מהם התרגילים הטובים ביותר עבור הארבע ראשי

חלוף הזמן, היעדר תרגיל או שינויים פתאומיים במשקל הם הגורמים הקובעים לגרום לנפילה בחלק העליון של הרגליים. כדי להילחם בזה, עלינו לעבוד ארבע ראשי, עם תרגילים פשוטים מאוד בהם עלינו לשים לב במיוחד למצב בו אנו מניחים את רגלינו. עם התמדה וכמה דקות ביום, נוכל לחזק את זה שְׁרִיר. כדי שתוכלו להיות יעילים יותר, ב- OneHowTo.com אנו מסבירים מהם התרגילים הטובים ביותר עבור הארבע ראשי.

השלבים הבאים:

קודם כל, עלינו לדעת שהשריר שעלינו לחזק הוא ה שריר הארבע ראשי, שנמצא בקדמת הירך. בנוסף לתפקיד אסתטי חשוב, לשריר זה יש תפקיד של הארכת הברך ובאופן כללי את כל הגפה התחתונה.

אם אין לך זמן ללכת לחדר הכושר, במאמר זה ב- OneHowTo אנו אגיד לך כיצד לחתוך את הרגליים מבלי ללכת לחדר הכושר בעזרת תרגילים קלים לעשות.

נתחיל בביצוע סדרות של צעד רוחבי. כך שה- תרגיל להיות יעילים, עלינו למצב את עצמנו בצורה נכונה, כלומר יש להפנות את כפות הרגליים כלפי חוץ. ואז, לחלופין, נרים את הרגליים השמאליות והימניות, ונרים את הברך ככל שנוכל.

אַחֵר תרגיל לחיזוק ארבע ראשי, שדורש יותר כוח, הוא צעד קפיצה. במקרה זה, הרגליים צריכות להיות במצבן הטבעי. אנו עומדים עם גב ישר ורגל שמאל כפופה בזווית ישרה. בינתיים, רגל ימין תהיה כפופה לאחור אך בלי שהברך תיגע בקרקע. כדי לבצע את התרגיל, עלינו להפוך את מיקום הרגליים כך שהשמאל מתכופף לאחור והימין בזווית ישרה קדימה, קופץ.

ה מתכופף על הקיר ועוזר בכדור הם גם מתאימים מאוד לעבודה על הארבע ראשי. עלינו להניח את הגב לקיר, כאילו ישבנו, ואת הכדור בין הגב לקיר. כדי לבצע את התרגיל, עלינו להחליק לכיוון הקרקע, לגרור את הכדור איתנו, אך מבלי לגעת בקרקע. לאחר מכן נחזור למצב ההתחלתי.

עוד אחד מה התרגילים הטובים ביותר לארבע ראשי מורכב מהבאים הבאים. תזדקק לכמה משקולות (שתוכלו להשיג בכל חנות ספורט) ותצטרכו לעמוד עם הרגליים מעט בנפרד.

התרגיל מורכב מצעד קדימה ברגל ימין ואז בשמאל. מעל לכל, אתה לא צריך לגעת בקרקע עם הברך כי אחרת לא תקבל את השריר לעבוד מספיק. שמור על גב ישר כדי למנוע פציעה.

ה סקוואט הם גם אפשרות מושלמת עבור לטון את הארבע ראשי ולקבל רגליים חזקות יותר ונטולות שומן. על מנת לשמור על גב ישר, רצוי להשיג מקל שתוכלו להניח מאחורי הצוואר ולהחזיק בשתי ידיים (זה יכול להיות מקל המטאטא או המגב, למשל).

התרגיל פשוט מאוד מכיוון שהוא מורכב מעמידה והורדה, לאט, לכיוון הקרקע, כיפוף הברכיים, ירידה כמה שיותר. אז תצטרכו גם לעלות לאט לאט כדי שהשריר יעבוד.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מהם התרגילים הטובים ביותר עבור הארבע ראשיאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.