תרגילי היפופרסיה לרצפת האגן

שמירה על רצפת האגן חזקה וגוונית היא חיונית בכדי להבטיח את תפקודם התקין של אברי האגן ולשמור על מצבן הנכון. כאשר רצפת האגן נחלשת, ניתן לסבול בין היתר מבעיות בריחת שתן, בקע, בעיות מיניות וכאבי גב.

אך למרבה המזל יש פיתרון ברור; ה תרגילי לחץ דם הם מאפשרים לשפר את הטונוס היציבתי של פרינאום ולמנוע סבל מכל הבעיות הבריאותיות הללו, בנוסף לשיפור תנוחת הגוף ולהקטנת המותניים והיקף הבטן. על אף כל אלה הם הפכו לאחד התרגילים הגופניים המבוקשים ביותר והתאמנו הן במרכזי אימונים והן בבית. אם ברצונך ליהנות מתעמלות התעמלות בדיכאון לרצפת האגן ולדעת את כל הפרטים של תרגול זה, המשך לקרוא מאמר זה. אנו מלמדים אותך כיצד להפיק את המיטב תרגילי לחץ דם לרצפת האגן ואיך לנצל אותם.

אינדקס

1. מהם תרגילי היפופרסיה ולמה הם מיועדים?
2. היתרונות של תרגילי לחץ דם לרצפת האגן
3. תרגילי התעמלות היפופרסיבית - תנוחת Quadrupedic או Maya
4. פעילות גופנית לחץ דם דמטר
5. תרגיל היסט-דיכאון בהסטיה
6. תרגילי היפופרסיה אחרים לרצפת האגן
7. תרגילי היפופרסיה: התוויות נגד

מהם תרגילי היפופרסיה ולמה הם מיועדים?

תרגילי היפופרסיה, הנקראים גם כפיפות בטן היפופרסיביות, התעמלות היפופרסיבית וכו ', הם סט של תרגילי יציבה ונשימה הם מבוצעים באמצעות סדרה של תנועות קצביות ורצף הכרוכות בתרגיל של מספר רב של שרירים בגוף. הם מבוצעים על ידי תנוחות סטטיות נחוש ועושה קצת תנועות ספציפיות המאפשרים לעבוד באזור מסוים בגוף באמצעות לחץ ומתח.

למרות שמטרתו העיקרית היא חיטוב, חיזוק ועיבוד של המותניים ואזור הבטן, סוגים אלה של תרגילים מועילים מאוד לבריאות הכללית של הגוף ולשיפור האסתטיקה של הדמות. לאחר מכן, נפרט מה הם היתרונות של תרגילי לחץ דם עיקרי הדברים:

• הם מתקנים ומשפרים את תנוחת הגוף.
• הם עוזרים בשיפור שיווי המשקל.
• הם מסייעים בהפחתת כאבי גב, צוואר וטרפז.
• הם מאפשרים להקטין את היקף המותניים ולקבל בטן שטוחה יותר ומגוונת יותר.
• הם משפרים את יכולת הנשימה.
• הם מונעים את כל סוגי הבקעים, כגון בטן, מפשעתי, דיסק, נרתיק וכו '.
• הם מפחיתים את הסיכויים לבריחת שתן ועוזרים לשלוט בדליפת שתן.
• הם מונעים ומשפרים את הבצקת ואת תחושת הכבדות והעייפות ברגליים.
• הם משפרים את ביצועי הספורט.
• הם מונעים פגיעות במפרקים ו / או בשרירים.
• הם מספקים מצב נהדר של רווחה והנאה.

היתרונות של תרגילי לחץ דם לרצפת האגן

ניתן להגדיר את רצפת האגן כמכלול השרירים והמבנים התומכים באיברי האגן (שלפוחית ​​השתן, השופכה, הנרתיק, הרחם והחלחולת) ושומרים עליהם במצב הנכון ובכך מבטיחים את תפקודם התקין. חשוב מאוד לשמור על רצפת האגן חזקה ומורכבת, שכן כאשר היא נחלשת, המבנים שבהם היא תומכת סובלים מירידה, מה שעלול להוביל לבעיות בריאותיות שונות. באופן זה, רצפת אגן מוחלשת מאוד עלולה לגרום בין היתר לכאבי גב, צניחה, בריחת שתן והפרעות בתפקוד המיני.

ה תרגילי לחץ דם נוצרו במיוחד עבור טון וחיזוק רצפת האגן לאחר הלידה, אז הסיכויים לסבול מדליפת שתן, צניחה או דיאסטזיס בבטן (הפרדת שרירי פי הטבעת של הבטן) עולים במידה ניכרת. שלא כמו תרגילי בטן מסורתיים, היפופרסיות מצוינות לשיפור ולהחלמה של רצפת האגן בשל הדברים הבאים:

• הם מסייעים בהגדלת הטון היציבתי של פרינאום בעד 45%.
• הם משפרים את חיי המין, נלחמים בקשיים להגיע לאורגזמה ומחזירים את התחושות המיניות.
• הם מפחיתים בריחת שתן ועוזרים לשלוט בדליפת שתן.
• הם מייצרים השפעה מועילה מאוד על זרימת הדם בגפיים התחתונות.

