מה הזמן הטוב ביותר להתאמן
חיים בריאים הם פשוטים אם מתקיימים שני הנחות יסוד ברורות מאוד: תזונה מאוזנת ופעילות גופנית. שני הגורמים ניזונים זה מזה, מכיוון שכדי לבצע באימונים צריך לאכול טוב ובנוסף, אם ברצונך להישאר בכושר, הדיאטה חייבת להיות מלווה בפעילות גופנית. על ידי שילוב של שני החלקים, אתה תהיה קרוב יותר למטרה שלך. עם זאת, חובות מהיום להיום מונעות מכם לעשות ספורט כשרוצים. זה יכול להיות המקרה שלך, או שאתה פשוט לא יודע מה השעה הכי טובה להתאמן כדי להשיג ביצועים טובים יותר ולהגיע לתוצאות טובות.
כדי לגלות מה הזמן הטוב ביותר להתאמןכאשר אתה יכול לרדת במשקל רב יותר על ידי פעילות ספורטיבית או באיזו שעה ביום השרירים מפותחים יותר בעת פעילות גופנית, אל תחמיץ את מאמר ה- HowTo הזה בו אנו מדברים על כל הספקות הללו.
אינדקס
- מה הזמן הטוב ביותר להתאמן
- מהו הזמן הטוב ביותר לעשות ספורט ולהרזות
- הזמן הטוב ביותר להתאמן להגדלת מסת השריר
מה הזמן הטוב ביותר להתאמן
כדי לגלות מה עדיף, כן פעילות גופנית בבוקר או בערב, יש להניח כי אין תשובה ייחודית ובלתי מעורערת. ישנם טיעונים בעד ונגד בשני חלקי היום:
תרגיל בוקר
החל מנקודת מבט של חילוף החומרים, היתרונות של לעשות ספורט בבוקר הם חשובים. אימון בשעות הרחק מהארוחות עוזר לשלוט במשקל, כך שבמובן זה נוח להתאמן על הדבר הראשון ביום.
בנוסף, ספורט בבוקר עוזר לאנשים רבים לקבוע שגרות ולשמור על עקביות. בכך תימנע, שבמקרה של אירועים או התחייבויות בלתי צפויים לאורך היום, תשים בצד את ההדרכה כי כבר עשית את זה דבר ראשון בבוקר.
עם זאת, הגורם העיקרי נגד פעילות גופנית בבוקר הוא טמפרטורת הגוף הנמוכה שיש לגוף, וכתוצאה מכך הסיכון המוגבר לפציעות ויעילות ספורטיבית נמוכה יותר, כך שאם תעשו זאת עליכם להתחמם היטב לפני כן ולדעת את הגבולות שלכם. נו.
כאן תוכלו לראות עוד על היתרונות של פעילות גופנית ראשונה ביום.
התעמלו בלילה
החסרונות הגדולים של ספורט הבוקר הופכים לנקודה פלוס אם אתה רוצה להתאמן בלילה. אחר הצהריים או בשעות הערב המוקדמות טמפרטורת הגוף עולה והגוף מגיע לזמן הטוב ביותר שלו לבצע במיטבו באימונים. לכן, הסיכון לפציעה נמוך בהרבה.
עם זאת, פעילות גופנית לפני השינה בעצימות גבוהה יכולה גם להיות חסרונות. העיקרי הוא הסיכון להשפיע על השינה, לשנות את שעות המנוחה ולגרום לתשישות רבה יותר למחרת. אז יהיה עליכם להתאים את העוצמה ליכולת שלכם ללא מאמץ יתר אם אתם רוצים להבטיח שהשינה שלכם לא מושפעת. כמו כן, זכור כי זה נחשב שהזמן הטוב ביותר לעשות ספורט מבלי להשפיע על השינה שלך או אפילו כדי לעזור לך להירדם, הוא בסביבות 4 עד 5 שעות לפני השינה.
להתאמן לפני או אחרי אכילה?
אם השאלה שלך היא מתי עדיף להתאמן, אם לפני או אחרי אכילה, אין גם פתרון קונקרטי וייחודי. ישנם מספר מחקרים הסותרים זה את זה:
- ה- JCEM[1] (כתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם) קובע שעדיף להתאמן לפני האכילה, כלומר לצום, לצורך חילוף חומרים.
- אוניברסיטת באת '[2] שקול את ההפך: לטובת חילוף חומרים, עליך להתאמן לאחר האכילה.
לכן, עשו זאת מתי שתוכלו שכן הדבר החשוב ביותר הוא לעסוק בספורט, אך תמיד תלוי בעוצמה: אם הוא גבוה מאוד, ניתן היה להכשיר אתלט מקצועי, אך עבור שאר האוכלוסייה זה מסוכן. אם החלטתם להתאמן לאחר האכילה, נסו לא למלא את הבטן לחלוטין ואם החלטתם לעשות זאת ההפך, לפני האכילה, זכרו כי יש צורך שאכלתם לפחות חטיף ו / או שעוצמת התרגיל נמוך וכך תוכלו להימנע מסחרחורות ובעיות אפשריות אחרות.
