כיצד להימנע מעייפות שרירים

האם אתה אדם פעיל? האם אתה אוהב ספורט אבל שם לב לזה אתה מתעייף מדי? אם אתה מרגיש שהשרירים שלך כבדים, הנשימה שלך מואצת ובסופו של דבר אתה מוותר על התרגילים ברגע שאתה מתחיל לעשות תרגילים גופניים, זה כנראה בגלל שאתה סובל מעייפות שרירים, דבר שכיח מאוד בקרב אלו שמתחילים להתאמן לראשונה. זְמַן.

כדי שלא תרצו לזרוק את המגבת לפני שמתחילים, ב- OneHowTo.com אנחנו רוצים לתת לכם את המפתחות ל כיצד להימנע מעייפות שרירים ולעזור לך לעשות ספורט בצורה הטובה ביותר.

השלבים הבאים:

אתה צריך להבין אילו גורמים גורמים לו ומה התסמינים שלו כך שאתה בטוח שאתה באמת סובל מתופעה זו.

אחד הגורמים העיקריים להופעת עייפות הוא התעמלו יתר על המידה. בין אם אנו מרימים משקל רב מדי או נדחוף את גופנו לגבולות הסובלנות שלו, השרירים שלנו יכולים לומר: עצור!

אפשרות נוספת שמסבירה על עייפות שרירים היא ש אנחנו לא מייבשים או מאכילים מספיק או הדרך הנכונה. אם לא נספק לגופנו את החומרים הדרושים לו על בסיס יומי, הוא לא יוכל לתת לנו את כל האנרגיה הדרושה לנו כדי לתפקד ב 100%.

תהיה הסיבה אשר תהיה לעייפות השרירים אשר תהיה הסימפטומים הם אותו הדבר: תחושת עייפות (גם כשעושים פעילויות פשוטות וקלות), תחושת כבדות בשרירים ואי נוחות קלה בהם, שינויים בקצב הנשימה והלב, חוסר תיאום תנועות ורצון חד פעי לזרוק את המגבת ו לך לנוח.

ב- OneHowTo.com אנו מלמדים אותך גם כיצד להימנע משרוכי נעליים.

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא למתן את האימונים שלך. כדי למנוע עייפות שרירים כדאי להתאמן ב מפגשים אינטנסיביים אך קצרים. לא מומלץ לבצע תרגילי כוח עזים (כמו הרמת משקולות) למשך יותר משעה. זה יהיה תלוי בכל אדם והאידיאל הוא לבקר רופא שיוכל לייעץ לנו בהתאמה אישית ולפי המאפיינים שלנו.

זכרו שלא משנה כמה זמן אתם מבצעים פעילות גופנית, הורמונים אנלוגיים לבניית שרירים ישתחררו רק במשך 60 הדקות הראשונות לערך. השרירים יתאוששו ויתחזקו בזמן שאנחנו ישנים, אז אל תתאמץ יתר על המידה לשווא.

הימנע מעייפות שרירים זה הרבה יותר קל אם נמתח כמו שצריך לפני ואחרי האימון. אנשים רבים נוטים להתעלם ממתיחות מתוך עצלות או משום שאינם יודעים כמה הם חשובים כדי למנוע פציעה מיותרת. יש גם כאלה שלא יכולים לשאת את כאב המתיחות, אבל אתה צריך להחזיק מעמד כמה שניות!

אי מתיחה או אי ביצוע נכון, גורם להופעה של כאב מרגיז מאוד בשרירים בשעות או בימים שלאחר האימון, מכיוון שהשרירים שלך הולכים ונחלשים מכיוון שהם מאבדים את יכולתם להחזיר את המיקום הראשוני של התרגיל. זכרו: שריר אלסטי הוא שריר חזק. בנוסף למניעת עייפות שרירים, מתיחות תמנע פציעות אחרות כמו כיווצים או הפסקות.

אם אתה רוצה לדעת יותר על היתרונות של מתיחות, בקר במאמר שלנו כיצד להימנע ממשיכת שרירים.

כשתסיים את התרגיל והתמתחת נכון, לכי למקלחת! אמבטיה קרה וחמה לסירוגין רק לאחר פעילות ספורטיבית תעזור לשרירים להתאושש במהירות. אם בחדר הכושר שלכם יש בריכת שחייה, זו גם אפשרות טובה מאוד: שחייה בשקט כ -10 או 15 דקות תגרום לשרירים שלכם להירגע ולמנוע מהם עייפות. כמובן: זכרו להתמתח שוב כשיוצאים משירותים.

שתו הרבה מים במהלך האימון. שמור על לחות גופך והוא ישמור על שריריך פעילים. אתה יכול לשתות מים או משקאות ספורט במשך כל הזמן שאתה מתאמן, אבל לקחת את זה לאט לאט, בלגימות קטנות.

כאשר מופיע צמא זה סימפטום שהגוף מרגיש מיובש. נוזלים לא יוכלו לעזור בוויסות טמפרטורת הגוף והגוף ישתמש באנרגיה רבה יותר לשם כך. זה גורם למאמץ יתר שיגרום לעייפות שרירים.

לאכול נכון. טיפ זה עובד כמעט לכל סבל אנושי, ועייפות שרירים אינה יוצאת דופן. כפי שכבר אמרנו, שתיית מים או משקאות איזוטוניים הם חשובים מאוד אך ניתן גם לנסות תה ירוק מכיוון שהוא נוגד חמצון ומפחית עייפות שרירים ונפשית. לימונדה היא אפשרות טובה נוספת: היא תזרז את גופך עם הרבה ויטמין C, נוגדי חמצון וניקוי רעלים.

אולי לא ידעת את זה אבל 90% מהרכב עגבניות זה מים, מה שהופך אותו למזון אידיאלי כדי למנוע עייפות שרירים. ה ירקות עלים ירוקים הם עשירים בברזל ואבץ והם מחמצנים את גופנו, ממש כמו שום ובצל (לשום יש גם תכונות אנטי דלקתיות).

שלבו פעילות גופנית עם תזונה טובה ועשירה בזרעי דלעת, שקדים או אגוזים באופן כללי כדי להשיג ביצועים מושלמים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד להימנע מעייפות שריריםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.