האם לאחר האימון טוב להתקלח במים קרים?

פעילות גופנית חיונית כדי להרגיש טוב פיזית ונפשית. כמה יתרונות שעם זאת ניתן לצמצם בעזרת פעולה כה פשוטה המתבצעת לאחר כל פעילות גופנית: מקלחת. ויש דילמה רבה בין האם עדיף לעשות זאת עם מים קרים או עם מים חמים. לפעמים זה אפילו מצביע על הנוחות של הכנת מקלחת המשלבת חום וקור או ניגודים.

אבל מה באמת הכי מועיל לאנשים? האם לאחר האימון טוב להתקלח במים קרים? או שעדיף לעשות את זה עם מים חמים? מ- unCOMO, אנו הולכים להסביר מה קורה בגוף עם המקלחת לאחר ביצוע פעילות גופנית כדי שתוכלו להסיק מסקנות משלכם, לעשות את מה שנכון ומועיל כדי שתרגישו הרבה יותר טוב ותדעו מתי הזמן הטוב ביותר להתקלח .

אינדקס

1. היתרונות של מקלחת עם מים קרים לאחר פעילות גופנית
2. האם עלי להתקלח תמיד במים קרים לאחר האימון?
3. מה אם אתה לא מתקלח אחרי האימון
4. כמה זמן לחכות להתקלח אחרי שעשיתי ספורט

היתרונות של מקלחת עם מים קרים לאחר פעילות גופנית

אנשים רבים בוחרים במים קרים להתקלח לאחר פעילות גופנית מכיוון שיש להם יתרונות רבים לגוף. למעשה, זוהי האפשרות הנפוצה ביותר על ידי ספורטאים מקצועיים. בין היתרונות שלה הם:

• דופק תקין: מסייע להחזרת הדופק הרגיל לאחר פעילות גופנית.
• פחות שרוכי נעליים: מפחית את הסיכוי לקשיחות מכיוון שהוא מפחית את הנוקשות שבה קשורים אי הנוחות הללו.
• מחדש את השרירים: במקרה שהפסקות סיבי שריר התרחשו עקב פעילות גופנית אינטנסיבית.
• מקל על התאוששות גופנית יותר מהר.
• מגוון את הגוף: כי זה לא עוזר להרחיב את השרירים ואת העור כפי שקורה במים חמים, מה שמקדם רפיון.
• מכווץ כלי דם: המאפשר להפחית את הדלקות בשרירים, בגידים או במפרקים שעלולים להופיע כאשר התרגיל שבוצע היה אינטנסיבי במיוחד.
• מוריד את טמפרטורת הגוף: על ידי התכווצות כלי הדם.

עם כל היתרונות הללו, מקלחת עם מים קרים מועילה לאחר פעילות גופנית. אם אתה רוצה לדעת יותר על היתרונות של מקלחת עם מים קרים לאחר פעילות גופנית, ייתכן שתהיה מעוניין במאמר אחר זה. כיצד זה להתקלח במים קרים?

האם עלי להתקלח תמיד במים קרים לאחר האימון?

לאחר האימון תמיד טוב להתקלח, ולו רק כדי להסיר את הזיעה ולהרגיש טוב יותר. עם זאת, בהזדמנויות רבות, לא תמיד טוב להתקלח במים קרים. וזה שבדרך כלל זו האופציה שהם בוחרים ספורטאים מקצועיים אחרי אימונים שלהם והשתתפות בתחרויות או באירועי ספורט כי זה עוזר להם להתאושש.

מתי להתקלח עם מים קרים לאחר האימון

יש לקחת בחשבון שספורטאים מקצועיים מתאמנים בעוצמה רבה, במהלך האימון או במבחני התחרות. עם זאת, לפני שמקבלים את ההחלטה להתקלח במים חמים או קרים, חשוב לקחת בחשבון את עוצמת התרגיל שבוצע ואת מצב גופו של כל אחד. לָכֵן, אם אתה מתאמן באופן אינטנסיבי, מומלץ להתקלח במים קרים.

