5 תרגילים לנשים בהריון
כן את בהריון עליכם לזכור כי פעילות גופנית היא בעלת ברית מצוינת לשמור על בריאותכם הטובה, כמו גם על התינוק. התרגילים יצטרכו להיות עדינים וללא השפעה רבה כדי להיות מסוגלים לנצל את כל היתרונות של הספורט אך מבלי לסכן את ההריון. במאמר זה של OneHowTo אנו נגלה אותך 5 תרגילים לנשים בהריון שאתה יכול לעשות נכון כשאתה מתעורר וזה יעזור להתחיל את היום ברגל ימין.
השלבים הבאים:
בדיוק כשאתה מתעורר, תרגיל טוב שאתה יכול לעשות זה ללכת מותח את גופך, חלק אחר חלק, כדי לשחרר את כל השרירים והמפרקים שלך. יהיה עליך למתוח את בהונותיך, את ידיך, להזיז את האגן, לפהק וכו ', כך שתפעיל, לאט לאט, כל חלק בגופך. בעזרת זה תוכל להפעיל מחדש את זרימת הדם ולהתקדם משינה לפעילות.
ברגע שכבר "הערתם" את גופכם, הדברים הבאים הם למתוח את עמוד השדרהלשם כך תצטרך לשכב על המיטה ולהגמיש את אחת הרגליים עד לגובה החזה, אתה יכול לעזור לעצמך בכפות הידיים למתוח את עצמותיך באופן מלא. החזיקו אותו כ -10 שניות ואז החליפו רגליים. בנוסף לגב, תרגישו גם את המפשעה והירך הפנימית שלכם נמתחים.
הבא פעילות גופנית לנשים בהריון שאנחנו הולכים להמליץ עליו הוא תנועה שבה התנועות שלך יהיו דומות מאוד לתנועות של חתול. כלומר, לעלות על ארבע עם הברכיים מונחות על המיטה, זרועותיך נמתחות בגובה הכתפיים, ברגע שזה המקרה, הרם את הגב כשאתה נושם וכאשר אתה נושם החזיר אותו למקום, הרם את הראש לכיוון החלק הקדמי, מקשת את הגב והבטן מתקרבת למיטה.
בצעו 10 חזרות על התרגיל הזה ותרגישו שגבכם נרגע, במיוחד בגב התחתון (העמוס מאוד בהריון). זוהי גם שיטה טובה לתינוק להרגיש יותר בנוח בבטן מכיוון שיהיה לו יותר מקום. גם שרירי האגן נינוחים עם תרגיל זה, ולכן אידיאלי לעשות זאת במיוחד ב שבועות אחרונים להריון מכיוון שהם יעזרו לך למקם את ראש התינוק באגן.
ברגע שגבנו נמתח, הדבר הבא הוא הפעילו את הצוואר והידיים. לשם כך, אתה רק צריך לשבת על המיטה ולהניח את הרגליים על הרצפה וגב זקוף, ויוצרים זווית של 90 מעלות. אתה תהיה חייב מָנוֹד רֹאשׁ לצד שמאל לשמור על הפנים קדימה; יחד עם זאת, יהיה עליכם להחזיק את פרק כף היד הימנית ביד שמאל כדי למתוח את הזרוע ולהבחין, עוד יותר, כיצד היא מתוחה. בתרגיל זה תרגישו את כתפיכם וצווארכם נמתחים. יהיה עליך להחזיק מיקום זה למשך 15 שניות ואז להחליף צד.
ניתן למתוח את שרירי הזרוע העליונה כשמסיימים את התרגיל על ידי חציית הידיים עם זרועות מתוחות קדימה. הרחיקו את כפות הידיים ונסו למתוח את הידיים בגובה החזה. תוכלו להבחין כיצד השרירים העליונים שלכם נרגעים.
לאחר מכן, אנו מתמקדים בעמוד השדרה. תצטרך לקום מהמיטה, לקום עם הרגליים מעט בנפרד ומעט כפוף. התרגיל מורכב מ הורד את פלג גוף עליון לכיוון הקרקע, עם זרועותיך פרושות, כאילו אתה מתכוון לגעת בקרקע בידיים.
תוכלו להבחין כי השרירים בחלק האחורי של הירך נמתחים, גם החלקות והגב התחתון. החזק את התנוחה הזו למשך 15 שניות ואז קם לאט לאט כדי למנוע סחרחורת.
האחרון פעילות גופנית לנשים בהריון לעשות נכון כשמתעוררים הוא זה שמתמקד בו לחזק את הנקב. שמרו על תנוחת העמידה, אך כעת תצטרכו לפרוש את רגליכם על ידי הנחת כדורי כפות הרגליים כלפי חוץ. שאפו הרמת זרועות לצדדים והישאר דומם כשאתה מגיע לגובה הכתף; ואז תפוג ותלך להוריד את הידיים תוך כדי כיפוף הברכיים והורדת עצמך לכיוון הקרקע, עד כמה שאתה יכול לרדת.
חזור על תרגיל זה 5 פעמים כדי להצליח לחזק את שרירי הרגליים בנוסף לחיזוק וחיזוק אזור הפרינאום.
ה תרגילי קיגל הם אידיאליים גם במהלך ההריון מכיוון שהם עוזרים לחיזוק רצפת האגן, דבר שמכין את האישה ההרה ללידה. אם אתה רוצה לדעת מה הם, אנו מזמינים אותך לקרוא את המאמר שלנו על תרגילי קיגל בהריון.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- 5 תרגילים לנשים בהריוןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.