התרגילים הטובים ביותר לחיזוק הרגליים בבית
אחד היתרונות הגדולים ביותר של כושר הוא שנוכל לתרגל זאת מהפרטיות של ביתנו, מבלי שנצטרך לבזבז כסף בחדר כושר או להעביר אותם להתאמן. לקבל קצת רגליים די מגוונות זו יכולה להיות משימה פשוטה ממה שנראה אם אתה יוצר שגרת אימונים ומשלים אותה עם תזונה נכונה.
וזה שחיזוק הרגליים מאפשר לנו את היום יום להפליא; לא רק שהוא מאפשר לנו ללכת, לרוץ ולנוע יותר בקלות ובאנרגיה רבה יותר, אלא גם עוזר בשיפור ניקוז הלימפה. תוהה איך לחזק את הרגליים אבל לא יודע מאיפה להתחיל? במאמר ה- HowWTO הזה עליו אנו מדברים התרגילים הטובים ביותר לחיזוק הרגליים בבית. לקחת הערה!
השלבים הבאים:
זה חיוני בצע תרגילי חימום לפני שמתחילים כל סוג של אימון, כמו גם מתיחת השרירים לאחר סיום כדי למנוע פציעות אפשריות. במאמר אחר זה מדוע חשוב להתחמם לפני פעילות גופנית אנו מספרים לכם את כל מה שאתם צריכים לדעת על הסכנות של התחלת פעילות גופנית קרה.
בצע סקוואט זה אחד התרגילים הטובים ביותר לחיזוק הרגליים בבית, כמו גם להיות תרגול פשוט מאוד. לשם כך עליכם לעמוד זקוף, עם גב ישר, ראש ישר ורגליים ברוחב הכתפיים. נשמו פנימה וכופפו את הברכיים והירכיים כלפי מטה עד שהגלוטס שלכם יגיע לשוקיים.
חשוב שיהיה לך קת דחופה היטב לאחוראחרת, אתה עלול לפגוע בגב שלך. אתה יכול למתוח את הידיים שלך מלפנים או תחוב מאחורי האוזניים שלך, הכי נוח לך. ואז, הרם את הירכיים והברכיים למצב ההתחלה.
ה לִצְעוֹד זהו תרגיל יעיל מאוד לחיזוק הרגליים. כדי לבצע אותם נכון, עמדו עם הרגליים יחד, הידיים על המותניים והגב, וראש ישר. ואז, הזז את אחת מכפות הרגליים קדימה וכופף את שתי הרגליים לאט לאט עד שאתה יוצר זווית של 90 מעלות. נסו לשמור על מיקום זה במשך שתיים-שלוש שניות, חזרו למצב ההתחלה טיפין טיפין וחזרו על אותו תהליך, וכעת מקדמים את כף הרגל השנייה. למרות שזה עשוי להיות מעט מסובך בהתחלה, זכרו שבין התרגילים לחיזוק הרגליים, הצעד הוא אחד השלמים ביותר.
הצעדים הם אידיאליים לחיזוק טונוס של הרגליים, אולם זה לא כלי שיש לנו בדרך כלל בבית. מסיבה זו, לצורך תרגיל הרגליים הבא בבית נשתמש ב- שלב.
עמדו עם הגב והראש ישר ו לשים רגל אחת על המדרגה. ואז, הרם את כל גופך עד שהרגל על המדרגה תהיה ישרה לחלוטין וזו שהייתה על הקרקע נמצאת כעת באוויר. חזור למצב ההתחלה ועשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
תרגיל פשוט מאוד ויעיל לחיזוק הרגליים בבית הוא הרמת עקב. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ואז עמדו על בהונות. תמיד עם הגב והראש זקוף, החזק את המיקום הזה כמה שניות וחזור על התנועה.
זהו אחד התרגילים הפשוטים ביותר לחיזוק הרגליים שקיימים, כך שכל סוגי האנשים (מהזריזים ביותר ועד הפחות נועזים) יכולים לעשות זאת.
בתוך ה תרגילים לחיזוק הרגליים והגלוטס בבית אי אפשר לפספס את הגשר. תרגול זה, בנוסף להיותו אידיאלי לכל אלה שרוצים להילחם בצלוליט בתרגילים, הוא פשוט מאוד ויעיל.
קח שטיח דק (או משהו להישען עליו) והניח אותו על הרצפה. שכב על הגב, עם הברכיים כפופות והרגליים שטוחות על הרצפה. ואז הרם לאט את האגן עד שתצליח ליצור גשר ישר.
כדי שהתרגיל ימלא את תפקידו, אל תשכח ללחוץ על הישבן בזמן שאתה למעלה והחזק את המיקום כמה שניות.
עקביות חיונית כדי לחזק את הרגליים וכדי שיהיו יפות ודקות, ולכן מ- UNCOMO אנו ממליצים לך ליצור שולחן אימונים שבו תשלב כמה תרגילי לב וכלי דם (הכרחי כדי לשרוף שומן ולהכין את הגוף לפני תרגילי התנגדות) עם חלק התרגילים הטובים ביותר לחיזוק הרגליים בבית שהצגנו בפניכם.
בנוסף, חיזוק הרגליים והישבן יהיה בלתי אפשרי בלי תזונה בריאה ומאוזנת שמתאים לצרכים שלך. במאמר אחר זה על 14 תרגילים לרגליים ולגלוטס בבית תגלה מגוון רחב של אפשרויות מושלמות לאימון שלך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- התרגילים הטובים ביותר לחיזוק הרגליים בביתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.