איך יש יותר זרועות שריריות

אחד מחלקי הגוף בו אנו הכי אוהבים אותו להשוויץ בשרירים זה בזרועות. בניגוד לשרירים אחרים כמו הבטן שלמעט החוף תמיד יהיו מכוסים בחולצה, אנחנו תמיד יכולים ללכת עם הידיים באוויר. בחדר הכושר, ואפילו בבית, אנחנו יכולים לעשות סדרה של תרגילים כדי להשיג שרירים בזרועות, אז ב- OneHowTo אנו מנצלים את ההזדמנות להסביר איך יש יותר זרועות שריריות.

השלבים הבאים:

קודם כל, זכור כי אתה לא צריך להתמקד אך ורק בפעילויות שבהן שריר בודד מתאמן, נסה לעשות אחרים שבהם לעבוד על קבוצות שרירים שונות: ניקוי, סקוואט, לחץ על הספסל, סנטר, מטבלים מקבילים, שכיבות סמיכה וכו '. בנוסף לזרועות, תעבוד על קבוצות שרירים אחרות בהשגת פיצוי גדול יותר מאשר אם תגביל את עצמך לעבודת הזרועות ותנטוש את שאר השרירים.

ה תרגילי שרירים ושריר התלת ראשי הם המסומנים ביותר לצבור שרירים בזרועות. כדי לעשות שרירי זרוע, עם משקולת בכל יד - או משקולת -, שלח את הידיים בכף היד קדימה וקם לאט עד שהמשקולת נוגעת בכתף ​​שלך. ואז הוריד את עצמך לאט בחזרה למצב ההתחלה. אתה יכול לעשות 4-5 סטים של כ -10 חזרות דו-ראשיות.

יש לנו כמה תרגילי תלת ראשי, איתו תוכלו להגדיר את השריר טוב מאוד. עם אותם משקולות או משקל, החזק אותם מעל הראש כשפרקי כף היד שלך זה מול זה. הורד את המשקולות או המשקולות עד לראשך ואז מתיח את המרפקים שוב. כשאתה יורד, וודא שהמרפקים תמיד סגורים, מכוונים לפנים ולא לצדדים. אתה יכול גם לעשות 4 או 5 סטים של כ -10 חזרות.

אַחֵר מגוון תלת ראשי זה לעשות את זה בשכיבה על ספסל או עיתונות צרפתית. הבר מתחיל על הקרקע, וכשידיך סגורות עליך להרים אותו מעל החזה לפני שתחזור למצב ההתחלה. אל תשכח לשמור על מרפקים סגורים ומכוונים קדימה בזמן שזרועותיך כפופות. אתה יכול גם לבצע 4 או 5 סטים של 8 או 12 חזרות על התרגיל הזה.האידיאל הוא לשלב את סדרת שרירי הזרוע והתלת ראשי, ולא קודם לבצע תרגיל אחד ואז את השני.

אך לא הכל עבודה בחדר כושר, עליכם לקחת בחשבון גם הרגלים כמו מנוחה או אוכל. השרירים גדלים בזמן מנוחה, לכן כדי להשיג זרועות שריריות יותר לא צריך להתאמן 3 שעות ביום, זה מספיק להתאמן פעמיים או שלוש בשבוע, בפגישות קצרות אך אינטנסיביות. לגבי המשקל, לפתח עבודת שרירים עם כמה שאתה יכול, שזה עולה לך להגיע לסדרה האחרונה - שום דבר לא קורה אם אתה נכשל. וזכרו לעשות את ימי המנוחה ללא אימונים כדי שהשרירים שלכם יוכלו להתאושש מהביקוש הגופני.

מה שאתה אוכל יכול לעזור לך להפוך את שלך השרירים חזקים ובריאים יותר וגם שיהיה פחות סיכון לפציעה. כדי לברר מאיפה להתחיל, אנו מזמינים אתכם לקרוא את המאמרים שלנו:

• אילו מזונות מגבירים את מסת השריר
• איך אוכלים כדי למנוע פציעה

לבסוף, כשמדובר באכילה, נסו לאכול יותר חלבון ולהפחית את כמות הקלוריות שאתם צורכים. אכלו חמש ארוחות ביום (ארוחת בוקר, צהריים, צהריים, חטיף וארוחת ערב), הימנעו מארוחות כבדות או אכלו בשעות לא מוקדמות כדי ללכת לישון עם העיכול. כדאי גם לדאוג להידרציה ולשתות שני ליטר מים ביום מבלי לספור ארוחות או אימונים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך יש יותר זרועות שריריותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.