כיצד לסמן את ה- V של שרירי הבטן

האם אתה רוצה שיסמנו אותך V עבור שרירי הבטן? זהו חלק בגוף שכאשר אנו מפעילים אותו נראה סקסי ומפתה מאוד.על מנת לקבל את האזור המסומן והמתוח הזה, עליך לבצע סדרה של תרגילים שגורמים לשרירים באזור לעבוד ולכן, עם התמדה והתמדה, ניתן לסמן אותם באופן גלוי. במאמר זה של OneHowTo אנו אומרים לך כיצד לסמן את ה- V של שרירי הבטן אז יש לך את הגוף שתמיד חלמת עליו. האם אתה מצטרף לאתגר?

השלבים הבאים:

האזור המכונה V עבור שרירי הבטן זה נקרא גם חגורת אדוניס וזה החלק התחתון של הבטן שיורד מהירכיים לכיוון הערווה עם שני קווים אלכסוניים שלמעשה יש להם צורה של V. אם אתה רוצה לטון את האזור הזה, מומלץ הפעילו את שרירי הבטן עם שגרה שנפרט להלן אך בנוסף, משלימה את התרגיל עם הרגלי אורח חיים בריאים: א דיאטה דלת שומן י לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום (אשר יתאים לשמונה כוסות, בערך).

על מנת לקבל את V עבור שרירי הבטן נתחיל בתרגיל בסיסי שיעזור לך לשריר את האזור. יהיה עליך לשכב על מחצלת, וזרועותיך נמתחות מעליה; עם תנוחה זו, יהיה עליכם להרים את רגליכם בברכיים כפופות ולהביא אותן לחזה, כפי שמוצג בתמונה. יש להרים את התחת שלך מעט מעל הקרקע כדי להפעיל עוד יותר כוח על שרירי הבטן.

החוכמה לראות תוצאות בתרגיל זה היא ללכת בקצב איטי, לשים לב לאופן שבו השרירים מתוחים ומתוחים. האידיאל הוא שאתה עושה 3 סטים של 15 חזרות שם אתה מרים ומוריד את הרגליים בעקבות קצב איטי ויציב.

ממשיכים באותה תנוחה, בשכיבה על מחצלת על הרצפה, נפעיל את הבטן על ידי הרמת הרגליים תוך שמירה עליהם יחד ובלי לכופף את הברכיים. נצטרך להעלות אותם לגובה המרבי שנוכל ולהוריד אותם גם למה שאנחנו יכולים. תוכלו להבחין עד כמה אזור זה בגופכם עובד חזק בגלל תרגיל זה הוא אחד היעילים ביותר.

כדי להשיג תוצאות אנו ממליצים לך לעשות זאת 3 סטים של 10 חזרות כל אחד מהם עוקב אחר קצב איטי ומרגיש כיצד השרירים עובדים. אם אתה רואה שבהתחלה קשה לך, אתה יכול להתחיל את האימון שלך עם 2 סטים של 10 ואז להגדיל עוד סדרה אחת.

במאמר זה של OneHowTo אנו אומרים לכם בפירוט כיצד לבצע שרירי בטן נמוכים יותר.

ה תרגיל קרש זו גם דרך טובה לממש את שרירי הבטן והיא אופנתית מאוד לאחרונה. כדי לסמן את ה- V של הבטן, אחת הדרכים הטובות ביותר היא לעשות את התרגיל הזה לרוחב, זה יכול להיעשות בצורה סטטית או, אם אתה מעדיף, אתה יכול להזיז את היד למעלה ולמטה. אתה צריך לעשות את זה בצד אחד קודם ואז להסתובב ולעשות את זה בצד השני.

כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך לשכב על הצד שלך על הרצפה נשען על מרפק אחד ולשמור על הרגליים ישרות לגמרי. כדי למנוע פציעה, המרפק חייב להיות ניצב לכתף. תרגיל זה מורכב מ לשמור כמה שיותר זמן מצב זה מבלי להזיז או להזיז את הזרוע שנותרה מעליך; אתה יכול להתחיל להחזיק למשך 2 דקות ואז להגדיל את הזמן. החלף צד כשתסיים והתרגיל יושלם.

עוד אחד מהתרגילים המתאימים ביותר להשיג שרירי הבטן חזקים מורכב מביצוע סוג של תרגיל המכונה "שרירי הבטן"אתה צריך לשבת על מחצלת ולהחזיק כדור בידיים, למתוח את הידיים ברמת העיניים.

התרגיל מורכב מ הרם רגליים ופלג גוף עליון בו זמנית יצירת, עם גופך, צורת V, כפי שאנו מראים לך בתמונה. ואז חזור למצב ההתחלה ובצע שלוש קבוצות של 10 חזרות כדי להשיג גוף מפוסל.

בשגרת תרגילים זו תוכל לסמן את ה- V כל עוד אתה קבוע ויש לך חיים בריאים. אבל בנוסף, ב- OneHowTo אנחנו רוצים גם לתת לך סדרה של טיפים שיעזרו לכם להפוך את הפעילות הגופנית לאופטימלית ועם תוצאות טובות יותר:

• שלבו שרירי בטן עם פעילות גופנית לב וכלי דם שמצליחים לגרום לך להזיע ולשרוף את עודפי הקלוריות שאנו לוקחים במהלך היום.

• השאירו לו את תרגיל הבטן בסוף האימון שלך הוא גוזל אנרגיה רבה, ואם תעשה זאת בתחילת האימון שלך תרגיש עייף יותר ותהיה פחות פעיל לפעילויות אחרות הדורשות את כוחך הגופני.

• מומלץ שכדי להימנע מאימון יתר, תבחר לשלב את הימים בהם אתה עושה כפיפות בטן. יש לזכור ששרירים, כדי לגדול ולהיות שריריים, זקוקים לתקופות מנוחה, לכן במקרה של אימוני בטן מומלץ גם להיות קבועים אך לתת הפסקה לשרירים כדי שהם יהיו חזקים.

• זה חיוני שכדי להשוויץ בגוף הרצוי, תשים שומן בצד ובחר ב- אכילה בריאה מלאה בפירות וירקותס. כדאי גם להגביל את צריכת הפחמימות ולבחור בארוחות ערב קלות. במאמר זה אנו אומרים לך מה אתה יכול לאכול שאינו משמין על ידי מתן רשימת המזונות האופטימליים לתזונה שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לסמן את ה- V של שרירי הבטןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.