איך לעשות סקוואט גלוט

ישנם חלקים רבים בגוף שנוכל לחזק ולשפר בחדר הכושר. בדרך כלל אנו חושבים על שרירי הזרוע, התלת ראשי, החזה או שרירי הבטן, אך אנו שוכחים את שרירי פלג הגוף התחתון. ביניהם, עֲגָבַיִם, את שרירי התחת, שנוכל לעבוד עם כפיפות בטן. האם אתה רוצה לדעת איך? המשך לקרוא כי ב- OneHowTo אנו מסבירים איך לעשות סקוואט גלוט.

השלבים הבאים:

לפני שמתחילים אנו מזכירים לך זאת כל סוג של סקוואט יעזור לך לחזק את הגלוטות בנוסף לרגליים, אם כי לא לכולן תהיה אותה השפעה על שרירי התחת. הסכר ותרגילי משקל אחרים כמו דדליפט יעזרו לך גם לעבוד את החלקה שלך.

באשר לשגרה, תוכלו לבצע את התרגילים הבאים שלושה עד חמישה ימים בשבוע, תלוי בכושרכם וזכרו לגוון תרגילים וכבד את ימי המנוחה, במיוחד אם אתה מתאמן שלושה ימים בשבוע.

אנחנו מתחילים עם סקוואט של ATGראשי תיבות של ass to ground, שם המספר לנו הכל על פעילות גופנית. שים את המשקל על הכתפיים והורד את עצמך הכי נמוך שאתה יכול, כמעט עד שהגלוטס שלך נוגע ברצפה. ככל שתוריד נמוך יותר, המגלוטים יעבדו יותר, אך היזהר מכיוון שגם הברכיים סובלות יותר.

ה סקוואט בולגרי או לרגל אחת זה מעבר בין סקוואט לריצה אבל זה אחד התרגילים הטובים ביותר עבור הפעילו את החלקות. הנח רגל אחת על משטח קבוע בגובה הברך ועם תא המטען ישר למטה עד שנוצרת זווית של 90 מעלות עם הרגל הקדמית. ואז דחף את הרגל הקדמית שלך לאחור למצב ההתחלה. עשו את אותם חזרות בכל רגל ותוכלו להוסיף לה משקל.

ב- OneHowTo אנו נותנים לך כמה טיפים כדי שתדע כיצד להשתמש בפילאטיס עבור הישבן.

עם ה סומו סקוואט או לפתוח, בנוסף לישבן, נעבוד את שרירים בתוך הרגל. אנו עומדים ברגליים פרושות מעבר לרוחב הכתפיים, כפי שמתאבקי הסומו, וכדורי הרגליים פונים החוצה. אתה רק צריך לרדת עד שהברכיים והישבן מקבילים. הדק את הבטן ושמור על פלג גוף עליון ישר.

בכל הנוגע להעמסת המשקל, יש לנו שתי אפשרויות: לזרוק את המשקולת על כתפינו, כמו בסקוואט קונבנציונאלי, או להשתמש במשקל או במשקולת. במקרה זה, אנו יכולים לקבל אותם מול הגוף.

אבל אם יש גרסה של הסקוואט שאנחנו באמת נפעיל איתה את הגלוט אם נוכל להפוך אותו למושלם, זהו זה. שָׁפוּף מעל. שוב השם נותן לנו רמז מרכזי לאיך התרגיל: המשקל (משקולת, משקולת, משקולת, פייק, כדור תרופות ...) חייב להיות מעל הראש.

כאשר הרגליים פרושות ברוחב הכתפיים, הרם את משקלך מעל ראשך בזרועותיך פרושות. הורד את עצמך כלפי מטה כשחזה פונה קדימה, הגב ישר והגלוטות שלך החוצה. בתרגיל זה, בנוסף לגלוט, אתה עובד על שריר הברך, שריר הארבע ראשי והכתפיים.

ב- OneHowTo אנו נותנים לך טיפים נוספים כדי שתוכל להשוויץ בישבן המושלם שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לעשות סקוואט גלוטאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.