האם טוב לשתות קפה לפני פעילות גופנית?
אם אתה אדם שבדרך כלל עוסק בספורט, בין אם בחדר כושר, רץ ברחובות או נהנה ממשחק קבוצתי, אתה כבר יודע שיש סוג מסוים של מזון לכלול בתזונה מדי יום כדי להשיג את החומרים המזינים הנחוצים לך להתאמן ולא יהיה גירעון בתזונה שעלול לגרום לבעיה בריאותית בטווח הבינוני או הארוך.
אך בנוסף למעקב אחר תזונה מאוזנת, המכילה את כל סוגי החומרים המזינים החיוניים, תוכלו גם להשתמש בכמה מוצרים המעניקים לנו עזרה נוספת בעת פעילות גופנית. אין ספק שכבר שמעתם כמה דוגמאות, כמו בננה, אבל נכון שיש אנשים שלא סובלים לאכול משהו מוצק רגע לפני שהם מתאמנים בספורט. אז למה לא לנסות משהו נוזלי, אבל טבעי, כמו קפה? האם זה יהיה יעיל? ב- oneHOWTO אנו אומרים לך אם זה טוב לשתות קפה לפני פעילות גופנית.
אינדקס
- האם זה רע לשתות קפה כדי להתאמן?
- היתרונות של שתיית קפה לפני פעילות גופנית
- איך לשתות קפה לפני ריצה כדי לקבל הטבות
האם זה רע לשתות קפה כדי להתאמן?
בשנים האחרונות נוצרה מחלוקת גדולה הקשורה לקפה, שכן ישנם מומחים הרואים כי יש צורך להוציאו מהתזונה, בעוד אנשי מקצוע אחרים מייעצים לצריכה מתונה שלו. קפה הוא א מוצר צמחי, שמלבד המכיל קפאין, יש בהרכבו גם מספר רב של חומרים מזינים חיוניים, כמו נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים, החיוניים לתפקוד תקין של הגוף.
קפאין, שהוא אחד המרכיבים הפעילים הנחקרים ביותר בקפה, היה מתויג כמזיק במקרים רבים, שכן השפעותיו כוללות עלייה בלחץ הדם והפחתת עייפות ושינה, אשר אנשי מקצוע מסוימים מצביעים עליהם כדי להסביר כי היא יכולה להגביר את הסיכון לסבול מבעיות לב וכלי דם או לסבול משינויים במעגל החלום. נכון שאם לא לוקחים אותו במתינות, כמו כל אוכל, זה יכול להזיק, אך האם נכון שיש השפעות מועילות לפעילות גופנית? עם זאת, כבר בהתחלה אנו נותנים את התשובה: קפה טוב לפני שעושים ספורט.
היתרונות של שתיית קפה לפני פעילות גופנית
מספר מחקרים שבוצעו בשנים האחרונות מראים זאת: שתיית קפה לפני שעוסקים בספורט זה רווחי, הרבה יותר מאותם תכשירים מלאכותיים המכונים 'אימון מקדים' שלמעשה איננו יודעים מה הם מכילים בשלמותם ואילו השפעות הם יכולים להשפיע על בריאותנו בטווח הארוך והבינוני. מי ששותה קפה לפני פעילות גופנית שורף עד 15% יותר קלוריות תוך שעתיים-שלוש לאחר השלמת הפעילות הגופנית. אבל זה עושה יותר מאשר להגביר את חילוף החומרים שלנו:
- שפר את הביצועים שלך: תרגיש שיש לך יותר כוח ויותר התנגדות. למה? קפאין גורם לגליקוגן לא להידלדל באותה מהירות, והשרירים משתמשים בשומן רב יותר לאנרגיה. באופן זה, העייפות תגיע מאוחר יותר, מכיוון שהגליקוגן יחזיק מעמד זמן רב יותר.
- מגביר את המיקרו-סירקולציה- בוודאי שמעת פעמים רבות שקפה מעלה את לחץ הדם. אם הוא נצרך יתר על המידה, נכון שזה יכול להוות גורם סיכון למחלות לב וכלי דם, אבל אם אתה לוקח קצת לפני האימון, זרימת הדם שלך תגדל, במיוחד בנימים, כך שיותר דם יגיע לשרירים שלך, אשר פירושו שהם יהיו מחומצנים יותר.
- פחות כאב: מספר מחקרים אצל ספורטאים מקצועיים הראו כי צריכת קפה לפני פעילות גופנית מפחיתה את כאבי השרירים המופיעים לאחר מפגשי ספורט, בנוסף לסייע לשרירים להתאושש.
- שימור שרירים: קפאין גם עוזר לשרירים שלנו לא לאבד את כוחם מכיוון שהוא פועל במדויק באזור האונה הקדמית האחראית על הפעלת השרירים.
יתכן שגם אתה מתעניין האם זה טוב לעשות ספורט על בטן ריקה?
איך לשתות קפה לפני ריצה כדי לקבל הטבות
אם החלטת סוף סוף לנסות לשתות קפה לפני שאתה מתאמן בספורט, אתה צריך לדעת שזה גם איך אתה לוקח את זה חשוב.
קפה עם חלב לפני האימון? לעולם לא
אם אתם אוהבים קפה ארוך עם כמות גדולה של חלב, או אפילו סירופ כלשהו, אנו ממליצים לשמור אותם בפעם אחרת. כדי לקבל את המרב מהקפה במהלך פעילות גופנית, כדאי לך קח את זה לבד, ללא חלב, וגם עם מעט מאוד סוכר או ממתיק. באופן זה, תוכלו ליהנות מתכונות הקפאין.
כמה זמן לפני האימון כדאי לשתות קפה
וזכרו, חשוב מאוד שתשתו קפה לפני פעילות גופנית, אנו ממליצים על כך בין 15 ל 20 דקות לפני כן להתחיל להתחמם, כך שלגופך יהיה זמן להטמיע אותו. בסוף הפעילות הגופנית אינך זקוק לכוס קפה, גופך זקוק לארוחת התאוששות טובה. למעשה, עדיף להימנע מקפה לאחר האימון.
עכשיו שאתה יודע שזה טוב לשתות קפה לפני האימון, אתה עשוי להתעניין גם במאמר אחר זה בנושא How to eat after training.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- האם טוב לשתות קפה לפני פעילות גופנית?אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.