מעגל האימונים המושלם שיעשה אותך חזק (ויעזור לך לישון)

פעילות גופנית לא רק משמשת להעלאת מסת שריר ולאיבוד שומן מקומי, אלא גם משפרת את איכות השינה, ומספקת מנוחה גדולה יותר וטובה יותר.

בימים אלה אנו אנו הופכים למומחים להפקת המיטב מהבית שלנו, למדנו להפוך את החלל שהיה בעבר תפוס על ידי ערימת בגדי הגיהוץ לחדר כושר מאולתר - ואם עדיין לא השגתם אותו, הנה המפתחות לעשות זאת - וגם אנו מסוגלים להשתתף בשיעור וירטואלי ביוגה או אירובי מבלי להיות מוסחים על ידי תירוצים. אנו חווים גם הפרעות שינה או אפילו נדודי שינה, ודאגות לעיתים קרובות גורמות לנו בואו לא ננוח כמו שצריך. אם זה המקרה שלך, יש לך מזל, טוב מומחי פרונוקל תכננו שולחן אימונים שלא רק יהפוך אתכם לחזקים, זה גם יעזור לך לנוח טוב יותר.

לפני שמתחילים בטבלה זו, מומחי פרונוקאל מייעצים לנו:

• עושה פעילות גופנית רצוי בשעות הבוקר.
• זכרו לגייס את המפרקים בעדינות בדרך של חימום לפני שנתחיל.
• התאם מהירות, הפסקות ו את כמות התרגילים למצבך הגופני הנוכחי.
• להגברת האינטנסיביות אתה יכול להוסיף משקל מסוים באמצעות בקבוקים למשל, קנקני מים, שקיות או תרמילים.
• בצע תרגיל בליווי המוזיקה שאתה הכי אוהב ואם אתה יכול - בזוגות כדי להפוך את זה למהנה יותר.

מומחי כושר פרונוקאל מעודדים אותנו להזיז ולפרט מעגל אימונים כדי לשמור על מסת השריר, לחיסול שומן, שיפור רפיון והימנעות מכאבי שרירים שאפשר לעשות בבית בקלות.

מעגל אימונים עם משקל הגוף שלך

1. מתחיל עם 10 סקוואטים. כאן תוכלו לראות כיצד לעשות אותם נכון כדי לשרוף הרבה קלוריות ולהפוך את התחת שלכם לחזק מאוד.
2. מעלית אגן. חזור על הפעולה 10 פעמים.
3. עכשיו הגיע הזמן לעשות 10 שכיבות סמיכה. שכיבות סמיכה יעזרו לך לחזק את הידיים ולקבל חזה יפהפה, הנה תרגילים אחרים שתחלופי איתם אם זו המטרה שלך.
4. עם בקבוק מים בכל יד ועומד, נסו לקרב את השכמות לדקה אחת בכל פעם.
5. 10 חזרות על הרמת האגן.
6. ב ארבע, להרים רגל אחת ואת הזרוע הנגדית. חזור על הפעולה 10 פעמים בכל צד.
7. חזור 3-4 פעמים את כל המעגל.