האם עדיף להתאמן לפני או אחרי האוכל?
צום או לא לפני שעוסקים בשגרת פעילות גופנית הוא אחת המחלוקות הגדולות שנשמרו שנים רבות בקרב רופאים, תזונאים ומומחי ספורט. וזה שמעולם לא הוקמה הסכמה בקרב מומחים בשאלה האם מומלץ לעשות ספורט מבלי שבלע בעבר אוכל מסוג כלשהו, במיוחד אם האימון מתמקד באיבוד שומן.
למרות העובדה שבשנים האחרונות ישנם מומחים המגנים שכאשר מבצעים אימונים לב וכלי דם או תרגילים בעצימות נמוכה או בינונית, שמטרתם להפחית את אחוזי השומן בגוף, מתקבלות תוצאות גדולות יותר, נכון לעכשיו המומחים המגנים על ההפך גדלו. מ- UNCOMO אנו פותרים את הספק שלך: האם עדיף להתאמן לפני או אחרי האוכל? הנה לכם את התשובה.
אינדקס
- מחקרים האם טוב להתאמן ללא ארוחת בוקר
- למה אתה צריך לאכול לפני פעילות גופנית
- מה לאכול לפני פעילות גופנית לשריפת שומן
- אוכלים לאחר פעילות גופנית
מחקרים האם טוב להתאמן ללא ארוחת בוקר
מול קביעה של כמה מומחים שאם רוצים לרדת בשומן עדיף לבצע אימונים לב וכלי דם או תרגילים בצום בינוני או נמוך, נערכו מחקרים שונים באוניברסיטאות שונות, כמו אוניברסיטת מסצ'וסטס או אוניברסיטת קולורדו , המקבילים בתוצאות הבאות: שריפת שומן על קיבה ריקה ולאחר שאכלת ארוחה מספקת מבחינה תזונתית כמעט זהה.
מה ההבדל? במקרה של מי שלא לקח שום סוג של צריכת לפני שהתמודד עם אימון, עייפות רבה יותר ופחות הצלחה הוצגו לאחר השלמת כל התרגילים הכלולים בטבלה. ואילו, מי שעשה צריכה קודמת, הצליח לסיים עם כל האימונים. לכן מוצג כי באופן כללי עדיף לאכול לפני ואחרי ספורט, כל עוד זה נעשה בצורה מאוזנת, כולל כל אבות המזון החיוניים הדרושים ובהתחשב בתרגיל שיש לבצע.
למה אתה צריך לאכול לפני פעילות גופנית
אם אתה מתכוון לבצע אימונים כלשהם, יש צורך לאכול את המאכלים הנכונים לתת מספיק אנרגיה לגוף. באופן כללי, אם לא מתבצעת כל סוג של צריכת לפני הכפפת הגוף לפעילות גופנית, תתרחש עייפות ואפילו אובדן שרירים, וזה ההפך ממה שרוצים בדרך כלל בעת אימון.
לכן, עליך לבצע צריכה קודמת לפני תחילת התרגיל כדי להיות מסוגל לעשות זאת כראוי. מומלץ שיהיה קליל ויכלול תמיד את אותם מזונות המכילים את החומרים המזינים המתאימים לגוף. מומלץ גם לבצע א אוכל שופע יותר בסוף התרגיל לקידום צמיחת השרירים והתאוששות הגוף.
מה לאכול לפני פעילות גופנית לשריפת שומן
חשוב לקחת בחשבון את סוג התרגיל שיש לבצע לפני שבוחרים את המזונות הנכונים המספקים את האנרגיה והחומרים המזינים הדרושים לגוף כדי להתמודד עם האימונים שהולכים להתקיים.
- אימון בעצימות נמוכה או בינונית: במקרה זה אין צורך לאכול כמות גדולה, רק לכלול פרי כמו בננה, ענבים או מנגו וחלב דל שומן מספיק. ניתן להוסיף עוד קצת פחמימות, כמו כף שיבולת שועל שתלווה את המחלבה.
- אימון בעצימות גבוהה יותר: כמו למשל, כזה שכולל תרגילי כוח ומשקולות, רצוי לעשות כאן צריכה גבוהה יותר הכוללת פחמימות מורכבות, כמו דגנים מלאים או טוסט מחיטה מלאה עם שמן זית. יש להוסיף חלבון כמו ביצה או חזיר מבושל ובנוסף לכלול חתיכת פרי.
- אם אין זמן לאכול ...: למקרה שאין לך הרבה זמן לעשות את הצריכה לפני פעילות גופנית, מומלץ לקחת מזונות קלים יותר לעיכול או לכלול מזון כמו פירות, חלב או שיבולת שועל, וכך להשיג את החומרים המזינים הדרושים לצורך פעילות גופנית.
אם אתה רוצה מידע נוסף, אנו ממליצים לך לקרוא מאמר זה בנושא מה לאכול לפני האימון.
אוכלים לאחר פעילות גופנית
לצריכה לאחר פעילות גופנית יש צורך לכלול את כל החומרים המזינים כדי לעזור לגוף להתאושש ולהאכיל את השרירים. עליכם לכלול:
- פחמימות: מורכבים במיוחד, המשביעים יותר וכמו כל סוג של דגנים מלאים, כוללים גם כמות גדולה יותר של סיבים.
- חֶלְבּוֹן: באמצעות ביצים, בשר (עדיף עוף או הודו דל שומן) או דגים.
- אֱגוֹזִים: קומץ יספיק, או מעט שמן זית או אבוקדו. כדי להוסיף את אחוז השומן המתאים הנחוץ לגוף, אכלו את המזונות הללו.
עכשיו שאתה יודע אם עדיף להתאמן לפני או אחרי האוכל, אתה עשוי להתעניין במאמר אחר זה בנושא האם זה רע להתאמן כל יום?
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- האם עדיף להתאמן לפני או אחרי האוכל?אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.