כיצד לשרוף שומן בבטן על ידי ריצה

כשיש קילו נוסף, זה נורמלי לחפש אפשרויות שמאפשרות לחסל שומן שנצבר בצורה בריאה. ולמרות שדיאטה מאוזנת היא ההתחלה להשגת מטרה זו, עליה להיות מלווה בשגרת אימונים המזרזת את ההוצאות הקלוריות.

במובן זה, ריצה היא אחד מענפי הספורט המועדפים על מי שמחפש שינוי באורח חייהם. אם אתה מאלה שצברו בטן ואתה רוצה לדעת כיצד לשרוף שומן בבטןבמאמר זה של oneHOWTO תוכלו למצוא נתונים מעניינים שתוכלו להוציא לפועל מעכשיו לשיפור הנתון שלכם.

השלבים הבאים:

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כדי לאבד שומן בבטן על ידי ריצה זה לשנות את הדיאטה שלך. הסר סוכר מזוקק, ג'אנק פוד ושומן רווי וכולל ירקות איכותיים יותר, ירקות, פירות וחלבונים. גם אם אתה רץ וזה מרמז על הוצאה קלורית גבוהה יותר, זה לא אומר שאתה יכול להמשיך לאכול את אותם מאכלים או באותן כמויות. שלוש ארוחות עיקריות ושני חטיפים עשירים במזונות בריאים ומאוזנים יעזרו לכם להאיץ את תהליך אובדן השומן בבטן.

ב- oneHOWTO אנו אומרים לך כיצד לאכול ולרדת במשקל.

הידרציה חשובה גם כן. זכרו שכשריצה הגוף מאבד מים, לכן עליכם להחליף אותם במהלך היום. בין 1.5 ל -2 ליטר מים ביום יסייעו לכם להישאר לחים. זה כולל גם מיצים טבעיים (ללא סוכר), מרקים, תה או חליטות טבעיות; כאן אנו מגלים את תה הצמחים הטוב ביותר לרדת במשקל שיעזור לכם לטהר את גופכם, לסלק אגירת נוזלים ולהביא את גופכם למצב טוב יותר.

אם מעולם לא רצת, בפעמים הראשונות כנראה שלא תהיה לך מספיק אנרגיה לרוץ זמן רב. אבל אתה צריך לדעת את זה ב רץ ירידה בקלוריות מתרחשת לאחר 45 דקות אימונים, כך שבסופו של דבר תצטרכו להגיע לאותה תקופה, ואם אפשר, לחרוג ממנה.

ב- oneCOMO אנו נותנים לך סדרת טיפים למקרה שאתה מתכוון לרוץ בפעם הראשונה ואתה לא יודע איך להתחיל אימון זה.

דרך יעילה לאבד שומן בבטן על ידי ריצה היא לשלב אימונים עם תרגילי כוח בעוצמה נמוכה בו אתה עובד על חלקים אחרים בגוף, כגון ידיים, רגליים, ישבן, גב תחתון וכמובן בטן. התחזקות והתפתחות מסת השריר תורמת לעלייה בהוצאות הקלוריות, שתתבטא באובדן שומן, בעוד שגופך מתאמן בצורה מאוזנת.

האימון חייב להיות פרוגרסיבי. אם אתה רץ מתחיל ואתה מצפה לרוץ כל יום במשך שעה, סביר מאוד להניח שלא תוכל להשיג את זה מיד ובסופו של דבר תפקיר את המטרה שלך, בנוסף להיפצע קשה. התחל בריצה של חצי שעה שלוש פעמים בשבוע, ואז אתה עולה עד 40 דקות ומשם אתה מגדיל את הזמן.

בזמן שאתה רץ, תשכחו מהמהירות. עדיף שיהיה קצב יציב מאשר להתחיל עם הרבה אנרגיה ולהתבלות במהירות.

ככל שתרגיש בנוח עם האימון שלך, תוכל להתחיל לשנות אותו. בצע מסלולים שונים, במהירות אחרת, המשתנה בזמן ובמרחק; אם אתה תמיד רץ על קרקע שטוחה, התחל לעלות ולרדת במדרונות וכו '. מצב אימון זה מכונה fartlek והרעיון הוא שהרץ מאלתר ומאיץ, עוזר לו לשפר את יכולתו האירובית, להטמיע את שינויי הקצב בשטף ולשפר את תגובת הנשימה שלו.

עדיף להתחיל לשחק עם המקצבים והזמנים לאחר החודש הראשון של האימונים המתמידים.

בדיוק כמו שאתה יכול לשנות את קצב האימון שלך אתה יכול שלבו אותו עם דיסציפלינות אחרות. טיולים רגליים, שחייה או רכיבה על אופניים יכולים לעזור בשיפור הכושר הגופני שלכם ולעזור לכם להמשיך לשרוף קלוריות בזמן שאתם לא רצים, ולהאיץ את שריפת השומן בבטן.

ב- oneHOWTO אנו אומרים לך כיצד להתאמן כדי לרדת במשקל וכך להשיג את הגוף שאתה רוצה בצורה בריאה.

שלב תקופות מנוחה במקום לבחור בלוק אימונים יחיד. אם רק תעשו זאת רץ ואתה רץ לשעה, למשל, לוקח הפסקה כשאתה מגיע לחצי שעה. אם אתה משלב את זה עם אימון מסוג אחר, רוץ ראשון, נח בסיום ואז הקדש את עצמך להמשך תרגילים אחרים. אימון ללא מנוחה זו טעות לא רק שזה שוחק אותך שלא לצורך, זה גם יכול לפגוע בך. מנוחה פירושה גם ימי חופש מהאימון. אם אתה רץ במהלך השבוע, השתמש בסופי שבוע כדי לעזור לגופך להתאושש.

באותו אופן, מנוחה יומיומית חיונית. ישן 8 שעות ביום בניסיון ללכת לישון מוקדם ולהתחיל את השגרה בשעות הבוקר המוקדמות אם אפשר, שכן באותה תקופה יהיה לך יותר כוח להתאמן.

האחרון, הימנע מללבוש חגורות שורפות שומן בזמן הריצה. השימוש באביזרים מסוג זה הפך פופולרי עם השנים, אך המציאות היא שהם אינם מספקים יתרונות רבים. הבלבול ביחס ליעילותם נובע מכמות הזיעה הגדולה שהם מייצרים, אך זה לא אומר שאתה מאבד שומן, זה רק אומר שאתה מתייבש, וזו לא מטרת האימון. בנוסף, השימוש בחגורה מחליש את שרירי הבטן והמותניים, שמתרגלים שיש משהו חיצוני שתומך בהם.

הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן בבטן היא על ידי שילוב של אימונים מתמידים עם תזונה טובה ולחות ומנוחה מספקת. עכשיו שאתה יודע להשיג את זה, אתה רק צריך לעשות את הצעד הראשון.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לשרוף שומן בבטן על ידי ריצהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.