כמה קלוריות יש לך לשרוף ביום כדי לרדת במשקל
יום אחר יום, בכל פעם שאנו לוקחים אוכל או שתייה כלשהם, אנו מספקים לגופנו מספר קלוריות מסוים. צריכה קלורית יומית זו היא, במידה רבה יותר, מה שיגדיר את המשקל הנוכחי שלנו. ולכן, אם נצרוך פחות קלוריות ביום או נצליח לשרוף אותם באמצעות פעילות גופנית, בוודאי נוכל לרדת במשקל שאנו רוצים.
אם אתה חושב להיכנס לכושר או לעשות דיאטה כדי לרדת בכמה קילו, במאמר זה אנו מסבירים כמה קלוריות לשרוף ביום כדי לרדת במשקל. לקחת הערה!
אינדקס
- כמה קלוריות עלי לשרוף ביום כדי לרדת במשקל
- 6 התרגילים הטובים ביותר לשריפת קלוריות במהירות
- מזונות דלי קלוריות
- דרכים אחרות לשרוף קלוריות מדי יום
כמה קלוריות עלי לשרוף ביום כדי לרדת במשקל
קודם כל, חשוב לדעת את קלוריות יומיות שאדם צריך לצרוך. לשם כך יש נוסחה שלמרות שהיא כללית למדי, יכולה להצביע על מספר קלורי משוער. זה מורכב מהכפלת המשקל הנוכחי שלך בקילוגרמים ב- 30. לדוגמה, אם המשקל הנוכחי שלך הוא 68 קילו וזה מוכפל ב- 30, התוצאה תהיה 2040 קלוריות שכדאי לך לצרוך ביום.
כעת, כשיש לנו מושג גס לגבי צריכת הקלוריות שעלינו לאכול כדי לשמור על משקלנו, אנו יכולים לקבל מושג ברור יותר לגבי מה עלינו לשרוף לאחר יום.
אף על פי שכל אדם צריך לשרוף מספר מסוים של קלוריות בכדי לרדת במשקל, בדרך כלל אדם בעל משקל תקין בינוני, כלומר הסובל מעודף משקל או במיוחד אדם יושב, יזדקק לשרוף כ -3,500 קלוריות כדי לאבד קילו שומן אחד בצורה בריאה. כך שאם, למשל, תרצו להוריד קילוגרם אחד של שומן בשבוע, תצטרכו לשרוף כ 600 קלוריות בכל יום.
6 התרגילים הטובים ביותר לשריפת קלוריות במהירות
כפי שהזכרנו בעבר, כדי לרדת במשקל כדאי לאכול מזונות דלי קלוריות, לשרוף אותם באמצעות ספורט או, בשילוב שתי האפשרויות. אם בחרתם באפשרות השנייה, נסביר מה הם התרגילים הטובים ביותר לשרוף יותר קלוריות ביום:
- ריצה במשך שעה, ברחוב או על הליכון, תגרום לכם לאבד עד 675 קלוריות.
- קפיצה בחבל למשך שעה תחסל כ- 750 קלוריות.
- אם אתה מתכופף במשך 30 דקות, תשרוף כמעט 200 קלוריות.
- הליכה של שעה ביום בקצב טוב תגרום לכם גם לאבד 200 קלוריות.
- לַעֲשׂוֹת מסתובב או רכיבה על אופניים למשך 30 דקות תעזור לך לאבד יותר מ -300 קלוריות ביום.
- לבסוף, אם תרוץ על הליכון או ברחוב במשך שעה, תשרוף כמעט 1000 קלוריות.
מזונות דלי קלוריות
בנוסף לתרגול ספורט מדי יום, זה גם יעזור לנו לצרוך מזונות עם צריכת קלוריות נמוכה אם אנחנו רוצים לרדת במשקל בצורה יעילה יותר. לאחר מכן אנו נותנים לך רשימה של המאכלים שתוכל לכלול בתוכך דיאטה היפוקלורית:
- פירות וירקות: המומלצים ביותר הם אבטיח, אשכולית, אננס, ארטישוק, תרד וסלרי.
- בשרים: הנמוכים ביותר בשומן הם עוף ללא עור, תרנגול הודו, ארנב וחלקים מסוימים של חזיר, כגון חלציים.
- דג לבן: יש להם שומנים בריאים כמו אומגה 3 ואומגה 6. ביניהם אנו מוצאים בלעדית, האייק, בקלה ונזיר.
- מוצרי חלב: עליכם לבחור לשתות חלב ונגזרותיו כגון יוגורטים, גבינות ומרגרינות 100% מוקפצות.
אנחנו יכולים לכלול בתזונה שלנו, מזון קלורי שליליכלומר יש להם פחות קלוריות מכפי שגופך יצטרך להטמיע חומרים מזינים אלה. כלומר, גופך ישרוף שומן על ידי אכילת מזונות כגון:
- דלעת
- כרובית
- שׁוּמָר
- אספרגוס
- תפוח עץ
- שום
- תרד
- חסה
- גזר
- מלפפון
- אוכמניות
- מֵלוֹן
דרכים אחרות לשרוף קלוריות מדי יום
קיים גם דרכים אחרות לשרוף קלוריות בלי שתשים לב. אלה כמה מהם:
- אם אתה מקדיש לצחוק עשר דקות מהיום שלך, אתה יכול לאבד עד 40 קלוריות.
- דרך מהנה נוספת לשרוף קלוריות אפילו בלי להבין שזה ריקוד, אז שימו על המוזיקה האהובה עליכם ותסתובבו בבית.
- אם ניקיון הבית שלך נראה משעמם, אתה עשוי לשנות את דעתך כשתדע שאתה יכול לשרוף כמעט 120 קלוריות על ידי טאטא למשך שעה.
- אחת הדרכים היעילות ביותר, ובעיקר הנעימות, לרדת במשקל היא דרך יחסי מין, שכן עם שעה ביום תאבד עד 300 קלוריות.
- אתה יכול גם לנסות לשנות הרגלים מסוימים שיעזרו לך לרדת במשקל, על ידי פעילות גופנית בזמן צפייה בטלוויזיה או על ידי הורדת המעלית במדרגות.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כמה קלוריות יש לך לשרוף ביום כדי לרדת במשקלאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.