מהי חומצת האמינו הטובה ביותר להעלאת מסת שריר

הדרך הטובה ביותר להגדיל את מסת השריר היא פעילות גופנית ואכילה של תזונה טובה, אולם לרשותנו גם סדרה של תוספי מזון לשריפת שומן ולהאצת תהליך עליית השרירים. חומצות אמינו הן מהפופולריות ביותר, ובמאמר הבא של HowW אנו נסביר מדוע.

אם תמשיך לקרוא תגלה מהי חומצת האמינו הטובה ביותר לצבור מסת שרירבנוסף, נסביר את כל היתרונות של תוספים אלה ואת הדרכים שיש לנו לבלוע אותם באופן טבעי.

אינדקס

1. מהן חומצות אמינו חיוניות
2. מהי חומצת האמינו הטובה ביותר להעלאת מסת שריר
3. החשיבות של תוסף ה- BCAA להעלאת מסת שריר במהירות
4. היתרונות של חומצות אמינו BCAA
5. מזונות עם חומצות אמינו BCAA

מהן חומצות אמינו חיוניות

לפני שמסבירים מהן חומצות האמינו הטובות ביותר להגדלת השריר, יש לדעת מהם אלמנטים אלו ומה חשיבותם בתהליך גדילת השריר. מהמזון שאנו אוכלים, גופנו מחלץ חומרים מזינים שונים, אשר בהתאם לאופיים אנו יכולים לסווג לקבוצות שונות. שתי הקבוצות העיקריות הן:

• מרכיבים תזונתיים: כמו ויטמינים, מים או מינרלים.
• חומרים מזינים: כמו שומנים, פחמימות או חלבונים.

הקבוצה השנייה, שהם אלה שנותנים לנו את האנרגיה הדרושה לנו, נוצרות על ידי איחוד של מולקולות. עם זאת, כאשר הם נכנסים לגופנו עליהם להפריד שוב על מנת שיעברו דרך רירית המעי שלנו ויגיעו לתאים. בתהליך זה של ספיגת ועיכול המזון מתפוררים מרכיבי המזון למרכיביהם השונים.

דוגמה לכך הם ה- חֶלְבּוֹן, קומפלקס חומרים מזינים שמרכיביו חומצות אמינו. בסך הכל אנו מוצאים 22 חומצות אמינו, עם זאת, ישנן 10 הנחשבות חיוניות, והן נחשבות כך מכיוון שהן אלו שהגוף אינו מסוגל לייצר באופן טבעי ועליהן לחלץ אותן מהמזון.

חומצות אמינו חיוניות אלו חיוניות לגופנו לתפקוד תקין ולמלא תפקיד מכריע ביצירת שרירים. ה חומצות אמינו חיוניות הן כדלקמן:

• פנילאלנין
• איזולאוצין.
• לאוצין.
• ואלין.
• ליזין
• מתיונין
• תראונין
• טריפטופן
• היסטידין.
• ארגינין

במאמר הבא של HowW אנו מסבירים איזה חלבון טוב ביותר לשריר.

מהי חומצת האמינו הטובה ביותר להעלאת מסת שריר

הטובים ביותר לבניית מסת שריר הם חומצות האמינו BCAA, שאינן למעשה אחת, אלא ענף של חומצות אמינו. בהמשך נסביר מהן חומצות אמינו BCAA, אך ראשית עליכם לדעת כי זוהי תוסף להגברת מסת השריר הנצרך ביותר ברחבי העולם, במיוחד בקרב מפתחי הגוף ובעולם תזונת הספורט. אם ניקח בחשבון ש- BCAA הם יותר מ -30% ממסת השריר שלנו, אין זה מפתיע עד כמה הם חשובים לצמיחה ולתחזוקת השרירים.

BCAA הוא ראשי התיבות של חומצות אמינו מסועפות, שתורגמו לאמצעי ספרדית חומצות אמינו מסועפותכלומר, וואלין, לאוצין ואיזולאוצין. אלה התוספים לתוסף זה וחלק גדול ממסת השריר שלנו:

• לאוצין: הוא ממריץ לסינתזת חלבונים, ולכן הוא מאיץ את צמיחת השרירים. זוהי חומצת האמינו העיקרית, שכן יש צורך להפעיל את האחרים בצורה נכונה.
• איזולאוצין: כמו שהלואוצין ממלא גם את תפקידו בסינתזה של חלבונים. בנוסף, זה מגביר את ספיגת הגלוקוז, ולכן כמות האנרגיה הזמינה גדלה וכתוצאה מכך מגבירה את רמת העומס שהגוף יכול לתמוך בו. ברמה המעשית הדבר כרוך בהתנגדות רבה יותר, עבודה טובה יותר והשגת יעדים.
• ואלין: לא רק שהוא מבצע פונקציה נהדרת בכל הנוגע להגדלת השריר, אלא שהוא חיוני לתיקונו לאחר שסיימנו את האימון הגופני. מצד שני, זה קשור לרמות הגלוקוז ולתפקוד מערכת העצבים. עם זאת, על מנת שהיא תפעל כראוי, יש לשלב אותה עם איזולאוצין ולאוצין, בדיוק כפי שקורה עם BCAA.

