איך להיות עקבי בפעילות גופנית
אתה כבר יודע מה טוב עבורך להתאמן, אך יתכן שתתקשה להפוך את הרצון הזה להרגל ולעדיפות בחיים שלך. קְבִיעוּת זה המפתח להפיכת פעילות גופנית להרגל לכל החיים. להלן מספר טיפים עבור לעשות שגרת אימונים עקבית. אין סודות להיות בריאים התעמל בקביעות זה יאפשר לך להיות טוב יותר עם עצמך וכתוצאה מכך להיות מאושר יותר.
השלבים הבאים:
מתעורר מוקדם. מחקרים מראים שאנשים שמתאמנים דבר ראשון בבוקר הם עקביים יותר.
שמור על זה אמיתי. הציבו מטרות קטנות וניתנות להשגה מראש. אם אתה חדש להתאמן, תכנן התעמלו שלוש פעמים בשבוע. ואז זה קורה כל יום אחר. ככל שתתקדם תוכל לבנות שגרה שבועית של עד חמישה ימים (או יותר).
יש תוכנית ספציפית לפני שתתחיל. עליכם לבנות על מגוון תרגילים לשמירה על אנרגיה (למשל, חוזק יום אחד, אירובי), אך החוכמה היא לתכנן מראש. כל יום ראשון בערב, הכינו תוכנית לשבוע האימונים שלכם והישארו איתה כמו מרשם. התוכנית שלך יכולה להיות פשוטה כמו "יום שני: ללכת 30 דקות, יום רביעי: ללכת 30 דקות פלוס שכיבות סמיכה וכפיפות בטן"
מצא מישהו לשתף איתו את התרגיל. זה יכול להיות שותף לאימון או מאמן אישי. כך או כך, השתתף בספורט עם מישהו שאתה מרגיש בנוח איתו.
הגדר יעדים ועקוב אחר ההתקדמות שלך. אולי המטרה שלך היא לרדת במשקל או לרוץ 5 ק"מ. זה יכול להיות גם פשוט כמו "להתאמן כל יום אחר במשך חודש." לראות את ההתקדמות תרגיש מוטיבציה.
מצא השראה או הסחת דעת. אם מטרות התרגיל לא מלהיבות אתכם, בחרו את הכיף החביב עליכם והכלילו אותו בשגרת האימונים. אתה יכול להאזין למוזיקה, לצפות בטלוויזיה או לקרוא מגזין בזמן פעילות גופנית.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להיות עקבי בפעילות גופניתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.
טיפים
- מומלץ להזמין מאמן אישי שיעזור לך להגדיר את שגרת הספורט המתאימה ביותר עבורך.