איך עושים כפיפות בטן
עבדו את כפיפות ביניים זה חיוני לשמור על פלג גוף עליון אסתטי ובריא. תרגול התרגילים שרירי בטן באופן כללי, תוכלו גם לחטב אותם, אך ישנם זנים ספציפיים שיעזרו לכם לחזק את השרירים באופן מקומי. אלו שגרות שכדאי לכם לתרגל על בסיס יומי. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים בפירוט איך לעשות כפיפות בטן.
השלבים הבאים:
המספריים האנכיים הם אחד התרגילים הטובים ביותר שתוכלו לעשות בכדי לעבוד כפיפות ביניים. שכב על הצד שלך על הרצפה, על מחצלת, והרים את הרגל כמה שיותר גבוה. תוכלו להבחין כיצד ה כפיפות ביניים באופן מיידי. בצע את תנועת ההרמה וההורדה של הרגל באטיות רבה, כך שתעבוד על השריר בצורה אינטנסיבית.
תרגיל אחר זה עבור כפיפות ביניים תוכלו לעשות זאת גם על מחצלת המונחת על הרצפה, אך הפעם על הגב ועם כפות הרגליים. מה שאתה צריך לעשות הוא לכופף את תא המטען ימינה, עד שבאותה יד אתה נוגע ברגל ימין. ואז חזור על הצד השמאלי.
תרגיל הדומה מאוד לקודמו, מורכב מהבאת שתי הידיים לכיוון רגל ימין בו זמנית, כאשר הרגל נמתחת, כך שכופיפת תא המטען תהיה גדולה יותר. ואז חזור על התנועה אך יישר את רגל שמאל.
בזמן שאתה עושה אופניים בשכיבה על מחצלת אתה יכול גם לעבוד על כפיפות ביניים. לשם כך עליכם לשלב דיווש עם תנועת פלג גוף עליון לרוחב: הניחו את הידיים מאחורי הצוואר וקירבו את המרפק הימני לברך שמאל והמרפק השמאלי לברך ימין. בהתחלה, יהיה לך קשה לתאם, אך ברגע שתשיג זאת, התנועה תבוא לך באופן טבעי.
תְמוּנָה. http://www.foroatletismo.com
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים כפיפות בטןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.