כיצד לבחור את משקל המשקולות

בחירת משקל המשקולות זו החלטה מרכזית שתקבע את יעילות התרגילים שאתה עושה בעזרת כלים אלה שיכולים לעזור לך להשיג את היעדים שתכננת באימונים שלך. עליכם לקבוע בעצמכם האם לכמה משקולות יש את המשקל המתאים, להתחיל לעבוד איתם ולהעריך האם הם נופלים מהצרכים שלכם, או שהם מהווים עומס מוגזם שאף מונע מכם לבצע את התרגילים. ב- OneHowTo אנו מציעים לכם סדרת טיפים בנושא כיצד לבחור את משקל המשקולות.

השלבים הבאים:

ביצוע התרגילים בעזרת משקולות הוא זה שיאפשר לכם להחליט אם טעיתם בכל הנוגע בחר במשקל המשקולות. בפרט, תדעו אם הם כבדים מאוד במקרה שתאלצו להפסיק את האימונים בשל העובדה שאינכם יכולים להחזיק את המשקולות. במקרה זה עליכם לבחור להפחית במשקל כדי למנוע עומס יתר על השרירים או אפילו לפצוע את עצמך.

אתה יכול לטעות גם מהסיבה ההפוכה, כלומר מכיוון שהם אינם כבדים מספיק למבנה גופך ולמצב הצורה שלך, כך שהם אינם מהווים עזרה ניכרת בכל הנוגע לפיתוח השרירים שברצונך לחזק.

פשוט על ידי הרמת המשקולות תבחין שהם קלים מדי אם קל לך לאמץ את המיקום להתחיל את התרגיל. בכל מקרה, עדיף שתישאר קצר ותוכל להגדיל את המשקל.

עליך לקחת בחשבון מתי בחר במשקל המשקולות שהדמות האידיאלית תהיה שונה בהתאם לסוג התרגיל שתרצו לעשות. לפיכך, תזדקק לעומס רב יותר אם האימון כרוך בעבודה של מספר קבוצות שרירים בו זמנית, מהסיבה הברורה כי יותר שרירים נושאים את המשקל.

כמו כן, הצרכים שלך יגברו עם הזמן ככל שתתקדם באימונים שלך. באופן זה, לא תמיד תזדקק לאותו משקל משקולת שכן הדבר יוביל לקיפאון.

אתה יכול לעשות בדיקה מאוד פשוטה לבחירת משקל המשקולות. החזיק יד ביד שמאל אם אתה ימני או עם ימין אם אתה שמאלי. עכשיו, בצע תרגיל פשוט כמו ביצוע 15 העלאות רוחביות.

משקל הולם יגרום למאמץ להתחיל להבחין ממספר הביצוע מספר 10. אם הבעיות הופיעו בעבר, הרי שהמשקולות כבדות מדי, ולהפך, אם הן הגיעו מאוחר יותר, או פשוט, זה לא עלה אתה מתאמץ, המשקולות קלות מאוד.

אל תזלזל בחשיבות של בחירת משקל מתאים למשקולות, מכיוון שזו תכונה בסיסית של כלי זה שיכולה להביא לך כל כך הרבה יתרונות באימונים שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לבחור את משקל המשקולותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.