תרגילים לפיטום הרגליים

אם כי עבור אנשים רבים המטרה היא לעתים קרובות להשיג רגליים דקות יותררבים אחרים רוצים בדיוק את ההיפך; לקבל יותר מסת שריר בגפיים התחתונות, כך שהן נראות חזקות ו / או דקות יותר.

זה נפוץ אצל אנשים שהאנטומיה שלהם מאופיינת ברגליים דקות מאוד ובגזע וזרועות גדולות משמעותית, בין אם בגלל עבודה פיזית ובין אם זה המקום בו יש להם נטייה גדולה יותר לצבור שומן. פעילות גופנית מסוימת יכולה לעזור לנו לבנות מסת שריר של הגפיים התחתונות, אז מ- HOWTO אנו מסבירים מה תרגילים לפיטום הרגליים הם יכולים לעזור לך להשיג את המטרה שלך.

השלבים הבאים:

הרם משקולות עם הרגליים זו אחת הפעילויות המתאימות ביותר להשגת נפח שרירים באזור זה. אתה יכול לעשות את זה גם במכונות הכושר וגם בבית שלך, ולהניח משקולות שמתאימות לצרכים שלך על הקרסוליים.

במקרה האחרון, שכב על מחצלת על הגב עם המשקולות בקרסוליך והתחל להרים את הרגליים לסירוגין, מבלי לכופף את הברכיים, עד שתהיה בזווית של 90 מעלות עם הרצפה. בצע את התנועה הכי מהר שאתה יכול (בלי לפגוע בעצמך) ובצע 10 חזרות עם כל רגל.

מקסימום שעליך לקחת בחשבון מתי עושה תרגילים לשים שומן על הרגליים, היא שכדי להשיג נפח שרירים צריך לנוע מהר והפעילות חייבת להיות אינטנסיבית. אחרת, אתה יכול רק להרזיב את הרגליים עוד יותר ולאבד את השומן שכבר יש לך.

לַעֲשׂוֹת תרגילים לפיטום הרגליים עם צעדים זה רעיון טוב מאוד. תהיה לך פחות תחושת עייפות אם תעשה זאת במרכז ספורט בעקבות המקצב שקבע מוניטור, יחד עם עמיתים אחרים וליווי מוזיקלי.

עם זאת, תוכלו לעשות זאת גם בנוחות ביתכם. נסו לשמור על קצב גבוה, כדי ששרירי הרגליים יתפתחו בצורה חיובית, ולא יורידו את עוצמת האימון שלכם.

כשמדובר באיזכור התרגילים הטובים ביותר לפיטום הרגליים, אנחנו לא יכולים לשכוח את הספרינטים; אימון שיעזור לך להשיג את המטרות שלך מהר יותר.

בצע ספרינטים קצרים, של כ -20 שניות, כמה שיותר מהר. לנוח כמה שניות וכאשר חזרת לקצב הנשימה חזור על הריצות הקצרות. באופן כללי, בכל התרגילים האינטנסיביים האלה חשוב מאוד שתתאושש היטב בשרירים כדי למנוע עומס יתר ופציעות, ולכן חיוני כי אל תדלג על המתיחות.

כריעה עם משקולות היא א תרגיל אידיאלי לפיטום הרגליים. אם אינך במצב גופני טוב במיוחד, זה יעלה לך מעט לעשות את זה, ולכן נוח שתתחיל לעשות כפיפות בטן פשוטות ללא משקולות.

כאשר שלטת בטכניקה, התחל להשתמש במשקלים נמוכים והגדיל את ההתנגדות בהדרגה. בסרטון הבא אנו מסבירים כיצד להתכופף עם משקולות בצורה נכונה.

בנוסף לעשות את התרגילים האלה, לשים את הרגליים אתה יכול לעזור לך לאכול תזונה עשירה בחלבון.

מצד שני, זה יהיה מאוד שימושי להגדיל את הקלוריות בתזונה, מכיוון שכך השרירים יוכלו לצמוח מהר יותר.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים לפיטום הרגלייםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.