איך להגדיל את הצעד שלך בריצה
אם אתה רוצה הגדל את מהירות הריצה שלך אתה יכול לבחור באפשרות זו או אחרת או שתנסה לשלב בין השניים (דבר בהתחלה לא קל). במאמר זה נדבר על ה- צעד צעד וננסה להבין כיצד להכפיל אותו בהדרגה. ראשית חשוב להשיג את בגדי הריצה והנעליים הנכונים.
הגדל את הקצב יכול לעזור לך שפר את הביצועים שלך באותו זמן זה הגן על המפרקים שלך. הוכח כי בהשוואה לאפשרות של הארכת הצעד, ככל שצעדיך קרובים יותר למרכז הכובד של גופך, כלומר, ככל שהם קרובים יותר גם לאנך שעליו אתה עומד בניצב לקרקע, פחות השפעה שלילית מתרחשת בכל אותם מפרקים שנכנסים למשחק במהלך המירוץ. הנה אנחנו הולכים לראות את יתרונות ומאפיינים של הגדלת הצעד:
אינדקס
- הַדְרָכָה
- תחילת התרגול
- סדרת קפיצות ומדרגות צעד
- סבלנות
הַדְרָכָה
החלט עבור להגדיל את קצב הצעדים יש לזה יתרונות רבים יותר. וזה שאופציה זו מושגת על ידי כל אחד ודורשת רק אימונים נאותים, בעוד שהארכת הצעד עשויה לא לתת תוצאות טובות כל כך אם חסרה לך המרכב הדרוש כדי לייעל את המירוץ בזכות אורך הרגל כי תמיד יש מישהו שעולה עליך כמה סנטימטרים.
תחילת התרגול
בפועל, על מנת להשיג זאת, יש לשלב סדרה של שגרת אימונים באימונים היומיומיים שלך. נצטרך להתחיל איתו סדרת מירוצי צעד קצרים. החזרות צריכות להיות גדולות וברגע שהטכניקה נשלטת, ניתן להוסיף קשיים, כגון תרגול בכבישים בעלי שיפוע קל.
סדרת קפיצות ומדרגות צעד
סדרת קפיצות. הם גם יעזרו לנו במטרה שלנו, ולכן יש להחליף אותם עם הגזעים שהוזכרו בשורות הקודמות.
לבסוף, כאשר אנו כבר מכירים את הטכניקות הנ"ל ודרישותיהן, נוכל לעבור למירוצים המשלבים צעדים קצרים, קפיצות וצעדים ארוכים.
סבלנות
כמו כמעט כל דבר בספורט, סבלנות ונחישות הם יעשו את השאר. לכן, אל תתייאש אם העלייה בקצב הצעדים נראית איטית מדי, מכיוון שזה לא משהו שמתעורר מהיום להיום, אבל אנו נבחין בו בהדרגה.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להגדיל את הצעד שלך בריצהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.