כיצד להתכונן לעודפים ולא להשמין בחג המולד הקרוב על פי המומחים

הדיאטנית-תזונאית מיריה קברדה קרדנס נותנת לנו את חמשת הטיפים החיוניים למניעת העלייה במשקל בחג המולד הנוכחי.

הו חַג הַמוֹלָד! כמה אנחנו אוהבים את זה וכמה יוצא דופן 2020 זה נראה! לא התגברנו הלחץ של המצב הקיים ועכשיו ה עודפי חג המולד. מגיע לנו כמובן להתמכר לגחמות מסוימות. השנה יותר מתמיד! עם זאת, מה לגבי חודש ינואר והאשמה הקשורה אליו? ככל הנראה דבר אחד עומד בסתירה לשני, אך הגבלה ואיסורים אינם הפיתרון. התוצאה של שני הדברים האחרונים היא רק אחת: תסכול. ואז מתחיל אותו לובן המפורסם שנושך את זנבו. כאילו, אני מאשים את עצמי, אני מצטער, אני מתגמל את עצמי ... ונראה שאין לגלגל סוף. "סה"כ ... ליום, שום דבר לא קורה", חשבנו. וכך אנו מוצאים זאת בחגים עלינו כמה קילוגרמים מיותרים.

איך נעצור את זה? או ליתר דיוק, איך נמנע זאת? פנינו לדיאטנית-תזונאיתמיריה קברה קרדנס, מהמרכז הרפואי טקנון בברצלונה. היא נתנה לנו את מפתחות לא להשמין בחג המולד בלי לוותר על גחמות ואת טעמי המנות האופייניות לפסטיבלים אלה. נעלה בהמשך, אנחנו אומרים לך.

1-5

אבוד לנהר

"אחת הטעויות האופייניות ביותר היא לחשוב שהכל אבוד כשאנחנו עושים סוג כזה צריכות כבדות יותר"המומחה מתחיל באמירה. היא מזמינה אותנו לשאול את עצמנו את השאלה הבאה: מסוף דצמבר ועד תחילת ינואר, כמה" צריכות מיוחדות "נעשה? התשובה מבחינת התזונאית היא פשוטה:" בוודאי שש או שבע בתוך שלושה שבועות ", הוא מבטיח. לכן, הוא טוען שחשוב לחשוב ששאר הצריכים יהיו תקינים ובריאים. מבחינת מיריה חיוני לחדש את הדיאטה הרגילה שלנו בחופשה שלא לחג. "הכל לעולם לא אבוד," הוא טוען.

Gtres

הטריק לא לעלות במשקל בחג המולד טמון באכילה מודעת

תיהנו מאוכל "לא בריא" בְּיוֹדְעִין"זו העצה השנייה של מיריה." כאשר אותם ימים מיוחדים מגיעים, תהנו מהאוכל "הוא אומר לנו. והוא מבהיר:" בכך אני לא מתכוון לאכול כאילו אין מחר, אלא ללמוד להתענג על אוכל במודע עכשיו. ... ליהנות מהתחושות שהמזון מעביר אלינו, בין אם זה בריא פחות או יותר. "לדברי המומחה, חיוני ש"לפני שזוללים נכניס את כל חמשת החושים ברגע שאנחנו חיים." כך, למשל, זה מזין מאוד "לחשוב באנשים שמלווים אותנו." "כל זה יגרום לך ליהנות מהאוכל הרבה יותר," הוא אומר.

Gtres

אשמה אינה בריאה

"לברוח מאשמה." זה הטיפ השלישי של מיריה. מי לא הרגיש אשם אחרי המום של חג המולד? לרוע המזל, כפי שטוען המומחה, תחושת אשמה לאחר עודפים היא התנהגות מאוד מנורמלת ומאוד לא בריאה מבחינה בריאותית נפשית. "היא אומרת לנו ש"לא קל להתרחק מאשמה אבל גם לא בלתי אפשרי." " הדבר החשוב ביותר הוא ליהנות מאוכל במודע ולדעת שבסיום החגיגות נחזור לתזונה הרגילה שלנו ", הוא אומר.

ללא פלאש

סדר היום, החבר הכי טוב שלנו

'תכנן ארוחות ופעילות גופנית בימים ההם "מיועדת למומחה הבסיסי." חשוב מאוד לתכנן אוכל ופעילות גופנית באותם ימים שבהם נהיה "חופשיים", היא טוענת. "על ידי תכנון התפריטים שלנו ומזווה בריא בבית נרגיש משוחררים", הוא אומר. "בנוסף, אם נראה בכתב באילו ימים אנו הולכים להתאמן בספורט תמיד יהיה קל יותר להפעיל את עצמנו", הוא מוסיף. "תכנון הוא נקודת מפתח", אומרת מיריה. לכן, סדר היום צריך להיות, במיוחד בזמן הזה, לחבר הכי טוב שלנו. פעילות גופנית, העדיפות שלנו.

ללא פלאש

הערכה עצמית מעלה!

העצה החמישית והאחרונה מצד התזונאי היא "להיות חסינים מפני הערות מסוימות מצד בני משפחה או חברים." אין ספק שאמרו לך גם ש"אבל לא ירדת במשקל? ". ובכן, לטענת הדיאטנית, "אנו מודעים יותר ויותר כי הערות על גופם של אנשים הם כלי נשק חזק מאוד שמשמיד את ההערכה העצמית שלנו." לכן, עצתו היא לסתום אוזן. "אם אתה נמצא בתהליך של שינוי הרגלים, שום דבר ואף אחד לא יעצור אותך ואם אתה רואה שאתה לא יכול לבד, אתה תמיד יכול ללכת לפסיכולוג או מומחה שינחה אותך", הוא מציע.

Gtres