איך להתאמן למסלול אולטרה

א שביל אולטרה זהו מרוץ הרים בו מכוסים מרחקים של 42, 195 קילומטרים. הם נועדו לרוץ לאורך יום, אם כי חלק מהרצים עשויים להימשך זמן רב יותר. הקשיחות של תחרות זו הופכת את עצם גימורו להצלחה. להתכונן ל לרוץ שביל אולטרה זה דורש עבודה פיזית ונפשית. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים כמה מפתחות ל- איך להתאמן למסלול אולטרה.

השלבים הבאים:

לפני שאתה מתכונן למבחן מסוג זה, רצוי שיהיה לך בדיקה רפואית, שכן הביקוש הפיזי הוא גבוה מאוד.

הזמן המינימלי להכנת א שביל אולטרה זה 4 חודשים, כלומר אם נקודת ההתחלה שלך גבוהה. אחרת תצטרך להקדיש לזה חצי שנה. קחו בחשבון מועדים אלה בעת בחירת מסלול האולטרה שבו תרצו להשתתף.

אם אתה לא רגיל לתחרויות, הדבר הראשון שאתה צריך לעבוד עליו הוא היכולת האירובית שלך וסיבולת הלב וכלי הדם. המטרה היא להניח את היסודות לאימונים קשים. עשו זאת במשך ארבעה שבועות.

ארבעת השבועות הבאים כבר מתחילים להגביר את הקצב והאינטנסיביות של הַדְרָכָה. המטרה היא שתצברו כוח שרירים ובסופו של דבר מוכנים להתחיל את ההכנה שתבצעו בארבעת החודשים שקדמו למסלול האולטרה.

חודש ראשון. עליך לקחת יומיים לנוח. ארבעה מהימים שאתה מתאמן עליך לעשות מסלולים שבין 12 ל -15 קילומטר, שלושה מהם חייבים להיות בקצב חצי מרתון.

ביום אחד בשבוע עליכם להתמקד בריצה של 1.5 שעות בתחילת החודש ו -4 לקראת סופו.

חודש שני. במהלך ארבעה ימים בכל שבוע, לעולם אל תרד מתחת ל -15 קילומטרים, חמישה מהם בקצב חצי מרתון. תנוח יומיים.

ביום האחרון של השבוע הוא פועל בין שעתיים לארבע שעות.

חודש שלישי. אתה אמור כבר לכלול מדרונות באימונים שלך. הַדְרָכָה, אז נסו לעשות את המספר המרבי של טיולים בהר. המשך בהפסקה יומיים בשבוע.

זה יהיה שבוע האימונים החזק ביותר. נסו להתגבר על 15 הקילומטרים בארבעה ימים, שישה מהם בקצב חצי מרתון. יום אחד בשבוע, התמקד במאמציך להישאר מתחת לשלוש שעות ולנסות להגיע לארבע ומעלה.

חודש רביעי. זה כבר חודש לפני שביל האולטרה, אז אתה חייב לעבוד בראש. מומלץ ללכת לפעילויות מרגיעות, במיוחד אם אתה אדם עצבני. אל תשכח לנוח יומיים בשבוע.

לאחר שנבדק כוחך בחודש השלישי, חזור למקצב האימונים של השני, כדי לשמור על הרמה תוך כדי שלא מעייף יתר על המידה את הגוף. תגיעו בתנאים הטובים ביותר למסלול האולטרה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתאמן למסלול אולטרהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הספורט שלנו.