איך לשחות טוב

הנוהג של א ספּוֹרט זה בדרך כלל בריא, אך בשל בורות אנו יכולים לעשות טעויות המביאות לכך שההשפעות של פעילות גופנית מנוגדות לרצוי. במקרה הספציפי של שחייה, טכניקה לא טובה עלולה לגרום לכאבי צוואר וגב עליון, ואף לגרום לנו לנטוש את הפעילות. כדי לעזור לך לנהל חיים בריאים, ב- OneHowTo.com אנו מסבירים בפירוט איך לשחות טוב.

השלבים הבאים:

לפני שנפרט לפרטים ב טכניקת שחייהאתה צריך להיות ברור לגבי כמה שאלות בסיסיות לגבי הציוד שלך. במיוחד אם אתה שוחה בבריכה ציבורית, תמיד נועל כפכפים, מסיבות היגיינה וגם כדי למנוע החלקה. בנוסף, חיוני לחבוש כובע כדי למנוע משיערך להגיע למים ומשקפיים כדי להגן על עיניך מכלור או אלמנטים אחרים המשמשים לטיהור המים. בנוסף, אתה יכול להשתמש בתקעים כדי למנוע כניסת מים לאוזניים וטיח על האף כדי לקדם את הנשימה.

ברגע שנמצאים במים, העצה החשובה לגבי איך לשחות טוב הוא המיקום של הצוואר. כפי שכבר הסברנו, יציבה גרועה של חלק זה בגוף בזמן שאנו מתאמנים בשחייה תגרום לכאבי שרירים בצוואר וגם בחלק העליון של הגב. במקרה שיש לך כבר בעיות אלה, אנו ממליצים לך לתרגל את התרגילים הבאים לכאבי צוואר.

ובכן ה הצוואר צריך להיות רגוע תמיד כשאתה שוחה. כלומר, אתה צריך לשאת עמדה טבעית, בלי לכפות, בקו אחד עם הגב או מעט קדימה. מה שעליך להימנע הוא שהצוואר נזרק לאחור, מכיוון שזו הדרך לכפות אותו ולגרום למתיחות שרירים באזור. שחיינים רבים מתחילים סובלים מכאבי צוואר אלה, מכיוון שטכניקת נשימה לקויה מאלצת אותם להשליך את צווארם ​​לאחור כדי לתפוס אוויר.

אז, ביחס למצב הצוואר האופטימלי הזה עבור שוחה טוב, יש טכניקת נשימה בשחייה. עליך לתפוס את האוויר, במקרה של זחילה, על ידי סיבוב צוואר ימינה או שמאלה, אך לעולם לא על ידי השלכת ראש לאחור. אם יש לך ספקות בנושא זה, אנו ממליצים לך לקרוא מאמר זה כיצד לנשום היטב בעת שחייה.

טעות נפוצה מאוד נוספת שגורמת לנו לא לשחות טוב היא הנטייה להניע את עצמנו רק בידיים ובחלק האמצעי והעליון של הגב. זה גורם לכך שאיננו מנצלים את חוזק הרגליים, ובכך אנו לא מפעילים את הגפיים התחתונות בצורה אופטימלית בשחייה. אז כשאתם שוחים, זכרו לנצל את ה- חוזק רגליים כדי להניע אותך ולא רק את פלג הגוף העליון.

היבט חשוב נוסף עבור שוחה טוב זו הדרך בה אנו מניעים את זרועותינו, ובאופן ספציפי, כיצד אנו מציגים אותן מהמים. כלל שעליכם לעקוב תמיד הוא לנסות להטביע את זרועכם בצורה אופקית ביחס למים ככל שתוכלו. לפיכך, עליכם לנסות להימנע מכך שהזרוע תיכנס בניצב, מכיוון שכך תתקדמו מעט מאוד ותעייפו יותר בשחייה.

ההמלצה האחרונה ל שוחה טוב מה שאנחנו מספקים זה שאתה הולך לבריכה לעתים קרובות, כלומר שאתה מתאמן בשחייה כל הזמן. עדיף לשחות 20 דקות או חצי שעה, שלושה ימים בשבוע, ללכת שעה אבל 4 פעמים בחודש. אם מתאמנים היטב, שחייה היא אחד מענפי הספורט השלמים ביותר שקיימים ומתאימים כמעט לכל הנסיבות, שכן ישנם יתרונות רבים של שחייה לבריאות.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לשחות טובאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הספורט שלנו.