5 אסנות יוגה למתחילים

האם אתה רוצה להתחיל לעשות יוגה? עליכם לדעת שזו תחום שיעזור לכם להתחבר עם הפנים שלכם ולשפר את האיזון, הגמישות והגמישות של גופכם. יוגה אינה תרגול ספורטיבי בלבד, אלא זהו תרגול שמטרתו לקחת מודעות עמוקה לגופך ולנפשך באמצעות תרגול של תנוחות או אסאנות שונות שיעזרו לך ליצור קישור זה.

מסיבה זו, יש אסאנות יוגה שונות המותאמות לרמות השונות של האנשים שמתרגלים אותן, וכדי להתחיל בדיסציפלינה זו, להלן ב- oneHOWTO נגלה כמה שתוכננו במיוחד למתחילים. המשיכו לקרוא ותגלו 5 אסנות יוגה למתחילים איתו תוכלו להתחיל בעבודה בעולם המרגש הזה ולהתחבר מחדש ל"אני "העמוק ביותר שלכם.

אינדקס

1. תנוחת הר או טדאסנה
2. תנוחת עץ או Vrksasana
3. תנוחת לוחם I או Virabhadrasana
4. תנוחת כלבים מול מטה כלפי מטה או אדהו מוחא סוואנאסנה
5. תנוחת משולש או טריקונאסאנה

תנוחת הר או טדאסנה

בתוך ה אסאנות יוגה למתחילים אנו מדגישים את מה שיש הכי בסיסי מכולם ואיתה מתחיל תמיד כל שיעור יוגה. אנו מתייחסים לתנוחת ההר או המכונה גם טדסנה. כדי לבצע את האסאנה בצורה נכונה יהיה עליכם לבצע את השלבים הבאים:

1. עמדו על המזרן כשרגליים מקבילות; אם יש לכם מעט יציבות, תוכלו לפתוח מעט את העקבים. שמור על מבטך ישר עם עמוד השדרה שלך מתוח לחלוטין וזרועותיך נשמטות ליד גופך. הכתפיים צריכות להיות רגועות.
2. עכשיו תצטרך להפריד מעט את הידיים מהגוף ולהרחיב את החזה. הרם את חלק הבטן והרגיש בפנים כאילו אתה צומח מהאדמה עד לראש הראש.
3. בתפקיד זה תצטרך להופיע 10 נשימות עמוקות ולהרגיש איך הרגליים שלך מונחות היטב על הקרקע. הרגש כיצד האדמה מעניקה לך יציבות ומוצקות בצעדייך.

האידיאל לעשות אסאנה זו היא לעצום עיניים וקחו את עשר הנשימות בצורה איטית ועמוקה. כך תוכלו ליהנות ממצב זה האידיאלי עבורנו להיות מודעים לגופנו, לזהות את הקשר החיוני שיש לנו עם כדור הארץ ולהרגיש את יציבותנו.

אם זו הפעם הראשונה שאתה עושה יוגה, אנו ממליצים לך לקרוא את המאמר האחר הזהHOWTO בו אנו נותנים לך סדרת טיפים כדי שתדע כיצד להתחיל לעשות יוגה.

תנוחת עץ או Vrksasana

אנו ממשיכים עם אסאנות יוגה מהטובות ביותר למתחילים. תנוחת העץ היא גם מהעיקר להופיע בסשן יוגה. כדי לעשות זאת נכון תצטרך לבצע את השלבים הבאים:

• נתחיל מאותה מיקום כמו עמדת ההר שהסברנו בשלב הקודם. אז נצטרך שים את הידיים שלך מול החזה ותנו לכתפיים לנוח בצורה רגועה.
• לאחר מכן, יהיה עליכם להעביר את כל משקל גופכם לכיוון רגל ימין, ולאט לאט, להרים את רגל שמאל תומך בסוליית כף הרגל בחלק הפנימי של הירך הימנית או, כשלא בכך, על העגל, אף פעם לא על הברך.
• כדי להשיג איזון, אנו ממליצים על כך לתקן את המבט שלך בנקודה קבועה והתרכז בה, בדרך זו, יהיה לך הרבה יותר קל לשמור על גופך ישר ויציב.
• בהתחלה אתה יכול לעשות את זה היוגה אסאנה על ידי שמירה על הידיים יחד מול החזה שלך, או אם אתה מעדיף, אתה יכול גם תרים את הידיים לשמיים, מותח אותם לחלוטין מעל לראשך, כאילו אתה עץ צומח.

כשאתה במצב, תצטרך לנשום עמוק ולהחזיק מעמד למשך 30 שניות. לאחר מכן, יהיה עליכם להוריד את הרגל ולעשות את אותו התרגיל עם ההפך.

היתרונות שאסאנה זו מעניקה לנו הוא לקדם ריכוז ולהשיג איזון פיזי ונפשי כאחד.

