איך להגיע לנקודות גדולות ומוגדרות יותר

אנשים רבים ישמחו להיות מסוגלים להשוויץ בגוף מוגדר וחטוב. כדי להשיג את מטרתנו, מקובל למדי שננסה להקפיד על דיאטה ולהצטרף לחדר כושר להתאמן.עם זאת, ישנם אזורים בגופנו שגם אם אתה מתמסר לעסוק בספורט במשך שעות רבות, אינך יכול לגרום להם להיראות גוונים יותר.

אחד התחומים הקשים הללו, בדרך כלל במקרה של גברים, הוא בדרך כלל החזה. לכן, במאמר זה של HowTo, אנו מסבירים כיצד להגיע לנקודות גדולות ומוגדרות יותר באמצעות סדרה של תרגילים וטיפים. עקוב אחריהם כדי להשוויץ בגוף נהדר!

אינדקס

1. הגדל את הנקב בבית עם רצועות אלסטיות
2. שכיבות סמיכה לביצועים גדולים יותר ומוגדרים יותר
3. תרגילי פיקה בבית עם משקולות
4. מטבלים ברים לאזור החזה
5. משיכות משיכה להגברת הפרעות

הגדל את הנקב בבית עם גומיות

ה תחבושת אלסטית הם רצועות גומי המשמשות הן בחדרי כושר והן בבית לביצוע תרגילים וטון באזורים שונים בגוף, במיוחד בחזה ובזרועות. אם אתה רוצה לעשות שכיבות סמיכה בבית, קנה זוג רצועות אלסטיות בחנות ספורט ובצע את הצעדים הבאים כדי לטון את האזור הזה:

1. הצעד הראשון יהיה לעמוד זקוף ולתפוס את קצות הלהקה בשתי הידיים כך שהיא לא תהיה רפויה.
2. כשאתה במצב זה, הנח את ידיך המחזיקות את הלהקה לפני הנחות שלך.
3. כעת, יהיה עליכם למתוח את הלהקה באטיות עד כמה שאפשר כדי שהידיים שלכם יהיו רחבות זו מזו.
4. החזק מספר שניות במתיחת הלהקה וחזור למצב ההתחלה.

כדי לטון את חזה, יש צורך לבצע בשגרת הספורט שלך, 3 סטים של 15 חזרות של התרגיל הזה.

שכיבות סמיכה לביצועים גדולים יותר ומוגדרים יותר

דרך נוספת להגדיל pecs ללא משקולות היא על ידי שכיבות סמיכה בעזרת מחצלת. שכיבות סמיכה הן תרגיל שיעזור לכם לפתח ולחתול את החזה, הכתפיים והזרועות. לביצוע תרגיל זה, רכש מחצלת ובצע את השלבים הבאים:

1. הניחו את המחצלת על הרצפה ושכבו עליה עם הפנים כלפי מטה.
2. עכשיו כופף את הידיים, הניח את הידיים כך שיהיו מקבילות לחזה שלך והניחי את כדורי הרגליים על הקרקע.
3. ברגע שאתה במצב זה, מותח את זרועותיך למעלה כדי להרים את גופך. נסה לבצע הרמה זו לאט לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
4. הימנע מכיפוף הברכיים, שכן פעולה זו לא תשיג תוצאות באזור החזה.
5. החזק את גופך מורם למשך 1-2 שניות ואז חזור בעדינות למצב ההתחלה.

כדי לעבוד ולהגדיל את החזה, תצטרך לעשות 2 סטים של 15 חזרות של התרגיל הזה.

תרגילי פיקה בבית עם משקולות

אם יש לך ספסל ומשקולת בבית, התרגיל הבא יהיה שימושי מאוד לפיתוח הפרעות שלך. כדי לעשות זאת נכון, עליך לבצע את השלבים הבאים:

1. שב על הספסל ושכב על הגב עם הראש בקצה המושב הזה.
2. תפוס משקולת בשתי ידיים ומשוך לאט את זרועותיך לאחור כדי שלא תפגע בעצמך. יש להאריך את הידיים במלואן כך שהמשקולת תהיה מאחורי הראש.
3. ברגע שאתה במצב זה, הרם לאט את המשקולת בשתי ידיים ככל שתוכל.
4. החזק מספר שניות וחזור למצב ההתחלה.

זה כולל 20 חזרות של תרגיל זה במסגרת שגרת הספורט שלך.

מטבלים ברים לאזור החזה

אם בחדר הכושר שלך יש לך סורגים כדי להשעות אותך באוויר, אתה יכול לכלול את הכספים בשגרה שלך להגדלת הפרסים. כדי לבצע אותם, בצע את הצעדים הבאים:

1. בשני מוטות מקבילים, החזיקו את עצמכם כך שתתלוו אנכית באוויר.
2. כשאתה מחזיק במצב זה, עליך לכופף לאט את המרפקים כדי להוריד את גופך מבלי לגעת בקרקע.
3. כאשר אתה מבחין כי החזה שלך עובד, החזק את התנוחה למשך כמה שניות ואז חזור בעדינות למצב ההתחלה כדי למנוע פציעה.

כדי לראות תוצאות, כלול 15 חזרות של תרגיל זה במסגרת שגרת הספורט שלך.

משיכות משיכה להגברת הפרעות

תוך ניצול הסורגים שהזכרנו בתרגיל הקודם, תוכלו לבצע גם מה שמכונה סנטרים, תרגיל שמורכב מלעשות סוג של שכיבות סמיכה מושעות באוויר.

כדי לעשות זאת נכון, בצע את הצעדים הבאים:

1. עמדו מתחת לסורב והחזיקו אותו בשתי הידיים כך שיהיה כ 12 אינץ 'מרווח ביניהן.
2. כאשר אתה נמצא בתנוחה זו, הרם את זרועותיך כדי להשעות את עצמך באוויר עד שהחזה שלך מעט מעל הבר.
3. לבסוף, החזיקו מעמד מספר שניות וחזרו למצב ההתחלה. בצע 10 חזרות על התרגיל הזה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להגיע לנקודות גדולות ומוגדרות יותראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.