כיצד להגדיל טסטוסטרון כדי להשיג מסת שריר - קבל את זה באופן טבעי

כדי להשיג מסת שריר, כמו גם לתפקודים אחרים בגופנו, לא רק רצוננו מתערב בפעילות גופנית ובביצוע תזונה וחיים בריאים, אלא שגם ההורמונים שלנו מתערבים. באופן ספציפי אם אנחנו גברים, אחד ההורמונים שהכי חשוב לצבור שרירים הוא טסטוסטרון, הורמון המין הגברי המהותי. אך אין זה אומר שלנשים אין את זה, להפך: יש להן גם את זה, אם כי בכמויות פחותות, ממש כמו גברים יש להן כמות קטנה מההורמון הנשי שנקרא: אסטרוגן. אם אתה מעוניין לדעת כיצד להגדיל טסטוסטרון כדי להשיג מסת שרירבמאמר זה של oneHOWTO נסביר את כל מה שאתה צריך לדעת כדי להשיג את זה באופן טבעי.

אינדקס

1. מה זה טסטוסטרון
2. לשם מה נועד הטסטוסטרון?
3. איך מכינים יותר טסטוסטרון עם אוכל
4. הרגלים לייצר יותר טסטוסטרון באופן טבעי
5. תרגילים להעלאת מסת שריר
6. הורמונים אחרים כדי לצבור שרירים

מה זה טסטוסטרון

טסטוסטרון הוא הורמון המין הגברי המופרש בעיקר באשכים, אך הוא מפריש אותו גם בשחלות (במקרה של נשים) ובבלוטת יותרת הכליה.

מכיוון שהיא מופיעה בעיקר באשכים, היא א הורמון סטרואידים, מה שאומר שזה עוזר בשליטה על חילוף החומרים, בתפקוד תקין של מערכת החיסון, באיזון מלח ומים בגופנו ובפיתוח נכון של מאפיינים מיניים.

לשם מה נועד הטסטוסטרון?

נשים רבות בעת פעילות גופנית חוששות שגופן שרירי כמו גברים ולכן הן מאבדות את גופן הנשי. אבל, אלא אם כן הם לוקחים אנבוליים, הם לא. הסיבה לכך היא שיש להם פחות טסטוסטרון מגברים, ובין הפונקציות העיקריות של הטסטוסטרון הוא להגדיל את מסת השריר. אבל איך?

טסטוסטרון לצמיחת שרירים: איך זה עובד

Testostorena, כפי שאמרנו, מגביר את רמת הדם, ומה שיותר מעניין: יש לו השפעה אנבולית טבעית מכיוון שהוא מגביר את היווצרותם של חלבונים בעצמות ובשרירים. לכן, חשוב להבין מדוע לגברים, באופן כללי, יש יותר כוח מאשר לנשים. ככל שמופרש יותר טסטוסטרון וככל שמבצעים יותר פעילות גופנית כך מסת השריר והכוח יגדלו.

בנוסף, מכיוון שהורמון זה מאיץ את חילוף החומרים אצל גברים, הוא יעזור לאבד שומן בגוף, תוך הגדלת מסת השריר.

אם אנו רוצים לייצר יותר טסטוסטרון בגופנו, נצטרך לעקוב אחר שגרה המבוססת על פעילות גופנית, תזונה טובה ואורח חיים בריא, כפי שנראה בהמשך.

איך מכינים יותר טסטוסטרון עם אוכל

כדי להגביר את רמות ההורמון הזה באופן טבעי, עלינו לדעת שישנן כאלה מזונות המעוררים ייצור טסטוסטרון, כמו שהם:

מזונות עשירים באבץ

אבץ הוא מינרל המסייע לתפקוד תקין של מערכת החיסון וליצור טסטוסטרון. בין ה מאכלים עיקריים עם אבץ הם מוצאים זה את זה:

• מוצרי חלב עם חלב גולמי.
• דגים ובשרים עשירים בחלבונים (כגון כבד, עוף ורכיכות).
• אפרודיזיאקים טבעיים כמו צדפות, שוקולד ואבוקדו.
• זרעים וזרעים, כמו זרעי חמניות, גרעיני דלעת ושומשום.