תנוחת לוחם I או Virabhadrasana

עוד אחד מה תנוחות יוגה למתחילים שתוכלו לעשות בקלות מכונה "לוחם 1". כדי לעשות אסאנה זו יהיה עליכם לבצע את השלבים הבאים:

• נשחזר את מיקום ההר שהסברנו בחלק הראשון.
• לאחר מכן, נפריד את הרגליים כמטר אחד ונפנה את רגל ימין כ 90 מעלות ואת שמאל כ 45. רגל שמאל תצטרך להיות ישרה לגמרי ומתוחה.
• עכשיו תצטרך להפוך את הגוף ימינה וכופף את רגל ימין ויוצר זווית של כ 90 מעלות. יש למקם את ירך הרגל במקביל לקרקע על מנת לבצע תנוחה זו בצורה נכונה.
• הזרועות צריכות נמתח מעל לראשך, ישר לחלוטין ומצביע לכיוון התקרה.

החזק את התנוחה הזו למשך 30 שניות והלך לעשות נשימות ארוכות ועמוקות להרגיש לגמרי נוח עם זה.אסאנה זו אידיאלית לשיפור תנוחת הגוף אך גם לחיטוב חלקי הגוף כגון הרגליים, הגב או הכתפיים.

במאמר אחר זה של HOWTO נגלה את היתרונות של תנוחת לוחם 1.

תנוחת כלבים מול מטה כלפי מטה או אדהו מוחא סוואנאסנה

עוד אחת האסאנות הטובות ביותר להתחיל לעשות יוגה הוא מה שמכונה בסנסקריט Adho mukha svanasana או, מה זהה, "כלב הפונה כלפי מטה". זהו גם אחד הנפוצים ביותר בפגישות יוגה, וכדי לעשות זאת נכון, יהיה עליך לבצע את השלבים הבאים:

1. כדי להתחיל לעשות את עמדת היוגה הזו נצטרך נלך על הברכיים על המחצלת ושם את הידיים על הרצפה. הניחו את הגב במקביל לקרקע וישר לחלוטין, מחקים את תנוחת הגור.
2. עליכם לבדוק שהידיים שלכם ממש מתחת לכתפיים והברכיים נשארות מיושרות היטב עם הירכיים.
3. בתפקיד זה תצטרך להרים ירכיים למעלה ולך למתוח את הרגליים כשאתה עולה לגוף.
4. כדי לשפר את שיווי המשקל, מומלץ לפתוח את האצבעות מכיוון שכך, המשקל שלך יופץ טוב יותר על ידי הגפיים שלך ויהיה לך קל יותר להחזיק בתפקיד.
5. הרפי את הראש ותנו לו ליפול באופן טבעי כדי שתוכלו ליהנות מהתנוחה הזו עד תום.

מטרת היציבה הזו היא שתוכלו להישאר במצב גוף זה וכפות הרגליים שטוחות לחלוטין על הרצפה. בהתחלה זה יהיה בלתי אפשרי, אך עם הזמן תוכל להשיג מטרה זו.

אסאנה יוגה זו מאפשרת לנו למתוח את הגוף באופן מלא וגם מחזק את הידיים והרגליים. במאמר אחר זה של HOWTO אנו אומרים לך בפירוט מה הם היתרונות של תנוחת כלבים הפונה כלפי מטה.

תנוחת משולש או טריקונאסאנה

ולבסוף, אנו הולכים להציע לך עוד אחד הטובים ביותר אסאנות יוגה למתחילים שיעזור לך לשפר את היציבות הפנימית שלך ולהשיג ריכוז גדול יותר. מדובר ביציבה המשולשת שידועה גם בשם טריקונאסאנה וכדי לעשות זאת נכון עלינו לבצע את השלבים הבאים:

1. כדאי להתחיל ממצב ההר מכיוון שזה האידיאלי להתחיל עם האסאנה החדשה הזו.
2. עַכשָׁיו, פרש את הרגליים מטר אחד ולשמור על הרגליים שטוחות על הקרקע.
3. סובב את רגל ימין כ 90 מעלות כך שככה זה מצביע על הצד השני.
4. כעת תצטרך להרים את זרוע שמאל ולהרים אותה מעל לראשך, במקביל, אתה מוריד את תא המטען לכיוון הצד הימני.
5. אני מרגיש איך החלק השמאלי של גופך נמתח עד למקסימום ו שמור על הירכיים שלך ישר מסתכל ישר קדימה, אל תסובב את זה. יד ימין צריכה לרדת באופן טבעי ברגל ימין.

החזיקו את התנוחה הזו למשך 30 שניות תוך כדי נשימה עמוקה. לאחר שתסיים, תצטרך לחזור לאט זקוף ולהחליף צד כדי לעבוד על כל גופך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- 5 אסנות יוגה למתחיליםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.