מהו הזמן הטוב ביותר לעשות ספורט ולהרזות
אם המטרה שלך היא לרדת במשקל על ידי אימון, בוודאי, אתה רוצה לדעת מהו הזמן הטוב ביותר להתאמן ולשרוף שומן. מחקר שפורסם זה עתה בכתב העת הבינלאומי להשמנת יתר[3] קבע זאת פעילות גופנית בבוקר, לפני 15:00 אחר הצהריים, עוזרת לך לרדת במשקל יותר משעות אחר הצהריים. בנוסף, זה תורם להגברת הפעילות במהלך היום ולאכילת פחות קלוריות.
צום לפני אימון יכול גם לעזור לכם לרדת במשקל, אך הנחת היסוד שתמיד כדאי לזכור היא חשיבות הגירעון הקלורי. אם ספירת הקלוריות הנצרכת במהלך היום נמוכה ממספר הקלוריות שהוצאו, תוכל לרדת במשקל, אחרת לא תשיג זאת ללא קשר לזמן האימון.
בידיעה זו, כעת אנו ממליצים לך להשלים מידע זה בידיעה כיצד לרדת במשקל באמצעות פעילות גופנית על ידי לחיצה על מאמר אחר זה.
הזמן הטוב ביותר להתאמן להגדלת מסת השריר
לאורך המאמר הצלחת לאמת שהידיעה מהו הזמן הטוב ביותר להתאמן תלויה במידה רבה בסוג הספורט שאתה רוצה לעשות ובמטרה שיש לך. לאימונים בבוקר ובלילה יש יתרונות וחסרונות, אך הדבר החשוב ביותר הוא להתאמן מדי יום, או מספר ימים בשבוע, בכל פעם שאתה יכול, יחד עם תזונה מאוזנת, לנהל חיים בריאים. בנוסף, נוח גם להבטיח שהוא תמיד פחות או יותר בו זמנית ויש לו שגרה.
ובכל זאת, אם אתה רוצה לגלות כאשר עדיף להתאמן כדי לקדם את צמיחת השרירים, שימו לב לפרטים אלה.
- לוח הזמנים הנחשב בעיני רבים לאידיאלי הוא בבוקר. זה נובע מ עלייה ברמות הקורטיזול והטסטוסטרון לאורך כל הלילה, תורם לעלייה במסת השריר באימון הבוקר, המנצל את העלייה בהורמונים אלו, אשר מגיעים לשיאם זמן קצר לאחר שהתעוררנו. כדי לנצל את העלייה ההורמונאלית במלואה, יש לחמם היטב את השרירים ולהגדיל בהדרגה את עומס האימונים, שכן בתחילת הדרך הגמישות תהיה פחותה.
- התאמן אחר הצהריים יש לזה גם יתרונות, בין אם המטרה היא לרדת במשקל, להגדיל את מסת השריר או פשוט לשמור על מצב גופני טוב, כי בין השעות 15: 00-19: 00, הגוף היה פעיל מספיק כדי לקבל רמות טובות של הכנה גופנית ובהמשך הוא מתחיל להירגע לקראת שינה. בשעות אלה של אחר הצהריים, לוקחים בחשבון שיש זרימת דם טובה יותר, כי יכולת הנשימה היא גם רחבה יותר, כך שיש חמצון טוב יותר, וכי לשרירים יש טמפרטורה טובה יותר כך שתהליך הנשימה יהיה קל יותר. למעלה וקשה יותר להיפצע.
עכשיו שאתה יודע קצת יותר על הזמן הטוב ביותר ביום להתאמן בהתאם למטרה שלך ולמצב הזמינות שלך, אתה עשוי להיות מעוניין ללמוד יותר על כמה פעמים בשבוע זה נוח לעשות ספורט. לשם כך, אנו ממליצים על מאמר אחר זה בנושא HowOW עלי להתאמן.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מה הזמן הטוב ביותר להתאמןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.
הפניות
- ה- JCEM (כתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם). מטבוליזם של ליפידים מקשר בין תזמון פעילות גופנית תזונתית לבין רגישות לאינסולין אצל גברים המסווגים כעודף משקל או השמנת יתר: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
- אוניברסיטת באת '. אכילת ארוחת בוקר שורפת יותר פחמימות במהלך פעילות גופנית ומאיצה את חילוף החומרים לארוחה הבאה: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
- כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר. ההשפעות של תזמון פעילות גופנית על ירידה במשקל ורכיבי מאזן האנרגיה: ניסוי אימונים במערב התיכון 2: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x