איך להתכונן למרתון
לרוץ מרתון זהו אתגר עבור מיליוני האוהדים שמתרגלים ריצה ופעילויות הכרוכות בריצה. ה מיתוס היסטורי של מרוץ זה מעניק לזוכה תהילה נצחית. אבל התשישות הנפשית והפיזית הכרוכה בכיסוי של 42 ק"מ של המרתון היא עצומה, אז אתה צריך להתכונן בחוכמה ולעשות הרבה הַדְרָכָה. לא מדובר רק בקשירת נעלי הריצה ולבישת החולצה, לכן ב- OneHowTo.com אנו מסבירים איך להתכונן למרתון.
אתה תצטרך ל:
השלבים הבאים:
תכננו מראש את המרתון בהתאם לתנאים הפיזיים ובהתחשב בקצב האימונים שלכם.
תכנת תוכנית אימונים שגדלה מפחות ליותר לרכישת קצב הן ברגליים והן ברמת הלב. עבור לאט כדי למנוע פציעות ונזק לשרירים.
אל תירגע ברגעים הקשים ביותר. זה כשאתה מרגיש עייף יותר אתה מגיע לגבול שלך ומשפר את קצב הנשימה והריצה שלך.
עליכם להחליף אימונים קשים (עם רמפות, צעדים ושינויים מהירים) עם אימונים קלים להתאוששות, ובין שניהם בחרו ביום מנוחה כדי לתת לגופנו זמן להתגבר.
אכלו תזונה עשירה בפחמימות כמו יוגורטים, פסטה, פירות, דגים וקטניות. חשוב גם לשתות משקאות איזוטוניים המקדמים הטמעה של מלחים מינרליים.
תמיד מותח את שרירי הרגליים היטב לאחר כל אימון, על מנת למנוע התכווצויות אפשריות.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתכונן למרתוןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הספורט שלנו.
טיפים
- תאכלו תזונה מאוזנת ואל תחליפו עם סוכרים
- התאמן בשעות הפחות חמות ביום
- מנה את האנרגיות כדי להיות מסוגל לנצל אותן בחלק השני של המירוץ