותם לחומצות שומן וגליצרול. תהליך זה מכוון על ידי הורמון הנקרא Sensitive Hormone Lipase (HSL) שפועל באמצעות אינסולין, שמאט את התגייסות השומנים ומצד שני קכולולמינים (אדרניין ונוראדרנלין) שגורמים לשומן לנוע. לכן ככל שרמות האינסולין בגופנו גבוהות יותר, כך יהיה קשה יותר לשרוף שומן.

נקרא התהליך שראינו זה עתה של הפרדת טריגליצרידים הידרוליזה. לאחר הידרוליזה (שבורה), הטריגליצרידים עוברים לדם דרך זרם הדם דרך חלבון הנקרא אלבומין ונושאים אותם לאנשהו בגוף בו הם יכולים לשמש. וכאן מגיע החלק החשוב, שכדי להשתמש בטריגליצרידים כאנרגיה עליהם לדבוק במיטוכונדריה התאית ואת זה הם עושים באמצעות אנזים הנקרא CPT.

צום אירובי בצום אינו אידיאלי

אנו כבר מכירים את תהליך הפיכת השומן לאנרגיה וכיצד הוא מגיע לגופנו. ראינו שאכן, אינסולין גבוה מקשה על שריפת שומן. מסיבה זו, אנשים התומכים בפעילות לב וכלי דם בצום מבטיחים כי על ידי בליעה של מזון כלשהו, ​​לאינסולין יהיו רמות נמוכות מאוד, ולכן זהו הזמן האידיאלי לאבד שומן.

הם לא טועים בתפקוד הגוף ולמעשה כן, נכון שביצוע אירובי על קיבה ריקה שורף שומן, אבל אתה צריך לקחת בחשבון גורמים אחרים שאולי אתה לא כל כך אוהב. כאשר מתבצעת אירובי בעוצמה נמוכה, גופנו משתמש יותר בשומן ולכן מסייע ביעילות לאבד אותו. עם זאת, חלקם רמות גבוהות של פעילות לב וכלי דם בצום יש השלכות כמו אובדן מסת שריר כמה זה עלה לך להשיג. הסיבה לכך היא שבהיעדר רמות גלוקוז מספקות, הגוף זקוק לאנרגיה מאתרים אחרים ומן השרירים.

כמו כן, שרמות הגליקוגן נמוכות יותר בבוקר זה נכון, אך לא לגמרי מדויק. כשאנחנו אוכלים ארוחת ערב יום קודם, אנחנו מכניסים גלוקוז לגוף ובמהלך השינה אנו משתמשים רק באנרגיה מחומצות שומן, ולא מגליקוגן מאוחסן, מכיוון שאיננו מבצעים פעילות הדורשת זאת. לכן, כשאנחנו מתעוררים לא נעשה שימוש בגלוקוז הזה. כשאתה מתאמן על קיבה ריקה אתה עלול לשרוף יותר שומן אך גם תחמצן הרבה פחות במהלך היום.

הדרך הטובה ביותר לעשות אירובי ולשרוף שומן

רצוי שיהיה דיאטה היפוקלורית כדי שנצרוך יותר קלוריות ממה שאנו לוקחים. באופן זה, האינסולין יהיה גבוה בתקופות מסוימות ביום, אך מכיוון שבלענו מעט מאוד קלוריות, תמיד נשרוף שומן. בצע אירובי אירובי לאורך כל היום בדיאטה היפוקלורית זו הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן.

אם אתה רוצה לעשות אירובי צום, מומלץ התייעץ עם הרופא שלך לפני שתעשה זאת, עקוב אחר שגרה ותזונה מיוחדת. לשגרה, עדיף לעשות תרגילים בעצימות נמוכה כמו ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה.

הדבר החשוב ביותר שיש לציין הוא ששריפת שומנים אינה תהליך רגעי ושהמטבוליזם זורם כל הזמן. לכן, אתה לא צריך להישאר עם הרעיון שאם האינסולין שלך גבוה יהיה בלתי אפשרי לרדת בשומן כי זה לא המקרה. כפי שראינו, הישארות קבועה ודיאטה היפוקלורית תעזור הרבה יותר מביצוע אירובי על קיבה ריקה, מה שבנוסף לכך יכול לגרום לך לאבד מסת שריר, שאיננו רוצים.

בנוסף, אנו ממליצים לכם לגלות אילו תרגילי לב אירוביים טובים ביותר לרדת במשקל.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- האם זה טוב לעשות אירובי על קיבה ריקה?אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.