איך לעשות זומבה בבית - טיפים למתחילים
האם אתה רוצה להתאמן בזומבה אך בגלל חוסר זמן או כסף אינך יכול להרשות לעצמו ללכת לחדר הכושר? זו לא בעיה, מכיוון שמדובר בתרגיל שניתן לבצע במקומות רבים ואינו מצריך אביזרים, רק הרבה רצון ליהנות וכמה טיפים כדי להשיג את זה בהצלחה. ב- oneHOWTO אנו מסבירים איך לעשות זומבה בבית כדי שתוכלו ללמוד את הריקוד האופנתי הזה מבלי לעזוב את הסלון שלכם. דרך מושלמת לשרוף קלוריות, להיכנס לכושר ולהנות נהדר עם ריקודים לטיניים ומקצבים עדכניים מאוד. לרקוד!
אינדקס
- סרטון זומבה לעשות שיעור בבית
- ציוד זומבה
- לעשות זומבה בבית כדי לרדת במשקל: טיפים שאתה צריך לדעת
- טיפים נוספים להכנת זומבה בבית
סרטון זומבה לעשות שיעור בבית
כדי לעשות זומבה בבית צריך רק א שטח רחב מעט בהן אתה יכול לנוע ללא קשיים ובעל משטח ישר, מכיוון שתצטרך לעשות כמה קפיצות ועליך להימנע מפציעות אפשריות. אתה זקוק גם למסך שבו ניתן לשחזר את ההפעלות, בין אם זה טלוויזיה, מחשב, קונסולה או נגן DVD.
לגבי הדרכות, ישנן מספר דרכים להשיג אותן. ב- Youtube יש סרטונים לכל הרמות, עם זמני משך שונים ועצות טובות מאוד. אם אתה מעדיף, אתה יכול לקנות אותם מכיוון שיש מגוון רחב של קולקציות עם ביקורות טובות מאוד. לחלופין, קיימת האפשרות שיש לך קונסולה התומכת במשחקי וידאו של זומבה.
טיפים למעקב אחר שיעור זומבה בבית
מכיוון שזומבה הוא תרגיל הדורש יכולת ריאה טובה וסיבולת, התחל בסרטונים למתחילים וככל שנעים לך יותר, אתה יכול לעלות מדרגה. אם אתה מתחיל בשיעורים קשים מאוד, בנוסף ליכולת לפגוע בעצמך, סביר להניח שתחליט לעזוב את זה כי אתה לא מרגיש בנוח.
בפעם הראשונה שאתה מתחיל עם סרטון חדש, אתה צריך להסתכל על זה, רק. צריך תסתכל טוב בכל מה שהם עושים, ראו אם תרגילים אינם מומלצים עבורנו, בדקו בפירוט את תנוחותיהם. וזה שכאשר מתרגלים זומבה בבית, אין לנו צג שיגיד לנו מה אנחנו עושים לא נכון או כדי לתקן אותנו. לכן אתה צריך להיות הרבה יותר זהיר.
כאן תוכלו למצוא אחד משלנו קטעי וידאו של זומבה עם שיעור שמועבר על ידי אנשי מקצוע במגזר.
ציוד זומבה
כמו תמיד כשאנחנו מחליטים להתאמן בבית, עלינו להיות מוכנים לכך כראוי. לבוש נכון הוא חיוני, מסיבה זו אנו זקוקים לנעלי ספורט עם ריפוד טוב בכדי לעמוד בקפיצות. מכנסיים וחולצה לא צריכים להיות צמודים מכדי לאפשר חופש תנועה מושלם.
חשוב שנרגיש בנוח בבגדים שאנו לובשים מכיוון שהשיעורים הללו לא עוסקים רק בריקוד. הם שיעורים שנועדו לגרום לנו להפעיל את השרירים ולהאיץ את מערכת הלב וכלי הדם, לכן עלינו להיות נוחים ומוכנים לתת הכל. במאמר אחר זה נגלה כיצד להתלבש לעשות זומבה.
לעשות זומבה בבית כדי לרדת במשקל: טיפים שאתה צריך לדעת
עקביות בזמנו מכריעה. על ידי חובתנו ללכת לחדר כושר בשעה מסוימת, מקום אליו אנו הולכים אך ורק לעשות ספורט, קל לנו מאוד לדחות את תרגול הזומבה. הכרחי שתטיל כמה שגרות ותעקוב אחריהם עד האות.
כמו כן, אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, עליך לזכור את הטיפים הבאים:
- 3 או 4 פעמים בשבוע: אם אתם הולכים להתאמן רק בשיעורי זומבה, עליכם לדעת שמומלץ לבחור באימון קבוע. מומלץ להקדיש לאימון 3 עד 4 ימים בכדי לשרוף יותר קלוריות ולחזק את השרירים. זכור שבתוך 45 דקות של זומבה אתה יכול לאבד 500 קלוריות, לכן כדאי להיות עקבי!
- לאכול בריא: אם אתה רוצה לרדת במשקל עם זומבה, חשוב שתשלים את הפעילות הגופנית שלך עם תזונה בריאה ודלת קלוריות שתעזור לך להשיג את היעדים שהגדרת לעצמך. הוא חושב שלנהל חיים בריאים חיוני כדי להשיג בריאות טובה.
- שתו מים במהלך השיעור: וכמובן, שלא חסר מים, עלינו להרטיב את עצמנו כל הזמן, זה תרגיל מאוד מעייף, ולכן דורש לחות טובה מאוד.
במאמר אחר זה ב- HOWTO נגלה כיצד לעשות זומבה כדי לרדת במשקל בעזרת טיפים שיעזרו לך להפיק את המרב מעצמך.
טיפים נוספים להכנת זומבה בבית
בנוסף לכל מה שכבר הזכרנו, אם אתה רוצה להתחיל לעשות זומבה בבית בפעם הראשונה, אתה צריך לקחת בחשבון טיפים אחרים שבוודאי יעזרו לך. הנה לכם:
- זה נורמלי ללכת לאיבוד: אם אתה מתחיל אתה צריך לדעת שזה נורמלי שאתה הולך לאיבוד בהתחלה. שיעורי הזומבה מורכבים מכוריאוגרפיות קטנות, מלאות חיים ואנרגטיות שחוזרות על עצמן. לכן, הדבר הנורמלי הוא שבהתחלה אתה מרגיש קצת אבוד, אבל עם האימון, אתה תקבל את העניין.
- שטח גדול: על מנת ליהנות מזומבה בבית, חשוב שיהיה לכם מקום מספיק גדול כדי שתוכלו לנוע בחופשיות. צעדים רבים דורשים תנועות די גדולות ולכן עדיף לנקות את האזור בו אתה הולך לרקוד כדי לא להכות את עצמך ולהיות מסוגל לעקוב היטב אחר השיעור.
- אל תמהר: באופן אידיאלי, עליכם להקדיש לפחות 30 דקות של שיעור בכדי שגופכם יתחיל לשים לב ליתרונותיה של זומבה. לכן מומלץ להיות רגועים ולהקדיש את הזמן הדרוש. למהר לא טוב לאימונים, אז אמור לאנשים שלך לנסות לא להטריד אותך בזמן הזה.
- תנועות אנרגטיות: לשרוף יותר קלוריות ולהבחין בעבודת הזומבה חשוב שתהיה מוגזם בתנועות. אל תגביל את עצמך רק לעשות את הצעדים אלא לשים קצב, להרפות, ליהנות וליהנות מאוד. אתה בבית אז ... תרגיש חופשי לגמרי!
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לעשות זומבה בבית - טיפים למתחיליםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.