החשיבות של תוסף ה- BCAA להעלאת מסת שריר במהירות

כשאנחנו מתאמנים בצורה אינטנסיבית, הגוף שלנו דורש שימוש בחומרי תזונה מסוימים כדי להמיר אותם לאנרגיה. כאשר אנו מבצעים שגרות עמידות או חוזק, סיבי השרירים נמצאים במתח רב, ולכן, כדי לתת מענה טוב, הגוף צריך להשתמש בחומצות אמינו ופחמימות כמקור אנרגיה.

במקרה שלגוף שלנו אין מספיק פחמימות או חומצות אמיניות, אלה יוסרו מאלה שנמצאים בשרירים. ה התוצאה תהיה אובדן שרירים וההפך מכל מה שחיפשנו. לכן חשוב לצרוך תוספי BCAA להגברת מסת השריר, כי ככה לגוף יש את כמויות אנרגיה נדרשות והסיכוי לשבור סיבים לייצור אנרגיה נמוך בהרבה.

בהתחשב בכך שאנשים רבים עושים דיאטה כדי לרדת במשקל תוך כדי פעילות גופנית לשרירים, קל מאוד לגוף להיגמר מאגרי האנרגיה ולאבד שרירים. במקרים אלה, נטילת חומצות אמינו מסוג BCAA יכולה להיות הכרחית מאוד להגנה על השריר. עם זאת, אם הדבר היחיד שאתה מחפש עם פעילות גופנית שלך הוא לשמור על משקל ולא יותר מדי שרירים, סביר להניח שאין לך שום צורך לקחת תוספי מזון אלה ודיאטה מאוזנת תספיק.

באותו הזמן, אתה לא צריך לבלוע אותם אם אתה בישיבה. תוספים אלה מיוצרים במיוחד עבור אנשים שחיי היום יום שלהם כוללים פעילות גופנית.

היתרונות של חומצות אמינו BCAA

נטילת תוספי תזונה בכדי לעלות במסת שריר ולשרוף שומן במהירות יכולה לא רק להציע לך זאת אלא גם לספק סדרת יתרונות שיכולים להועיל מאוד בכל הנוגע להשגת המטרות הגופניות שלך. כאן אנו מסבירים מה הם היתרונות של חומצות אמינו BCAA:

• הם מגרים את סינתזת החלבונים.
• הם מעכבים את הופעת העייפות.
• הם מגנים על המערכת החיסונית.
• הם מספקים אנרגיה בשגרה חזקה.
• ההשפלה לאחר האימון פחותה.
• הם מגדילים את מסת השריר שצוברת.
• גם ביצועים נפשיים גבוהים יותר.
• מאיץ התאוששות פיזית.
• רמות סרוטונין נמוכות יותר.
• מסייע במניעת פציעות.

עם זאת, לא כולם יכולים לקחת תוספים אלה. במקרים מסוימים זה עשוי להיות מותנה, לכן כדאי תמיד להתייעץ עם צריכת תוסף כלשהו עם תזונאי או רופא. המקרים בהם זה נמצא נטילת תוספי BCAA לצבור שרירים הם:

• נשים בהריון.
• נשים מניקות.
• אם אתה מתכוון לפעול תוך זמן קצר.

מזונות עם חומצות אמינו BCAA

כפי שכבר הסברנו, חומצות חיוניות אינן מיוצרות על ידי גופנו, ולכן אנו חייבים להסיר אותן מהתזונה שלנו. כפי שהגבנו, באותם מקרים בהם האדם עושה פעילות גופנית ורוצים שרירים, ה תוספי BCAA הם אופציה טובה מאוד לקבל את הרמות המתאימות, אולם אם אתה אדם בישיבה תוכל להשיג זאת רק באמצעות תזונה טובה.

ניתן להשיג חומצות אמינו באופן טבעי, בהיותן חלק מהחלבונים קל להשיג אותם מצריכת מזונות מסוימים, במקרים אלו, המינונים כבר אופטימליים לתפקוד טוב. כאן אנו מסבירים מה הם מזונות המכילים חומצות אמינו BCAA:

• בשר רזה: הודו, עוף, ארנב ונתחי עגל וכבש מסוימים.
• דגים ופירות ים: סלמון, טונה, סרדינים או סרטנים.
• ירקות: גרגרי חומוס או עדשים, אם כי הם נמצאים בעיקר בפולי סויה.
• ביצים
• מוצרי חלב: חלב, יוגורט או גבינות טריות.

אם אתה מתאמן לעתים רחוקות ורק רוצה להישאר חסר גוון ולא לבנות שרירים, האפשרות הטובה ביותר היא לאכול מזונות אלה ולא לבחור בתוספי ספורט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מהי חומצת האמינו הטובה ביותר להעלאת מסת שריראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.