מהם היתרונות של הליכה

אם ידעת את היתרונות שגופך ונפשך יכולים להשיג מ- הליכה פשוטה, היית מוכר את המכונית או האופנוע שלך ללכת לכל מקום ברגל. אתה לא מאמין? מ- Uncomo אנו מראים לכם כיצד טיול נעים יכול לשפר את איכות חייכם בהיבטים רבים, גלה במאמר זה מהם היתרונות של הליכה.

השלבים הבאים:

מחקרים רבים הוכיחו כי הליכה קבועה מפחית את הסיכון לתאונות לב וכלי דם כמו התקף לב. זה עוזר להוריד רמות LDL, מה שמכונה כולסטרול רע, תוך העלאת HDL, או כולסטרול טוב, ובכך לשלוט על לחץ הדם שלנו. הליכה יומית של 30 דקות מונעת עלייה בלחץ האמור ומפחיתה את הסיכויים לסבול ממחלת לב כלילית בעד 30%.

הרגל ההליכה גם מקטין את הסיכון להתפתחות סכרת סוג 2, אסתמה וסוגים מסוימים של סרטן, כגון המעי הגס או השד.

אם אתה מנסה לרדת במשקל, תצטרך לשרוף כ -600 קלוריות ביום, וטיול נעים הוא אחת הדרכים הפשוטות והיעילות ביותר להשיג זאת. אדם שמשקלו כ -60 ק"ג יכול לשרוף כמאה קלוריות בחצי שעה אם הוא הולך בקצב בינוני, ועד 150 אם הוא מאיץ את הקצב. בנוסף, הליכה מגדילה את מסת השריר ומגדילה את השרירים: ככל שיש לך יותר שרירים, כך חילוף החומרים שלך מהיר יותר, וכתוצאה מכך אתה ישרוף מהר יותר קלוריות.

דמנציה פוגעת באנשים רבים מעל גיל 65, והמספר עלה בהתמדה בעשורים האחרונים. לכן, טוב לדעת שלניהול חיים פעילים יש השפעה מגנה על תפקודי המוח, פעילות גופנית קבועה מפחיתה סיכון לדמנציה בשיעור של עד 40%, ובמיוחד משפר את הזיכרון שלנו.

הליכה מגרה ומחזקת את העצמות, מגדילה את צפיפותן, חשוב מאוד במיוחד עבור נשים מבוגרות. זה גם עוזר לשמור על בריאות המפרקים, לשים קץ להופעת מחלות כגון דלקת פרקים.

טיול טוב יכול לסייע בחיזוק ועיצוב הרגליים, ובכך נותן הגדרה לעגלים, מרובעים, שריר הירך והגלוטס, במיוחד אם אתה מטפס על קרקע גבוהה. בנוסף, אם אתה שומר על יציבה נכונה בעת ההליכה, אתה יכול גם לחתוך את שרירי הבטן שלך ולהפחית בהדרגה את המותניים.

אם אתה הולך בחוץ במקום הליכון בחדר הכושר, אתה תהיה מילוי חנויות ויטמין D שלך, חומר מזין שקשה להשיג מהמזון, אך ניתן לסנתז אותו באמצעות חשיפה לאור השמש. זהו חומר מזין הממלא תפקיד מכריע בתהליכים רבים בגופנו, החל מבריאות העצם ועד מערכת החיסון. למרות שאתה חייב להיות זהיר מאוד כאשר אתה משתזף, חשיפות קצרות וחוזרות ללא צריבה רבה יעזרו לך לרכוש מספיק ויטמין D.

זה אולי נראה פרדוקסלי, אבל הליכה טובה היא אחד מממריצי הטבע הטובים ביותר. אספקת החמצן לכל תא בגוף מוגברת ועוזרת לך להרגיש ערני וחי יותר. בכל פעם שיש לך שפל אחר הצהריים או בעבודה, צא לטיול בצהריים במקום לשבת עם קפה ותבחין בהבדל.

אין חולק על יכולתו של פעילות גופנית לשפר את מצב הרוח. מחקרים הראו שפעילות גופנית קבועה בעצימות בינונית (כמו הליכה מהירה) יכולה להיות יעיל כמו תרופות נוגדות דיכאון במקרים של דיכאון קל או בינוני. אנדורפינים משתחררים לזרם הדם, מה שמפחית מתח וחרדה. בנוסף, לעתים קרובות זה מתורגל כפעילות חברתית - הצטרפות לקבוצה לטיול או פגישה עם חברים לטיול ושיחה היא דרך נהדרת לגרש תחושות של בידוד ובדידות.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מהם היתרונות של הליכהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.