איך מאבדים בטן עם פילאטיס
האם אתה רוצה להיפטר מידיות האהבה שלך אחת ולתמיד? פילאטיס הוא דרך טובה להשיג זאת מכיוון שבאמצעות סדרה של תרגילים ספציפיים ניתן להדק את הבטן ולעבוד על שרירי הבטן, להפחית את השומן המצטבר ולהפוך אותו לחלק יותר ומגוון יותר. במאמר זה של OneHowTo אנו אומרים לך איך לאבד בטן עם פילאטיס בתרגילים פשוטים שתוכלו לעשות גם בבית וגם בחדר הכושר. הירשמו לדרך להשיג את זה והראו בטן הראויה לפרסום.
השלבים הבאים:
פילאטיס הוא תרגיל טוב שיכול לעזור לך לרדת במשקל מכיוון שכשאתה מתאמן בו אתה מקבל כמה יתרונות כמו אלה שנפרט בהמשך:
- מעלה את הדופק: זה גורם לזרימת הדם שלך להפעיל וגם מאיץ את חילוף החומרים.
- נשימה טובה יותר: מכיוון שמדובר בסוג של התעמלות פסיבית, פילאטיס (כמו יוגה) משפר את הנשימה, הריכוז ומשחרר מתח.
- חיטוב גוףתרגילי הספורט הזה הם סטטיים ומביאים את השרירים לעבוד ולהתקשה באמצעות תנוחות גוף שונות.
- תקן את היציבה שלנו: על ידי הצבת הגוף בתנוחות שונות, אנו מקבלים פילאטיס שיעזור לנו לשפר את תנוחת גופנו, וכך אנו מונעים מפגיעות בשרירים או במפרקים.
במאמר זה של OneHowTo נגלה יתרונות נוספים של פילאטיס כדי שתבינו מדוע זה תרגיל טוב לשלב בחיי היומיום שלכם.
אנחנו מתחילים עם אחד הטובים ביותר תרגילי פילאטיס לאיבוד בטן. מדובר ביציבה הפשוטה והיעילה ביותר שמצליחה להדק את הבטן ולעזור לשרוף את השומן המצטבר שם. לשם כך תצטרך לעלות על המזרן ולהרים את הרגליים יצירת זווית של 45 מעלות; את הגו יהיה צורך למשוך כמה שיותר אחורה כדי לגרום לשרירים שלך לעבוד.
אתה צריך לנשום ברוגע ולספור עד 20 שניות, בהתחלה, לנוח ולעשות את התנוחה הזו שוב. באופן אידיאלי, כדאי לחזור על 3 סטים מאותו תרגיל ולהגדיל בהדרגה את השניות כדי שהגוף יעבוד יותר.
דרך טובה נוספת להגיע לאבד בטן עם פילאטיס זה מורכב מתרגיל שבו אתה צריך לשכב שטוח על הבטן ולהרים רגל אחת באותו זמן שאתה מרים את הזרוע הנגדית; כלומר, אם אתה מרים את רגל שמאל תצטרך לעשות את אותו הדבר בזרוע ימין שלך ולהיפך.
כדי להיות מסוגל לעבוד על הבטן עם היציבה הזו אתה צריך להישאר סטטי לפחות 30 שניות ואז לעבור עם הרגל והיד השנייה. חזור על הפעולה 3 פעמים עם כל חלק ולאט לאט תבחין בשיפור.
אפשר לעשות איתם גם פילאטיס כדורים גדולים המכונים פיטבול. הנה תרגיל לבטן שבו משתמשים בכדור הזה וקל מאוד לעשותו, כן: תצטרך לבשר את עצמך עם שיווי המשקל שלך. במאמר זה של OneHowTo אנו אומרים לך כיצד להשתמש בכדור.
מדובר על ביצוע תרגיל הבטן המסורתי, הרמת תא המטען, אך במקום להישען על הקרקע, נקודת התמיכה שלנו היא הכדור. באופן זה אתה מבין שהתרגיל הוא הרבה יותר אינטנסיבי מהרגיל, ולכן לעבוד טוב יותר באזור.
