תרגילים להרזיה בישיבה
אוכל מהיר, שעות רבות באותה תנוחה, תנועה מועטה ... אם אתה מבלה את חייך בישיבה בעבודה במשרד או בכל מצב אחר שאינו מצריך עמידה, אולי תחשוב שאי אפשר להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה, אבל אתה טועה. במאמר הבא של HowTo אנו נראה לך את הטוב ביותר תרגילי הרזיה בישיבה. ט
כשאתה קורא את זה, ישנן מספר טכניקות הזמינות לכל מי שאיתו אתה יכול לעבוד להפחית במשקל שלך ולהימנע מאגירת נוזלים. הקפד לקרוא את המאמר הבא ולמד את התרגילים היעילים ביותר לחיזוק שרירים, להפחתת סנטימטרים ולרדת במשקל. אל תתנו למשרד לעצור אתכם!
השלבים הבאים:
לפני שתסביר את התרגילים שאתה יכול לעשות בישיבה כדי לעזור לך להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה, עליך להיות מודע לכך שאתה לעולם לא יכול לרדת במשקל אם אתה צורך יותר קלוריות ממה שאתה משתמש בפועל. לכן, יש צורך לבצע א תזונה בריאה ומאוזנת ובמקרה שלך דל קלוריות כך שאורח חיים בישיבה לא ישתלט עליך ויגרום לך לעלות קילוגרמים יום אחר יום.
כדי שהתזונה שלך תהיה בריאה ב 100% ותורמת לרדת במשקל בזמן הישיבה כדאי לשכוח מאפים, מאכלים מטוגנים, ממתקים או מאפים. כל דבר שתוכל לנקר בישיבה אינו מומלץ. תוכלו להחליף אותו בחליטות, חטיפים קלים, חליטות או עוגות אורז. באשר לקפה הטוב ביותר ללא קפאין ועם חלב דל שומן. ואל תשכח להרטיב את עצמך על ידי שתיית מים לעיתים קרובות, בין ליטר וחצי לשניים מים יהיו מנה טובה כדי להיות מסוגל לנקז טוב יותר ולהרזות מהר יותר.
במאמר זה אנו נותנים לך כמה טיפים כדי שתדע לאכול בריא כל יום.
עכשיו שאתה יודע את הדיאטה שאתה צריך לעקוב אחריה בשעות הארוכות שאתה מבלה בישיבה, הגיע הזמן שתלמד את התרגילים הטובים ביותר לרדת במשקל מבלי להזיז גַם. נתחיל בשגרה המאפשרת לך לחזק את אזור האמצע, כלומר בעיקר את הבטן. לשם כך, עליך להטות את האגן קדימה תוך כדי כיווץ בטנך; יהיה עליך להחזיק 10 שניות במצב זה ואז לחזור להירגע.חזרה על תרגילים איזומטריים אלה 10 פעמים תאפשר לך לחזק ולגוון את הבטן.
הגלוטות הן גם חלק חשוב שנוכל לעבוד עליו בישיבה. אֵיך? זה פשוט. התכווץ לגלוטים שלך והחזיקו את הירכיים בחוזקה והחזיקו את הכיווץ למשך 10 שניות ואז הרפו אותם שוב. בצע סט של 10 חזרות. תרגיל זה יאפשר לך לעבוד על שרירי הגלוטל והרגליים בישיבה נוחה.
אחת האפשרויות הטובות ביותר עבור לשרוף קלוריות ולאבד שומן היא לנקוט בעמדה הידועה לכל העוסקים בפילאטיס: החצובה. זה על פתיחת הידיים תוך קירוב העקבים וכדורי כפות הרגליים שלך כלפי חוץ. אתה צריך להחזיק עמדה זו דקה, לנשום עמוק. טכניקה אידיאלית לחיטוב גופכם ולרדת במשקל מבלי שתצטרכו לקום.
במאמר אחר זה של OneHowTo אנו אומרים לך כיצד לעשות פילאטיס בבית כדי לרדת במשקל.
מתחו את פלג גוף עליון עד אינסוף. תרגיל זה חוזר מאוד גם בפילאטיס. מה שאתה צריך לעשות זה למתוח כמה שיותר גבוה, לשמור על תנוחת הישיבה שלך ולעזור לזרועותיך להגיע למעלה. בעזרת טכניקה זו אתה מקבל מותח את הגב כדי להפחית כאב, לשפר את תנוחת גופך הנוטה להתעקם לאחר כל כך הרבה שעות ישיבה ולהחסיר סנטימטרים אופקית. רצוי לעשות זאת מעת לעת בעבודה.
תנועה מתמדת של הרגליים, הרגליים והידיים. כן, למרות שזה נראה לך מדהים כל מה שאתה יכול לעשות בזמן שאתה יושב זה יהיה תמריץ נוסף לרדת במשקל במצב זה. הקש על כפות הרגליים על הרצפה תוך כדי עבודה או צפייה בטלוויזיה, הרם את השוקיים שלך, או עשה התפשטות רגליים תוך כדי עבודתך על החוטפים והחוטפים.
הרמה או כיפוף הרגליים קדימהs, לסירוגין כל אחד מהם, תוכל לטון את הארבע ראשי. מצד שני, אם תניח את הרגל על הקרקע ותרים את הרגליים כדי לעמוד על בהונותיך, אתה תחזק את השוקיים שלך. בעזרת הטריקים הפשוטים הללו תוכלו לעבוד על הרגליים בזמן שאתם יושבים.
לבסוף, אל תשכח לקום ו ללכת לפחות 5 דקות בכל שעה. כל תירוץ יהיה טוב, מהליכה לשירותים, להעברת מסמכים או להכנת עירוי חדש. הליכה לא רק חשובה להתאמן אלא גם להרגעתך ובמקביל להישאר פעילה. תבחן את זה!
במאמר אחר זה של OneHowTo אנו נותנים לכם כמה מהטריקים הטובים ביותר לרדת במשקל מבלי להתאמן.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים להרזיה בישיבהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.