תרגילים להגדלת שדיים

למרות שלא ניתן להגדיל את גודל החזה באופן טבעי, פעילות גופנית וחיטוב שרירי החזה שלך כן. להשוויץ בחזה מלא יותר וחושני בעליל. אתה רק צריך לבצע באופן קבוע כמה תרגילים מקומיים, אשר בשילוב עם תזונה מאוזנת ובריאה, יהוו את הנוסחה המושלמת לשיפור המוצקות והטון של חלק זה בגוף. אל תחמיץ את המאמר הבא של OneHowTo בו אנו מראים לך את הטוב ביותר תרגילים להגדלה שדיים.

השלבים הבאים:

שכיבות שמיכה. ביצוע שכיבות סמיכה היא דרך בטוחה לחיזוק שריר החזה הממוקם ממש מתחת לרקמת השד, שכאשר גוון טוב נותן תחושה של נפח גדול יותר ומאפשר לשדיים להגדיל את גודלם באופן גלוי. אתה רק צריך להניח את עצמך על הרצפה במצב מרובע (ארבע רגליים), כך שכפות הידיים והברכיים מונחות על הרצפה. במצב זה ועם פלג גוף עליון ישר לחלוטין, כופף את הידיים עם המרפקים החוצה לכיוון הקרקע עד כמה שאתה יכול וחזור למעלה. בצע שלוש קבוצות של 15 חזרות בכל אחת מהן.

תרגיל 1 עם משקולות. השימוש במשקולות מתאים מאוד לתרגילי הגדלת חזה כדי לעבוד טוב יותר. עמדו כשרגליים מעט כפופות ונפרדות והגב ישר. כעת החזק את המשקולות בכפות הידיים כלפי מטה, שמור על זרועותיך מושטות ומודבקות לכל צד של גופך. אתה רק צריך להרים יד לפניך עד שתגיע אל גובה כתף מדויק ושמור אותו מקפץ במצב זה למשך 5 שניות. בצע תרגיל זה לפחות 20 פעמים בכל זרוע.

תרגיל 2 עם משקולות. כדי לתרגל את התרגיל השני של המשקולת כדי להגדיל את החזה שלך, עליך להחזיק שטיח על הרצפה. שכב על הגב עליו, אוחז במשקולת בכל יד, מותח את זרועותיך החוצה ויוצר מעין 'T' עם גופך והרם תחילה זרוע אחת עד שהיא בגובה החזה. כשתסיים, בצע את אותו התרגיל עם הזרוע השנייה.

תרגיל לחיצה על הידיים. זהו אחד התרגילים הפשוטים ביותר שתוכלו לעשות בבית להגברת נפח השד. עמדו כשגב ישר, קירב את כפות הידיים מול החזה שלך כך ששני האגודלים ייגעו בחלק זה של הגוף. השתמש בכוח ולחץ יד אחת על השנייה למשך דקה והבחין כיצד שרירי החזה מתכווצים.

תרגיל מתיחת הידיים. זהו תרגיל מתיחות קלאסי המאפשר גם לעבוד על שרירי החזה. אתה רק צריך למתוח את היד לפניך וכפי שנראה בתמונה להחזיק את המרפק ביד הנגדית וללחוץ החוצה. בצע חמש סטים של 15 חזרות על כל זרוע ותתחיל להבחין בהבדל.

אם בנוסף לתרגול תרגילים אלה להגדלת השדיים, תרצה למצוא כמה טריקים יעילים שיעזרו לך להשוויץ בחזה מוצק יותר וגדול בעליל, אנו ממליצים לעיין במאמר טריקים להגדלת השדיים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים להגדלת שדייםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.