כיצד להשיג הגדרת שרירים
אחת המטרות הגדולות שלנו כשאנחנו הולכים לחדר כושר היא לצבור מסת שריר והגדרה. אם התחלת ללכת עם חבר, קל להבחין שאתה לא מקבל את אותה הגדרה, מכיוון שזה תלוי בכמה גורמים ולכולנו אין יכולות זהות. ובכל זאת, ב- OneHowTo אנו מסבירים כיצד להשיג הגדרת שרירים, ההיבטים שבהם כדאי לשים דגש רב יותר כדי לקבל שרירים מוגדרים יותר.
השלבים הבאים:
אכלו מספר ארוחות ביום אך קלות יותר. הצעד הראשון הוא לחסל שומן, שעבורם אנו נעשה את חמש הארוחות היומיות אך נבלע פחות קלוריות. חילוף החומרים יופעל, תשרוף אנרגיה ואם השגת גירעון קלורי זה הגוף יתחיל לשרוף את משקעי השומן המצטברים כדי לקבל אנרגיה. דיאטה מהווה נדבך בסיסי בכל הנוגע להשגת הגדרת שרירים, לכן מומלץ מאוד לפנות למומחה כדי לייעץ לך.
אתה גם חייב להפחית פחמימות ולאכול שומנים בריאים. כמובן, אל תוציאו פחמימות מהתזונה מכיוון שזה יהיה פרודוקטיבי. כל שעליך לעשות הוא להפיץ אותם היטב לאורך כל היום, להימנע מהם מאמצע הצהריים ולא לקחת סוכרים. באשר לשומנים בריאים, תשכחו משומנים רוויים (נקניקיות, חזיר או טלה וכו ') ואכלו חומצות שומן כגון אומגה 3 נמצא בסלמון, מקרל או סוגים אחרים של דגים.
לצד הדיאטה, אימון הוא הסוד הנוסף להשגת שרירים מוגדרים. כדאי לעשות הרבה חזרות עם משקל מועט עוזר לשריר לצמוח, אך אם תרצו להשיג הגדרה, זה לא יעשה לכם הרבה טוב. האידיאל הוא אימון מעגלים, עם מספר תרגילים בהם משתתפות קבוצות שרירים שונות, חילוף החומרים פעיל ואתם שורפים קלוריות. ניתן לשנות את מספר החזרות, זמני המנוחה וסדר התרגילים והשגרה.
ב- OneHowTo אנו מגלים את התרגילים להשגת מסת שריר.
בהתחלה אמרנו שאחד המפתחות להגדרת שריר הוא שריפת שומן. אך אין תועלת לרוץ או לאופניים לעשות פעילות גופנית לב וכלי דם; אתה צריך לעשות את זה עם הראש שלך. לכן, אם מה שאתה רוצה זה להגדיר שרירים אתה צריך ביצוע פעילות אירובית עם שינויים בעוצמה כל 7 עד 10 דקות. למרות שכדאי להתחמם לפני הרמת המשקולות, שמור תרגילים אלה לאחר האימון. הם גם לא צריכים להיות נצחיים, 45 דקות מספיקות בשביל שתתחיל להבחין בקרוב בשרירים מוגדרים יותר.
לבסוף יש לנו גורם שלא נוכל לשלוט בו: הגנטי. יש אנשים שקשה להם יותר להשיג הגדרה של שריר ואחרים שמשיגים הגדרה טובה בקלות מדהימה, אז אם אתה רואה שאתה לא מתקדם בקצב שאתה רוצה, היה סבלני. אם תקפיד על הרגלים טובים במוקדם או במאוחר תתחיל לשים לב לתוצאות.
במאמר זה אנו מספקים לכם טיפים נוספים על מנת שתוכלו להשיג נפח שרירים.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד להשיג הגדרת שריריםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.
טיפים
- זכרו לשתות מים. בנוסף להחלמת נוזלים, חילוף החומרים שלך יעבוד זמן רב יותר
- אין דיאטות פלא או תזונה סטנדרטית. זה תלוי בכל אחד
- המפתח הוא לא בכמות האימון או משך הזמן, אלא באיכות. השתדל תמיד לתת 100%