איך לוקחים גלוטמין
ה גלוטמין זהו אלמנט התאוששות שהגוף יכול לייצר באופן טבעי כאשר הוא רואה את זה נחוץ, אך אתה יכול גם לקחת בצורת תוסף כאשר אתה צריך לשמור על מצב אופטימלי לאחר פגישת אימון קָשֶׁה. בנוסף, ישנם מזונות המכילים חומר זה בפרופורציות שונות. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים איך לוקחים גלוטמין.
אינדקס
- תוסף תזונה
- במוצרים טבעיים
- על בטן ריקה
תוסף תזונה
קח גלוטמין בצורה של תוסף תזונה זו הדרך הטובה ביותר לקבל מינונים גדולים של חומצת אמינו זו במהירות. למרות שאנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה סובל מבעיה בריאותית כלשהי. אתה יכול להפיץ את צריכת גלוטמין כדלהלן:
- 30 מיליגרם לקילו משקל לפני תחילת האימון. אם אתה שוקל 60 קילו, אתה צריך לקחת 1.8 גרם.
- 70 מיליגרם לקילו כ -20 דקות לאחר סיום הפעילות. למשקל של 60 קילו, 4.2 גרם.
- מסיבות מטבוליות, לפני השינה, אכלו 40 מיליגרם לקילו משקל, כלומר 2.4 גרם אם שוקלים 60 קילו.
ישנם גם תוספי תזונה בצורת כמוסות עם טוהר מובטח, אשר מקדמים התאוששות לאחר פעילות גופנית, הם הדרך הקלה ביותר לצרוך גלוטמין ותוכלו לקנות אותם באנאסטור.
במוצרים טבעיים
כמו שאמרנו, גלוטמין הוא נמצא במוצרים טבעיים רבים, במיוחד כאלה עם רמות גבוהות של חלבון. הנה כמה מאכלים שיאפשרו לך להגדיל את רמות גלוטמין של צורה טבעית:
- בשר אדום
- מוצרי חלב.
- אפונה.
- אֱגוֹזִים.
- תרד.
בישול אוכל מקטין את שיעור ה גלוטמין; אז אם אתה רוצה ליהנות מכל היתרונות שלו, עדיף שתבחר בירקות גולמיים או לא מבושלים.
על בטן ריקה
לנצל את כל היתרונות של גלוטמין, עדיף שלא תיקח אותו עם מאכלים אחרים. באופן זה, תוכלו ליהנות מכל תכונותיו מכיוון שהוא לא יפריע לחומצות אמינו אחרות העלולות לחדור לגופכם עם צריכת מוצרים אחרים.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לוקחים גלוטמיןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.