תרגילים לשיפור הקפיצה לגובה

ה תרגילים מתאימים יותר לשיפור הקפיצה לגובה הם אלה המאפשרים לך להגדיל את כוח הנפץ של הרגליים. חשוב מאוד שתשפר את מהירות הריצה שלך, מכיוון שזה תלוי במידה רבה בגובה שאליו אתה יכול להגיע עם ה- לדלג. כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך, ב- OneHowTo.com אנו מציעים סדרה של תרגילים לשיפור קפיצה לגובה.

השלבים הבאים:

לפני שתסביר לך תרגילים לשיפור קפיצה לגובהעלינו להגיד לך שהמהירות שיש לך כשאתה מתחיל לקפוץ חייבת להיות המקסימלית כדי שתוכל להשיג תוצאה אופטימלית מבחינת הגובה. לכן, כל הפעולות שמטרתן לשפר את מהירות הריצה שלך יתאימו מאוד.

בנוסף למהירות זו, עבור להשתפר בקפיצה לגובה עוצמת הרגליים חשובה מאוד, לכן תצטרכו לעבוד על שרירי הגפיים התחתונות בחדר הכושר.

ה תרגיל ראשון שאנו מציעים לשיפור הקפיצה לגובה זו טיפוס המדרגה, במטרה לשפר את כוח הנפץ שלך. נסה לעשות זאת בקצב המהיר ביותר שאתה יכול. בצע 3 סטים עם 20 חזרות כל אחד.

אַחֵר תרגיל לשיפור בקפיצה לגובה הם מאריכי הכיפוף לשתי רגליים. כדי לנהל אותו, תזדקק לבנק. שב על הקצה כפות הידיים מונחות על המושב. התחל את התרגיל ברגליים מורמות וכפופות לחזה.

ואז התחל להאריך את הרגליים כך שהן מקבילות לקרקע. בצע 3 סטים של 15 חזרות כל אחד.

ל לשפר את הקפיצה לגובה חשוב מאוד שתתרגלו לעשות כל מיני קפיצות, לא רק אנכיות וגבוהות מאוד; אך גם אופקית ושילוב בין אלה בהם תנסו להגיע לאורך הרחב ביותר עם קצרים ומהירים יותר. המלצה אחרונה זו חלה על קפיצות אופקיות ואנכיות.

לַעֲשׂוֹת סקוואטים עם משקולות הוא תרגיל נוסף לשיפור הקפיצה לגובה. היכנס לקישור זה כדי לראות סרטון בו אנו מסבירים כיצד לעשות זאת. יהיה עליכם להתפשט ולכופף מעט את הרגליים כדי להתחיל ולהעלות את המשקולות לגובה הראש בערך.

תרגיל אחרון שאנו מציעים לך לשפר את הקפיצה לגובה הוא הרמת הקרסול עם משקולות. שים את משקולות הקרסול שלך קשור היטב עם האבזמים. לאחר מכן, נמתח על הגב על מחצלת על הרצפה והתחל את ההרמות ברגל ימין, לאט, מבלי לכופף אותה, עד שהיא יוצרת זווית של 90 מעלות עם הרצפה. בצע 3 סטים עם 15 חזרות על כל רגל.

כמו בכל אימונים, חשוב מאוד שתהיה עקבי בעת ביצוע אלה תרגילים לשיפור קפיצה לגובה. מסיבה זו אנו ממליצים לך לעשות תכנון ריאליסטי, המתאים לאפשרויות שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים לשיפור הקפיצה לגובהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הספורט שלנו.