תרגילים לדלקת מפרקים בכתף


דלקת פרקים היא מצב קשה לחיות איתו, ואנשים שיש להם את זה יכולים להתקשות לשגשג. כאבי מפרקים ונוקשות בכתף ​​הקשורים לדלקת פרקים יכולים להגביל את עצמאותכם התפקודית במשימות היומיומיות ויכולים להפחית את המוטיבציה שלכם לצאת מהבית לפעילויות או לבצע שליחויות. יש תרגילים פשוטים שתוכלו לעקוב אחריהם להפחתת תסמיני דלקת פרקים בכתפיים, נותן לך את החופש לחיות את חייך כרגיל ופחות מכאב.

אתה תצטרך ל:

השלבים הבאים:

הכן את המפרקים לאימון עם ה- יישום חום. השתמש בכרית חימום על חום בינוני במשך 15 עד 30 דקות לפני תחילת הפעילות שלך, והשאיר את הכרית מכסה את החלק הקדמי, האחורי וצידי כתפיך הכואבות. אם תרצה, החלף כרית חימום לשמיכה חשמלית, עוטף את השמיכה סביב הגב, מעל החלק הקדמי של הכתפיים ואז חזרה דרך בתי השחי.

הרפו כתפיים לחוצות, השלמת תרגילי המטוטלת. הישען מעט קדימה בעמידה ואפשר לזרועותיך להשתלשל בצידיך. הזז לאט את גופך קדימה ואחורה, ואפשר לזרועותיך לזרום לצדדים שלך. לאחר מכן, הזז את גופך מצד לצד, ימינה ושמאלה. הזז את גופך לפחות שעה לכל כיוון עד שהנוקשות פחתה.

התעמלו בישיבה על כיסא עם הגב בקיר או בדלת עם הגלגלות ישירות מעל הראש. הניחו את הידיים על הכידון והזיזו את זרועותיכם מעלה ומטה באטיות אך בהתמדה. הזז את זרועות על גלגלות 5 עד 15 דקות. עליך לשים לב לירידה בכאב ובנוקשות כאשר אתה עובר תרגיל זה.

קח משקולת (כמו מוט דיבל או מקל ישר) כפות הידיים כלפי מעלה ורוחב הכתפיים זה מזה. כאשר המרפקים כפופים ב 90 מעלות, סובב את מוט הצדדי סביב גופך ימינה ושמאלה. הניחו את שתי כפות הידיים למטה במרחק מטר אחד והקפידו על מרפקים ישרים. השאר את ידך השמאלית במקום כשאתה מזיז את ידך הימנית בדיוק מעל יד שמאל ואז הפוך לצד השני. בצע את שני התרגילים 20 פעמים בכל צד.

שמור על הידיים על הבר עם כפות הידיים כלפי מטה ורוחב הכתפיים זה מזה. הרם את המשקולת מעל ראשך במרפקים ישרים 20 פעמים. הזז את המוט במעגל (בדומה לתנועת זרוע האופניים) 50 פעמים קדימה ואחורה. הוסף משקל לסרגל לאחר סיום התרגילים אם רמת הכאב שלך נמוכה, אך הסר את המשקל אם יש לך עלייה בכאב במהלך התרגילים.

תרגילים אלה מהווים מדריך לטיפול בדלקת מפרקים בכתף ​​אך פיזיותרפיסט יהיה האדם הטוב ביותר שיכתיב לאיזה טיפול כדאי לבצע.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים לדלקת מפרקים בכתףאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.

טיפים

  • שקול לישון לילה עם שמיכה חשמלית במצב הנמוך ביותר, מכיוון שהדבר יכול להפחית את הנוקשות הנפוצה שאתה מרגיש בפעם הראשונה שאתה קם מהמיטה.
  • הימנע מעמידה על גבי כרית או שמיכה חמה לפני התעמלות מכיוון שהדבר עלול להגביר את הסיכון לכוויות.