כיצד לממש את האלכסונים

פעילות גופנית יאפשר לך לעצב חלק שלך שרירי בטן אשר תלוי במידה רבה במראה המותניים שלך. למרות שגברים רבים אוהבים לסמן את השרירים הללו, זה גם נוח לנשים לעבוד עליהן במטרה לשמור על היקף המותניים. כדי לעזור לך לחזק את השרירים האלה באופן ספציפי, ב- OneHowTo.com אנו מסבירים כיצד לממש את האלכסונים.

השלבים הבאים:

הרמות הרגליים לרוחב, בנוסף לסייע בהרזיה של הגפיים התחתונות, הן דרך טובה הפעילו את האלכסונים. הביצוע שלה פשוט מאוד. שכב על צדיך על מחצלת והרם לאט את הרגל לזווית של 45 מעלות. ואז חזור למצב ההתחלה. בצע 3 סטים של 15 חזרות כל אחד.

שרירי הבטן האלכסוניים הם גם דרך טובה הפעילו את האלכסונים. במקרה זה, המורכבות של התרגיל ניתנת על ידי היציבה הראשונית, שקשה להשיג. זה המפתח שאתה ממקם את עצמך היטב כדי שהתרגיל יהיה יעיל.

כדי להשיג את התנוחה, כופף את רגל ימין כשרגלך שטוחה על הרצפה. הניחו את כף הרגל השמאלית על הברך הימנית. מה שעליך לעשות הוא אם כן להביא את המרפק הימני לברך שמאל. בצע 10 סטים של 15 חזרות כל אחד משני צדי גופך.

ל הפעילו את האלכסונים ניתן גם לבצע את הפעילות הנקראת סיבוב אגן. הדבר החשוב ביותר בתרגיל זה כדי לאפשר לך לעבוד על האלכסונים שלך הוא שתשאיר את הגב מודבק לקרקע כל הזמן. שכב על מחצלת על הגב בידיים שלובות ורגליך כפופות. כעת עליכם לסובב את האגן לצד אחד ולצד השני, ולהביא את הברכיים לגעת בקרקע מצד שמאל ואז מצד ימין. בצע 15 תנועות בכל צד.

אתה יכול גם לעזור לעצמך עם כמה משקולות הפעילו את האלכסונים. במקרה זה, עליכם לעמוד עם משקולת בכל יד. קרא מאמר זה אם ברצונך לדעת כיצד לבחור את משקל המשקולות. הפעילות מורכבת מנטיית הגב ימינה ושמאלה, אך מבלי לקחת אותה קדימה או אחורה, כך שהאלכסונים הם אלה שעובדים. בצע 15 חזרות בכל צד.

באחרון זה תרגיל אלכסוני שאנחנו מציעים שתזדקק רק למזרן. שכב על הגב עליו עם הרגליים מורמות וכפופות בזווית של 90 מעלות. הפוך את השמאל למטה לכיוון אותו צד ככל שתוכל, כדי לחזור אחר כך למצב ההתחלה. בצע 20 חזרות עם כל רגל.

אם אתה עושה סדרה זו של תרגילים אלכסוניים שאנו מציעים שתוכל לשמור על צורת המותניים שלך ואפילו לסמן את שרירי הבטן האלה, ולהציע היבט חיובי מאוד באזור זה בגופך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לממש את האלכסוניםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.