בהתאם למשתנים אלה, החלטה זו יכולה להתקבל בעיקר, ומומלצים על מים קרים. כשאתה זקוק להטבות שהערנו בסעיף הקודם או בחר במים חמים במצבים בהם אתה זקוק.

מתי להתקלח עם מים חמים לאחר האימון

כהנחיה כללית, ניתן לומר כי המקלחת צריכה להיות עם מים חמים אם אתם מחפשים רגיעה באמצעות פעילות גופנית או אימון רגיל בוצעו, בעוד מים קרים עדיפים אם התרגיל הוא אינטנסיבי (טיפוס מקצועי) או שנוהגים ענפים כמו אומנויות לחימה, אגרוף או אחרים שיש בהם מגע פיזי ואפשרות להיפגע או ליפול .

בכל מקרה, למרות שמים חמים נוחים יותר, אין שום סיבה לוותר על המקלחת הקרה. לדוגמא, אם עשיתם אימון רגיל, אפשרות טובה היא להתחיל במים חמים (לא מוגזמים), לרדת לחימום ולסיים עם קור למשך מספר דקות.

מה אם אתה לא מתקלח אחרי האימון

אנשים רבים תוהים אם זה לא בסדר שלא להתקלח לאחר שעשו ספורט. אבל להפך. מקלחת היא לא רק נושא היגייני וחברתי, אלא היא מסייעת לך להתאושש פיזית לאחר פעילות גופנית, במיוחד אם היא הייתה מאוד אינטנסיבית.

למעשה, לא להתקלח לאחר פעילות גופנית יכול להוביל למספר בעיות בריאותיות. אם ניקח בחשבון שבמהלך הספורט גופנו משחרר רעלים באמצעות הזעה, אין זה מפתיע שלאחר מכן המקלחת נחוצה, שכן אם לא נתקלח כל אותם רעלים יידבקו לעורנו, מה שעלול לגרום לנו גירוי, פצעונים, פריחות ואפילו זיהומים.

כמו כן, לאחר פעילות גופנית, גופנו צריך להרגיש נקי ולהסיר את כל הזיעה. לכן, גם אם הפעילות הגופנית שלך הייתה מתונה למדי או קלה, יש צורך להתקלח לאחר האימון.

כמה זמן לחכות להתקלח אחרי שעשיתי ספורט

למרות היתרונות שבמקלחת עם מים קרים, יש לעקוב אחר סדרת טיפים כדי שלא ייווצר נזק לגוף ושאותו רגע במקלחת יהיה באמת מועיל. העצה העיקרית היא לחכות להתקלח לאחר האימון. זמן שהוא בערך 20 דקות וזה יכול לשמש, למשל, למתיחות טובות, שיעזרו לך להרגיש טוב יותר.

הסיבה להמתנה זו היא שהגוף מגיע לטמפרטורת גוף במהלך פעילות גופנית שעולה על 39 מעלות צלזיוס. באופן זה, כאשר נכנסים למים הקרים, יכול להתרחש פירוק בגוף. יש לזה סדרה של השלכות שליליות על הגוף והבריאות:

• בעיות במערכת הדם: כמו גם שינויים בלחץ הדם כתוצאה מתגובת כלי הדם כתוצאה מניגודיות הטמפרטורה.
• שיתוק פנים היקפי: זהו עוד אחד מהסיכונים האפשריים הכרוכים במקלחת עם מים קרים אם לא היה צפוי לאחר האימון. זה קורה מכיוון שהעצב מתרחב עם העלייה בטמפרטורת הגוף לאחר האימון. השינוי הפתאומי בטמפרטורה ישפיע עליו ויותיר אותו משותק.

עם ההסברים והטיפים הללו, ב- OneHOWTO, אנו מקווים שענינו על שאלתך האם זה טוב להתקלח במים קרים לאחר האימון. תמיד אם יש לך ספק, חשוב להתייעץ עם רופאים או פיזיותרפיסטים לגבי התועלת של שימוש במים חמים או קרים לאחר הפעלת הפעילות הגופנית שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- האם לאחר האימון טוב להתקלח במים קרים?אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.