כיצד להתאמן לאחר דלקת בגידים
הגורם העיקרי ל דַלֶקֶת הַגִיד בכך שהתאמץ יתר על המידה בגידים. אז כשאנחנו התאוששנו ויכולים לחזור ל רכבת, עלינו לשנות את הקצב כך שזה לא יקרה לנו שוב. בנוסף, עלינו לפעול בהתחשב בכך שעברנו את המחלה הזו וכי עלינו לתת לגידים זמן להתאושש לאט לאט. כדי לעזור לך לחזור לקצב, ב- OneHowTo.com אנו מסבירים כיצד להתאמן לאחר דלקת בגידים.
השלבים הבאים:
הגורם הראשון לדלקת בגידים הוא התחלת אימון מבלי שהגידים התאוששו לחלוטין מהקודם. התוצאה היא שאנו מפעילים אותם יותר מבלי להיות במצב מלא והם מודלקים.
אז אנחנו לא יכולים לעשות את אותה הטעות ואנחנו חייבים קבע תקופות מנוחה כחלק מתוכנית ההדרכה שלנו.
לעולם אל לנו להתחיל להתאמן עד שהכאב, הסימפטום העיקרי לדלקת בגידים, נעלם לחלוטין. ברגע שלא נבחין בכך עוד, נתחיל בכמה שגרות לחיזוק הגידים.
אחרי יומיים שעושים את התרגילים האלה, נוכל לחזור לאימונים לאחר דלקת בגידים. נעשה את אותו הדבר כמו לפני המחלה, אך החל מחמישית מהזמן שהקדשנו לו וקבענו זמני מנוחה ארוכים יותר, דבר שעלינו לשמור עליו לנצח אם איננו רוצים להישנות.
בכל יום של אימונים אנו מרחיבים את הזמן שאנו מקדישים ב -10%. כמובן, עלינו להיות מודעים ובסימפטום הקל ביותר של כאב, להפסיק את הפעילות הגופנית.
יום בשבוע מומלץ לגשת למעסה ולהגיב על המצב, כך שהוא יתרום להחלמה ובעיקר למנוע הישנות. אל תשכח שה- דַלֶקֶת הַגִיד זו מחלה עם נטייה להיות כרונית.
אחרי האימון ולמרות שזה לא כואב, אנחנו חייבים למרוח קרח למשך 15 דקות באזור דלקת בגידים. אנו נעזור לעודד זרימת דם וכדי שלא תתרחש דלקת.
באימונים, מְתִיחָה הם לעולם לא צריכים להיעדר ובעיקר אם סבלנו מדלקת בגידים.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד להתאמן לאחר דלקת בגידיםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.
טיפים
- דלקת בגידים היא פגיעה קשה ולכן עליכם תמיד לקחת בחשבון את הוראות הרופא.