מזון אפרודיזיאק טבעי

אפרודיזיאקים טבעיים מייצרים הורמוני מין גבוהים יותר, מה שהופך אותם מושלם לייצור יותר טסטוסטרון. סוגים אלה של מאכלים הם, מלבד אלה שכבר הוזכרו:

• הקפה
• ג'ינסנג
• הקינמון
• ג'ינג'ר
• הבננה
• פטל שחור

מזונות עם שומנים בריאים

אכילת שומנים בריאים מגרה גם את ייצור הטסטוסטרון. ה מאכלים עיקריים עם שומנים בריאים הם:

• שמנים צמחיים, כמו זית וחמניות.
• אגוזים, בעיקר אגוזי מלך.
• אוכל עם דשא.
• דג כחול (עשיר באומגה 3), כמו סלמון וטונה.

בנוסף למזונות שהוזכרו, חשוב שתצרוך בתדירות גבוהה ויטמינים A, B ו- E, המסייעים בייצור הורמון זה.

הרגלים לייצר יותר טסטוסטרון באופן טבעי

לחיות חיים בריאים הוא עוד אחד המפתחות העיקריים לייצור יותר טסטוסטרון. לכן חשוב לזכור את הטיפים הבאים:

• הימנע מלחץלהיות בלחץ מייצר אסטרוגן, הורמון המין הנשי. הסיבה לכך היא שאסטרוגן מסייע לגופנו להפחית את הורמון הלחץ קורטיזול. ככל שיש לך יותר אסטרוגן, כך הטסטוסטרון שלך יהיה פחות יעיל.
• אין לצרוך אלכוהול או טבקשני אלה מסלקים את הורמון המין הגברי. על פי מחקר שבוצע, שכרות יכולה להפחית את ההורמון בין 20-25%.
• לישון בין 7 ל 8 שעות: הוכח שכאשר ישנים פחות מאותו זמן, האורגניזם מאט, מה שהופך הכל לאט יותר, כולל ייצור טסטוסטרון.
• הגבל את צריכת הסוכר שלךסוכר מייצר רמה גבוהה של אינסולין, מה שמוביל לירידה בהורמון הגברי.
• התעמל מדי יום: לא רק כדי להישאר בריאים, אלא גם כדי לזרז את חילוף החומרים שלך, ולכן לעזור ליצור את הורמון המין הגברי בגופך. בחלק הבא נראה את התרגילים הטובים ביותר להגברת הורמון זה.
• צפו עם תחתונים צמודים: מכיוון שהורמון זה מיוצר באשכים, עליהם להיות מתחת לעונה של כ- 36 מעלות צלזיוס. לבישת בגדים צמודים עלולה להעלות את הטמפרטורה של איברי המין, ולכן לייצר פחות טסטוסטרון.

תרגילים להעלאת מסת שריר

כדי לצבור שרירים באמצעות פעילות גופנית, עדיף שנעשה זאת תרגילי כוחמאחר שמוצג כי הוא מעלה את רמות הטסטוסטרון. לכן אנו מציעים לך להתמקד בסוגי התרגילים הבאים:

• תרגיל עם משקולות.
• תרגילי משקולות.
• תרגילים עם מכונות עיתונות.
• תרגילי גלגלת.
• שכיבות שמיכה.
• שרירי בטן.

אם אתה לא יכול להרשות לעצמך ללכת לחדר הכושר, אתה יכול פשוט להרים משקולות בבית, בנוסף לעשות שכיבות שמיכה וכפיפות בטן, תמיד להיזהר לא לפגוע בעצמך.

הורמונים אחרים כדי לצבור שרירים

עם זאת, לא רק שהורמון המין הגברי מסייע בהגדלת מסת השריר, אלא שיש גם שני בעלי ברית אחרים בגופנו:

• הורמון גדילהנקרא גם GH או סומטוטרופין, זה עוזר לשנינו לצבור שרירים ולשרוף שומן. אם ברצונך להפעיל אותו בצורה מקסימאלית, בנוסף לניהול חיים בריאים ודיאטה, רצוי שלא רק תרגילי כוח, אלא גם תרגילי אינטנסיביות גבוהה, כמו אימון HIIT.
• אִינסוּלִין: כפי שאמרנו לעיל, רמות גבוהות של אינסולין יכולות לעכב את מטרתנו. עם זאת, אם נשלט על הורמון זה, זה יכול להיות בעל ברית נהדר להשיג מסת שריר, מכיוון שהוא מסייע בהובלת חומצות אמינו לשרירים.

עכשיו שאתה יודע איך להגדיל טסטוסטרון כדי לעלות במסת שריר, אתה עשוי להתעניין במאמר אחר זה על איך אוכלים לבניית מסת שריר.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד להגדיל טסטוסטרון כדי להשיג מסת שריר - קבל את זה באופן טבעיאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.