איך לעשות צעדים בבית

האם אתה רוצה לרדת במשקל ולגוון את גופך מבלי לצאת מהבית? להירשם שלב, תרגיל כושר שתוכלו להתאמן בשקט בסלון שלכם ועם המוסיקה האהובה עליכם. אימון ספורט מסוג זה משלב פעילות גופנית לב וכלי דם עם חיטוב, שיפור מראה פלג הגוף התחתון: ירכיים, ירכיים, ישבן, שוקיים וכו '. בנוסף, המדרגות הן ספסלי חדר כושר שתוכלו למצוא בקלות בחנות ציוד ספורט ושאותם ניתן לאחסן בכל מקום. במאמר זה של OneHowTo אנו אומרים לך איך לעשות צעדים בבית כך שתוכלו ללמוד את הטכניקה ולהשיג גוף בריא ודק יותר.

השלבים הבאים:

הצעד הוא סוג של פעילות גופנית שבה נדרש "צעד" (ספסל אימונים או צעד שתוכלו להשיג בכל חנות ספורט). למרות שיש אנשים שמשתמשים במדרגות בבית כדי לבצע את התרגיל הזה, האמת היא שמומלץ מאוד להשיג אחד מהספסלים האלה שקל להשיג, הם משתלמים וכמעט ולא תופסים מקום.

הסיבה שבגללה אידיאלי לקנות צעד היא מכיוון שיש גבהים שונים שישתנו בהתאם לתלמיד ולניסיון שלהם; לפיכך, הצעדים הגבוהים יותר מסומנים עבור אנשים מנוסים יותר ואלה הנמוכים יותר למתחילים. כאן אנו מגלים את סוגים שונים של צעדים שהם ביחס לרמה:

• מדרגה 10 ס"מ (רמה 1): אם זו הפעם הראשונה שאתה הולך לתרגל שלב, מומלץ לבחור בגובה זה כדי להתחיל את האימון בבטחה.

• מדרגה 15 ס"מ (רמה 2): אנשים שרגילים לעשות ספורט ושכבר התאמנו בצעדים יכולים להשתמש בגובה זה כדי להתאמן בבית.

• מדרגה 20 ס"מ (רמה 3): זה מסומן לאנשים שרגילים לספורט ולצעד.

כמו כן, הדבר הטוב בצעד הוא שיש לו משטח החלקה שיבטיחו שתהיו בטוחים יותר ותוכלו להימנע מפציעות.

ל לעשות צעד בבית ראשית עליכם לדעת כי בפלטפורמה זו תוכלו לבצע מספר רב של תרגילים המשלבים לעלות ולרדת במדרגה לקצב המוסיקה (כדי להפוך אותה למהנה יותר) ותוכלו ליצור גם כוריאוגרפיה של ריקוד אירובי משלכם באמצעות שלב החיטוב.

חלק מה תרגילי צעד שתוכלו לעשות בבית הם הדברים הבאים:

• הבסיסי ביותר מורכב מ לעלות עם רגל אחת ואז את השנייה ובהמשך, תרד על הגב בעקבות קצב ספציפי. זה יחקה את התנועה שאנו מבצעים בעת טיפוס על סולם וזו דרך טובה להתחיל להתאמן במכונת כושר ביתית זו. באופן אידיאלי, עשו 3 סטים של 15 חזרות כל אחד.

• תרגיל נפוץ נוסף כרוך להגביר רגל אחת ולהרים את הברך של הרגל השנייה; אז תצטרך להחליף רגליים. מומלץ גם לעשות 3 סטים של 15 חזרות עם כל רגל.

• ל טון את הישבןתרגיל טוב הוא לעלות ברגל אחת ולהעניק "בעיטה" לאחור עם השנייה, כלומר למתוח את הרגל השנייה לאחור; אתה יכול ללכת לשלב את שתי הרגליים עד שתפגוש שלוש סדרות של 15 חזרות.

אלה רק חלק מהתרגילים שאתה יכול לעשות, עם זאת, ישנם הרבה יותר: הטריק הצעד הוא לשלב תנועות רגליים מעלה ומטה במדרגה ואלו ניתן לעשות עם מוסיקה ומקצבים שונים כדי לגרום לך להיות מוטיבציה.

הצעד הוא תרגיל אידיאלי הן כדי לעזור לנו לרדת במשקל והן על מנת להשיג גוף רזה ומגוון יותר. אבל עדיין יש עוד יתרונותנפרט אותם להלן כדי שתבין מדוע זה כל כך טוב לבריאותך:

• מגביר את היכולת לספוג חמצן ומשפר את ביצועי גופנו.

• בכל מפגש צעדים, כמויות גדולות של קלוריות ולכן ניתן לשרוף שומן רווי ולגרום לנו לרדת במשקל.

• שרירי פלג הגוף התחתון יהיו יותר משופשף, חלק יותר ונראה טוב יותר, במיוחד הישבן, הירכיים והירכיים.

• היכולת ל תֵאוּם של הגוף על ידי תרגולו בקצב של מוזיקה שונה ובאמצעות כוריאוגרפיה.

כמו כן, אם ברצונך להיות בכושר ובגוף במצב טוב, חיוני שתשלב את הפעילות הגופנית שלך עם סדרה של הנחיות תזונה. ב- OneHowTo אנו עוזרים לך לדעת מה אתה יכול לאכול שאינו עולה במשקל, כמו גם כמה טריקים לשריפת שומן.

עם זאת, עליך לקחת בחשבון מספר טיפים ואמצעי זהירות שיעזור לך להפוך את תרגיל הצעד שלך לבטוח ולא לפגוע בעצמך. יש לזכור שכאשר עולים ויורדים מהמכשיר אנו מכריחים חלקים בגוף כמו הברכיים או הגב, ולכן עלינו לקחת בחשבון היבטים כמו יציבה או תנוחת כפות הרגליים. לפני שאתה מבצע צעד אתה צריך לדעת ש:

• כדי לראות את היתרונות שפירטנו זה עתה, חיוני שהצעד יימשך לפחות 30 דקות ושתעשה זאת חימום של 10 דקות טרום ספורט.

• אם יש לך כמה פציעה על הקרסוליים או הברכיים אתה צריך לבדוק עם שלך דוֹקטוֹר לפני שמתחילים לצעוד בבית.

• כדי למנוע נקעים או פציעות חשוב ש הימנע מהנחת הרגליים על הקצוות מחוץ למדרגה כי אתה יכול להחליק ולפגוע בעצמך. עדיף לשים אותם כמה שיותר מרכזי כדי למנוע כל אירוע.

• ה עמדה חשוב כדי שהגב לא יתמרמר: עליכם לשמור על הבטן ישרה ויציבה, הכתפיים רגועות, הגב ישרות ותמיד כפיפות הברכיים.

• כשאתה עולה לשלב שאתה לא צריך לרמוס, עדיף שתעשה את זה איתו תנועות חלקות וקצבית.

• אל ה לרדת מהמדרגה מומלץ לתמוך תחילה בבוהן ואז בעקב, כך תבטיחו כי שרירי השוקיים והקרסוליים מוגנים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לעשות צעדים בביתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.