איך לרדת במשקל תוך 30 יום
לרדת במשקל תוך 30 יום יתכן וייתכן שלא. בתור התחלה, זה תלוי בכמה משקל יש לרדת. למישהו שיש לו 5 קילוגרמים להוריד יש סיכוי הרבה יותר להגיע למטרה מאשר למישהו כבד יותר. כדי להוריד 0.5 קילוגרמים אתה צריך לשרוף 3,500 קלוריות. אם אתה מתכוון להוציא 500 קלוריות יותר ממה שאנו אוכלים מדי יום, תרד חצי קילו בשבוע. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא באמצעות פעילות גופנית מתונה ודיאטה בריאה. פעמים רבות, מספיק לחסל אוכל זבל, כמו אלה העשירים בשומן וסוכר להתחיל לרדת במשקל.
אתה תצטרך ל:
השלבים הבאים:
קבל 30 דקות של פעילות גופנית כל יום. צאו לטייל, שחו, ורצו. הצטרפו לשיעור אירובי.
זרק את כל הג'אנק פוד מהבית שלך. פירוש הדבר לזרוק שבבי תפוחי אדמה, סודה, גלידה, עוגיות וממתקים. אם אינכם בבית, קל לנו יותר לא לאכול סוגי אוכל אלו.
הכינו תוכנית תפריט למשך שבוע. כולל ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב ושני חטיפים. כלול דגנים מלאים, ירקות, פירות וחלבונים רזים. לאכול שומן במתינות.
ערכו רשימה של מאכלים שאתם זקוקים לתפריט שלכם וצאו לקניות.
הכן אוכל מבעוד מועד. שוטפים וחותכים את הירקות. מבשלים אורז או פסטה מבעוד מועד.
אכלו ליד השולחן. התמקדו במאכלים שלכם ובאופן הטעם שלהם.
קחו רק מנה סבירה מכל אוכל: 1/2 כוס ירקות, 0.5 ק"ג חלבון או פרוסת לחם.
לנהל יומן. רשמו את תחושותיכם, הצלחותיכם וכישלונותיכם.
9
שקלו את עצמכם פעם בשבוע. אתה יכול להוריד בבטחה 0.5 עד 1.5 קילו בשבוע.
0שמור על גישה חיובית. האזן לשיחות מעוררות השראה או קרא ספרים חיוביים. השתתף בקבוצה של ירידה במשקל לקבל תמיכה מוסרית. מצא בן / בת זוג לירידה במשקל.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לרדת במשקל תוך 30 יוםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.
טיפים
- ירידה איטית במשקל נוטה יותר להיות קבועה יותר.
- דע את חולשותיך ומה גורם לך לאכול יתר.
- קרא את התוויות כדי לוודא שבאוכל שאתה קונה אין יותר מדי סוכר או שומן.
- לרדת במשקל מהר מדי זה רע ללב שלך, לעצמות ולבריאות הכללית.