תרגילי התעמלות היפופרסיבית - תנוחת Quadrupedic או Maya

אחד מ תרגילי לחץ דם לרצפת האגן הפופולרי והיעיל ביותר הוא תנוחת מה שמכונה Quadrupedic או Maya. עם יישומה, מושגת עלייה קרבית גדולה יותר, הפעלת חגורת הבטן ושיפור יכולת הנשימה.

צעדים לעקוב

1. היכנס למצב מרובע על מחצלת, תומך בעצמך על הידיים והברכיים.
2. שמור על הגב ישר לחלוטין ויישר את ראשך גם עם הגב, בוהה בקרקע.
3. קח אוויר ונשף כ -3 פעמים לאט. קח את האוויר תוך כ -2 שניות ואז גרש אותו תוך 4 שניות ללא אוויר, כלומר בדום נשימה.
4. לאחר מכן, קירב את המרפקים מעט זה לזה וקשת את גבך יותר, פונה לטבורך.
5. במצב זה, קח עוד 3 שאיפות ונשיפות.

פעילות גופנית לחץ דם דמטר

בין התרגילים ההיפופרססיים לרצפת האגן שתוכלו לעשות בבית ויעזרו לכם להתחיל בהתעמלות תת-דיכאונית הוא תנוחת הדמטר. כדי לעשות זאת כראוי, פעל לפי ההוראות הבאות:

צעדים לעקוב

1. שכב על הגב על מחצלת וכופף את הברכיים ושומר על העקבים על הרצפה.
2. הביאו את הסנטר מעט לכיוון החזה אך מבלי לאלץ את התנועה.
3. כופף את המרפקים מעט כך שהידיים שלך יהיו בגובה המותניים.
4. במצב זה עליכם לדחוף מטה עם כתפיכם אך מבלי לגעת בקרקע.
5. שאפו ונשפו באותו אופן כמו בתרגיל הקודם.
6. לבסוף, בדום נשימה, עליכם לפתוח את כלוב הצלעות.
7. חזור על הרצף כ -3 פעמים.

תרגיל היסט-דיכאון בהסטיה

עוד אחד מה תרגילים לחיזוק רצפת האגן שתוכלו להוציא לפועל הוא תנוחת ההסטיה, שעליה תצטרכו לשבת על הקרקע כמו אינדיאני. האם ברצונך לבצע כראוי את אחד התרגילים ההיפפרססיים לרצפת האגן של נשים? אם כן, שימו לב.

צעדים לעקוב

1. שב במצב אינידיום על מחצלת או מחצלת והשאיר את הרגליים שלובות.
2. שמור על הגב ישר לחלוטין ומבטך ישר קדימה.
3. הניחו את הידיים על הירכיים בדיוק מעל הברכיים והשאירו את המרפקים חצי מכופפים.
4. במצב זה יש לשאוף ולנשוף פעמיים עד שלוש, בהתאם לאותם הנחיות כמו בתרגילים הקודמים.
5. בנשיפה האחרונה עליך לבצע דום נשימה נשיפתי, כלומר לפתוח את הצלעות מבלי לקחת אוויר.

תרגילי היפופרסיה אחרים לרצפת האגן

עליכם לדעת שלמרות שבמאמר זה הצגנו בפניכם כמה תרגילים ספציפיים של התעמלות היפופרסיבית לחיזוק רצפת האגן של נשים, ישנם רבים שרירי הבטן ההיפופרסיביים שתוכלו לעשות מהבית כדי לשפר את בריאותכם. במאמר זה בנושא אופן ביצוע בטן תת-לחץ-דיכאוני תמצאו הוראות שימושיות מאוד לביצוע מספר רב של תרגילי היפר-דיכאון לנשים וגברים כאחד.

עם זאת, לפני שתעזוב את השגרה שלך, אנו מזמינים אותך לבצע תפקיד אחרון במסגרת אלה תרגילי לחץ דם לרצפת האגן. בוא נלך לשם:

1. שכב על מחצלת, עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
2. לאחר מכן, הרימו את כדורי הרגליים כך שרק העקבים שלכם עדיין יתמכו.
3. הרם את הידיים, כפות הידיים פונות לתקרה.
4. כופף את המרפקים מעט כך שקצות האצבעות יגעו זה בזה.
5. עליכם ליצור מתח על ידי פתיחת השכמות אך מבלי להרים את הכתפיים מהקרקע. זה יפעיל את פלג גופך העליון וירגיע את הסרעפת שלך.
6. פתח את הצלעות כפי שלימדנו אותך בתרגילים הקודמים ועם הסנטר לכיוון החזה קח חמש נשימות עמוקות.
7. לאחר הנשימה החמישית, הישאר בדום נשימה, תמיד עם צלעות פתוחות לרווחה, למשך כ- 8 שניות.

תרגילי היפופרסיה: התוויות נגד

למרות שרירי הבטן ההיפופרסיביים מומלצים במיוחד לנשים לאחר הלידה, זה חשוב לא עושה את התרגילים האלה במהלך ההריון. באותו אופן, אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה, מ- UNCOMO אנו ממליצים גם להימנע מלהתעמל בהתעמלות.

לאחר הלידה, התייעץ עם רופא הנשים שלך לגבי האפשרות להתחיל בתרגילי היפר-דיכאון לרצפת האגן. גם אם אין בעיה, הוא ידאג לציין את הזמן הטוב ביותר להתחיל.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילי היפופרסיה לרצפת האגןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.