מתי לשתות שייקים חלבונים

למרות שאנשים רבים הולכים לחדר הכושר להתאמן ולהיות בריאים, ישנם גם מי שרוצים שתרגיל זה יתבטא בגוף מושך יותר. ניתן להשיג זאת באמצעות היפרטרופיה, צמיחת ה נפח שרירים.

האימונים שיש לבצע כדי להגדיל את נפח השרירים דומים לתרגילי הכוח, אך יש להם סדרה של מאפיינים דיפרנציאליים שעליך לקחת בחשבון אם ברצונך שהם יתנו את התוצאות הרצויות. במקרה של אימוני היפרטרופיה אלו, נוח לעשות שימוש בתוספי מזון כגון שייקים חלבונים, שכיחים מאוד לקידום שינוי.

יש הרבה מיתולוגיה לגבי אביזרים אלה ולגבי מתי לשתות שייקים חלבונים ומתי לא. מתוך HOWTO, להלן, אנו מספרים לך את כל מה שאתה צריך לדעת על כך.

אינדקס

1. מהם שייקי חלבונים ולמה הם מיועדים?
2. מי צריך לשתות שייק חלבונים
3. מתי לשתות שייקים חלבונים

מהם שייקי חלבונים ולמה הם מיועדים?

שייק חלבונים הוא מוצר מעובד המשווק לתוספת חומרים מזינים לחלבון. הדרך הנפוצה ביותר למצוא חלבונים במוצרים שונים היא אבקה (דומה מאוד לאבקת חלב). ניתן לערבב מוצר זה עם מים או נוזלים אחרים, ולאחר ערבוב מוחלט והשגת מרקם הומוגני, השייק המדובר מתקבל מוכן לשתייה. אם במקום לקנות שייקים בשוק אתה מעדיף להכין אותם בעצמך, עיין במאמר זה בנושא הכנת שייק חלבונים.

יש לזכור כי יש הרבה מיתולוגיה בנוגע לרעידות אלה, ולכן כדאי לזכור שהמטרה היחידה שלהם היא לספק חלבון נוסף למי שרוצה להגדיל את נפח השרירים שלהם וזה רק עם תזונה, הם לא יכולים לעשות את זה. כמו כן יש לציין כי לא כל שייקי החלבונים מכילים את אותם המרכיבים, ולכן לא כולם יפעלו באותה צורה בגוף.

הסכנות והסיכונים של שייק חלבונים

באופן עקרוני, אם הרעידות נצרכות כראוי - כלומר, בהתאם להוראות היצרן - אין סיכון שהם מזיקים לבריאות. אולי שמעתם שצריכתו קשורה למחלות כמו יתר לחץ דם או עלייה בכולסטרול, אך האמת היא שבעיות אלו קשורות בדרך כלל לכל הדיאטות העשירות בחלבון.

בכל מקרה, אם אתם מתכננים להתחיל לצרוך סוגים אלה של תוספי תזונה, עדיף להודיע ​​על כך לרופא המשפחה ולעבור בדיקת דם כל כמה זמן בכדי לוודא שהכל נמצא בשליטה.

מי צריך לשתות שייק חלבונים

חשוב לזכור כי צריכת מוצר זה אינה זו שמייצרת את השריר, אלא שפעילות גופנית בחדר הכושר או שגרת פיתוח הגוף המקבילה היא המאפשרת לבנות שריר, שניזון מהחלבונים שנבלעו בעבר בזכות הרעידות. המשמעות היא שאם אנו צורכים את הרעידות הללו אך לא מתאמנים, לא רק לא נקבל גוף שרירי, אבל, ככל הנראה, נעלה במשקל בצורה של שומן.

מסיבה זו, רק אנשים שמתאמנים במטרה לפתח היפרטרופיה בשרירים צריכים לשתות שייק חלבונים. זה חיוני להתעקש על זה כי אתה חייב להיות ברור כי שייק חלבונים הוא תמיד א תוסף לדיאטה, אף פעם לא תחליף לארוחה הרגילה. למעשה, החלפה מוחלטת של אוכל רגיל בשייק חלבונים עלולה להוביל לבעיות בריאותיות קשות.

מתי לשתות שייקים חלבונים

לכל אדם מאפיינים ספציפיים שיכולים להפוך את ההשפעה של תוסף מסוג זה למעט שונה, תלוי מתי הוא נצרך. עם זאת, ניתן להגדיר אותם שלושה רגעים כלליים אשר יהיה המתאים ביותר לצריכה של שייק חלבון:

יש שייק חלבונים בבוקר

לאחר שינה במהלך הלילה ולפני שאכלים אוכל כלשהו, ​​הגליקוגן בכבד מתרוקן לחלוטין, ולכן השרירים נכנסים לשלב הקרטבול. בנוסף לארוחת הבוקר הרגילה שאתם צורכים בדרך כלל, ארוחת הצהריים היא זמן טוב לקבל שייק חלבון המספק את התוכן הנוסף הדרוש בכדי לשמור על השריר במצב מושלם.

שתו שייק חלבונים לפני האימון

עוד אחת הפעמים הנפוצות ביותר לנער חלבון היא לפני האימון. בדרך זו, אתה מוודא שיש לך את החומרים המזינים הדרושים במהלך האימון. עם זאת, זה יתרון נוסף, שכן, באופן כללי, לפני האימון בדרך כלל השריר במצב טוב לביצוע העבודה הנדרשת. ניתן להמליץ ​​על שייק חלבונים לפני האימון במיוחד כאשר אתה מתכוון לעשות תרגילי כוח.

לשתות שייקים חלבונים לאחר האימון

מיד לאחר האימון הוא כאשר השריר ניצל את כל מאגרי האנרגיה שלו בצורת גליקוגן, ולכן הוא זקוק לחומרים מזינים חדשים. מסיבה זו, על ידי שתיית שייק חלבונים מיד לאחר האימון, תבטיח שגופך יקבל גם את האנרגיה וגם את החלבונים הדרושים לתפקוד תקין ולבנות מחדש את רקמות השריר שנפגעו מהעבודה שנעשתה. אם אתה רוצה ללמוד דרכים נוספות להגדיל את השרירים שלך, אל תחמיץ את המאמר הזה בנושא בניית שרירים עם קומפלקסים של חלבונים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מתי לשתות שייקים חלבוניםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.