איך לשפר את הסיבולת הגופנית שלי
כדי לבצע פעילויות גופניות עם הביצועים הטובים ביותר וללא עייפות יתר, חשוב שתהיה התנגדות טובה, דבר שמתקבל בתרגול וביישום מקשים מסוימים. שפר את הסיבולת הגופנית זה יעזור לנו להיות בתנאים אופטימליים לתרגל כל ספורט ואפילו להיות מוכנים יותר להתמודד עם פעילות יומיומית. לכן, ב- OneHowTo.com אנו עונים על השאלה של איך לשפר את הסיבולת הגופנית שלי.
אינדקס
- מה זה?
- לָלֶכֶת
- לרקוד
- שחייה
- טניס וגולף
מה זה?
בפועל, בשביל לשפר את הסיבולת הגופנית עלינו לגרום לדופק להגדיל ולשמור על הדופק הגבוה יותר למשך חמש עשרה דקות לפחות. בשלב זה, יש לציין כי הפעילות תשתנה בהתאם לצורתנו הפיזית והמאפיינים שלנו. אם אנו סובלים מבעיית לב, עלינו להתייעץ עם רופאנו מראש.
לָלֶכֶת
לצאת לטייל בקצב בינוני / גבוה זו דרך טובה לשפר את הסיבולת הגופנית שלנו. הליכה היא פעילות המתאימה במיוחד למי שלא רגיל להתאמן. זו צריכה להיות פעילות הדרגתית, המתחילה בעשרים דקות הליכה ומגדילה בחמש או עשר דקות בכל יציאה, עד שתוכלו ללכת בקצב מהיר למשך שעה.
לרקוד
גם הריקודים עוזרים לנו לשפר את הסיבולת הגופנית שלנו, אם כי זה כבר דורש צורת התחלה טובה יותר מאשר הליכה. מומלץ לאותם אנשים עצלנים יותר בכל מה שקשור לעסוק בספורט, שכן המרכיב השובב של הריקוד יעודד אותנו לצאת לדרך.
שחייה
שחייה, בין יתרונותיה הרבים, חייבת לעזור לנו לשפר את הסיבולת הגופנית שלנו. עבור אנשים הסובלים מעודף משקל זה אידיאלי, מכיוון שהעובדה שהוא מתורגל בסביבה הימית משמעותה שלא נטען את כל גופנו על הגב והרגליים, ותמנע מהם לסבול ממפרקים כמו הברכיים או הקרסוליים.
טניס וגולף
טניס וגולף הם שני ענפי ספורט שעוזרים לנו גם לשפר את הסיבולת הגופנית שלנו, אם כי נכון גם שכדי לתרגל אותם עלינו להיות בטכניקה מסוימת, בדיוק כמו שהם מכריחים אותנו להוציא הוצאה כספית. בכל מקרה, אם אנו יכולים להרשות לעצמנו, הם מהווים אלטרנטיבה טובה.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לשפר את הסיבולת הגופנית שליאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.