עם הפיטבול אנחנו יכולים גם להכין עוד אחד תרגיל פילאטיס לבטן שזה קצת יותר מסובך לעשות ומומלץ אנשים שאינם מתחילים. מעל לכל עלינו להתבונן רבות עם מיקום הגב מכיוון שאם לא יתמתח נוכל לפגוע בו. מצוין לעבוד על כפיפות ביניים.
כדי לבצע יציבה זו עלינו לעמוד בצד על המחצלת ולשים את הכדור בין הרגליים ולהצטרף לידיים מאחורי הראש. לאחר מיקומנו, נצטרך להרים את פלג הגוף העליון והרגליים כלפי מעלה, כפי שמוצג בתמונה. החזק את התנוחה הזו למשך 15 עד 20 שניות וחזור לזה הראשוני. בצע 3 חזרות, ולאט לאט הגדל את הזמן שאתה סטטי.
אנו ממשיכים עם ה- fitball לעשות את התרגיל הבא. עלינו למקם את עצמנו על המזרן ועלינו לשים את הרגליים על הכדור. ברגע שנמצא בתנוחה זו, נצטרך להרים את פלג הגוף העליון כלפי מעלה על ידי הידוק ישבן ובטן כך שהשרירים עובדים. הישאר סטטי למשך 30 שניות וחזור עליו 3 פעמים; לאורך זמן אנו ממליצים שככל שתוכלו להיות דוממים יותר, כך תוכלו לראות תוצאות טובות יותר.
אך אם אין לכם כדור פילאטיס, עליכם לדעת שתוכלו לבצע את אותו התרגיל עליו דנו בדיוק בנקודה הקודמת. במקום להרים את הרגליים על הכדור, יהיה עליכם לכופף אותן ולתמוך בצמחים על הקרקע. כשידיך נמתחות לגמרי ליד גופך, תצטרך להרים את גופך ו החזק את היציבה זמן רב ככל האפשר אתה יכול, נושם ברוגע וסוחט היטב את השרירים.
מעל הכל, ב- OneHowTo אנו רוצים להמליץ לפני תחילת הפילאטיס, לחמם את גופך כדי למנוע פציעות בשרירים. אחד טוב שגרת חימום זה מורכב מביצוע פעילות גופנית אירובית המפעילה את זרימת הדם ואת השרירים. תרגילים כמו לצאת לריצה, לעשות צעד או להתאמן על האופניים הנייחים יכולים לשמש כחימום מושלם.
9
חוץ מזה לעשות את אלה תרגילי פילאטיס להורדת הבטןאנו ממליצים לך לשלב הרגלים בריאים בחיי היומיום שלך שיעזרו לך לרדת במשקל ולהפוך את התוצאות על גופך לגלויות בפחות זמן. כמו בכל סוג של ספורט, לפילאטיס לא תהיה השפעה זהה אם לא תשלב אותו עם דיאטה בריאה שמתבסס על נקודות כמו אלה שנפרט בהמשך:
- אכלו 5 פעמים יום כדי לספק את התיאבון שלך ולהאיץ את חילוף החומרים שלך.
- הגבל את הצריכה של פחמימות ונסה שכשאתה לוקח אותם הם חלק בלתי נפרד.
- לאכול דיאטה עשירה ב פירות וירקות הם מכילים חומרים מזינים רבים ואין בהם כמעט קלוריות או שומן.
- בחר חלבון דל שומן כמו בשרים רזים או דגים לבנים.
- להפחית את הצריכה של סוכר.
- ללמוד לבשל מתכונים קלילים עם מעט שמן וללא רטבים כדי שלא תגדילו את צריכת הקלוריות של האוכל שלכם.
- תִינוֹק 2 ליטר מים יום לסילוק נוזלים מגופך וטיהור הגוף.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך מאבדים בטן עם פילאטיסאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.