איך לעשות פילאטיס בבית כדי לרדת במשקל

השיטה פילאטיס יש לו מרכיב שיקומי ומנטלי ברור, אך כמו כל פעילות גופנית הוא יכול להיות מכוון לגרום לנו לרדת במשקל. כמובן שעלינו לשלב את הפעילויות שאנו מתכנתים עם תזונה מאוזנת, ועדיף דל שומן. קביעות תהיה גם בעלת בריתנו הגדולה. בבית שלך אתה יכול לעשות סדרה של תרגילים כל יום כדי להשיג ירידה במשקל. כדי לעזור לך עם המטרות שלך, ב- OneHowTo אנו מסבירים איך לעשות פילאטיס בבית כדי לרדת במשקל.

השלבים הבאים:

הדבר היחיד שתצטרך לעשות פילאטיס בבית כדי לרדת במשקל זו מחצלת לביצוע תרגילים על הרצפה ובחדר מאוורר היטב. כמו כן, תוכלו להשתמש במוזיקה מרגיעה כדי לעזור לכם להתרכז ביתר קלות. אל תשכח ששיטת הפילאטיס נותנת חשיבות רבה בכוח הנפש לשלוט בגוף.

עם תרגיל הפילאטיס הזה, אתה תרד במשקל מכיוון שתתאמץ מאוד בשרירי הבטן ובקצת פחות בגפיים התחתונות. על ידי החזקת המיקום למשך 15 שניות עם 20 חזרות, תוכלו לחזק את אזור הבטן, חלק בגוף הנוטה לצבור שומן. התרגיל פשוט מאוד לביצוע: שכבו על הגב על הרצפה והרימו מעט את הרגליים, כמו גם את הראש. הזרועות המוארכות אינן צריכות לגעת בקרקע.

בזכות תרגיל זה תוכלו לחזק את שרירי הידיים, המותניים, הישבן והרגליים. קל מאוד להוציא אותו לפועל ויעילותו טמונה גם בעובדה שניתן לשמור על היציבה למשך כ- 15 שניות, ולעשות 20 חזרות. יושבים על המזרן, נשענים על הידיים, מרימים את גופך ושומרים רק על קשר עם הרצפה בכפות הידיים וברגל אחת. מתחו את הרגל השנייה והרימו אותה כמה שיותר.

היתרון של תרגיל פילאטיס אחר זה כדי לרדת במשקל הוא שתשיג לחזק שרירי בטן אלכסוניים, נהדר נשכח כשעובדים באזור. שכב על המזרן על הגב כשידיך שלובות מאחורי צווארך. בצע כפיפות בטן על ידי נגיעה לסירוגין במרפק הימני בברך שמאל ובמרפק השמאלי בברך ימין, והגמיש את הרגל המתאימה בכל פעם. אנו ממליצים לך לעשות 3 סטים מדי יום עם 20 חזרות כל אחד.

האחר הזה יעלה לך הרבה מאמץ מכיוון שתהיה לך נקודת מגע אחת עם הקרקע. התחל על ידי החזקת המיקום למשך 5 שניות וביצוע 20 חזרות, כדי להגדיל את הזמן שאתה מחזיק את המיקום עד שתגיע ל 15 שניות. הביצוע פשוט מאוד, אתה פשוט צריך לשבת על המזרן ולהרים את הידיים והרגליים, לזרוק מעט את הגב לאחור. בטל את התרגיל אם אתה מבחין בכאבים בגב ומתקן את היציבה.

אתה תעבוד את כוח הזרוע, יחד עם איזון, עם תרגיל זה. עליכם למקם את עצמכם בצד שלכם על המזרן ולהרים את גופכם כדי לתמוך בעצמכם רק בזרוע אחת, שהיא זו שתתמוך בחלק גדול ממשקל הגוף והרגליים. בצע 15 חזרות בכל זרוע.

בעקבות שגרה זו של תרגילי פילאטיס בבית מדי יום, עם יום מנוחה שבועי יחיד ותזונה בריאה, תהיה בדרך הנכונה לרדת במשקל.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לעשות פילאטיס בבית כדי לרדת במשקלאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.