איך לצבור שרירים ברגליים
במאמר הבא של oneHOWTO ומאמני NERSPORT המקוונים של מוצרים ושירותים הקשורים לספורט, אנו מסבירים איך לצבור שרירים ב הרגלייםאז אם אתם מחפשים טיפים ותרגילים להגדלת הרגליים ולהגדלת תמיכת גופכם, אל תחמיצו את המאמר הזה.
ישנם גברים רבים המתעקשים להפעיל את פלג גופם העליון, לבנות שרירים ולחזק את גבם, שרירי הזרוע, התלת ראשי וחזה, תוך שהם משאירים בצד את רגליהם. למרות שבפלג גוף עליון התוצאות הרבה יותר מהירות ומדהימות יותר, אימון זה מוליד גופים לא פרופורציונליים בצורת חרוט הפוך. אך על הרגליים להיות לא רק שריריות מנקודת מבט אסתטית, אלא גם כדי למנוע פציעות וכדי שכל קבוצות השרירים יהיו מאוזנות. גלה כיצד להגדיל רגליים!
השלבים הבאים:
לפני שתסביר אילו תרגילים להגדלת הרגליים הם הטובים ביותר, עליך להיות ברור שלא משנה כמה אתה מתאמן ומועך את עצמך, אם אתה לא לוקח תזונה טובה זה חסר תועלת מה שהזעת, כי מה שתפסיד למקום אחד תרוויח עבור השני. כדי להשיג שרירים ברגליים, גופך יצטרך שתגדיל קלוריות וחלבון על מנת שיגדל. עם זאת, אתה לא צריך לעבור יתר על המידה, אחרת היית מגדיל שומן במקום שרירים. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לבקר בתזונאית NERSPORT שלנו כדי להעריך את הכמות הדרושה שאתה צריך לאכול, כי בהתאם לגופך, לגילך, למין ולגורמים רבים אחרים, כמות החלבון והקלוריות שיש לך תשתנה. עליך לבלוע. . מ- NERSPORT אנו גם מזמינים אתכם ליצור קשר עם מחלקת ההדרכה שלנו בכדי להתחיל באופן אישי את שגרת האימונים האישית שלכם. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד ניתן במהירות לצבור שרירי רגליים מהבית.
בניגוד לקבוצות שרירים אחרות (כמו שרירי הבטן, שרירי הזרוע או הנקבה), אימון רגליים אינו דבר שכולם אוהבים. במידה רבה זה נובע מהעובדה שהתוצאות אינן ברורות כל כך או מוצגות כל כך מהר, אולם צעד ראשון חיוני להשגת שרירים ברגליים הוא להיות מונע ואל תאבד את הלב. לכן ב- NERSPORT אנו ממליצים לך למדוד את קו המתאר של הרגליים והשרירים שאתה הולך לעבוד לפני תחילת כל אימון. על ידי כך תוכל לראות כיצד האימונים שלך מתפתחים ואיתם גם את גופך. זה יבטיח שתרגילי הגדלת הרגליים שאתה עושה באמת יעבדו. לפני שמתחילים בתרגילים להעלאת מסת שריר ברגליים, חיוני לעשות מתיחות כדי להתחמם ולהכין את הגוף. אתה יכול להתחיל במשהו קליל, כמו ריצה במשך 5 דקות, כך שהדם ישטוף את השרירים היטב והם ישיגו את הכוח המרבי שלהם במהלך האימון. לאחר שהדבר נעשה, תוכלו להתחיל למתוח את הרגליים, דבר שתצטרכו לעשות גם בסוף האימון. אנו משאירים לך את הדוגמאות הבאות: בסרטון הבא נסביר בפירוט כיצד לבצע ארבע ראשי ומתיחות ברגליים. עכשיו, האם אתה רוצה לדעת איך להגדיל את מסת השריר ברגליים? ואז שים לב לתרגילים שאנו מציעים להלן. 
אם אתה רוצה לצבור שרירים ברגליים, סקוואט הם התרגיל הראשון שעליך לכלול בשגרת האימונים שלך. לאחר שתשלים לחלוטין בתרגיל, זה הזמן לעשות זאת להוסיף קושי ונטל. השתמש, למשל, במשקולות או במוט משקל כדי להגדיל את הכוח שהשרירים שלך מייצרים. כאשר אתה יכול להרים משקל בנוחות, תצטרך להגדיל את העומס בהדרגה, מכיוון שכך השרירים שלך לא יתרגלו למשקל. אם אתה רוצה תרגילים להגדלת הרגליים שתוכל לעשות בבית, אנו ממליצים להשתמש בתיקי גב כבדים, בכדים של מים או בספרים. במאמר הבא אנו מסבירים כיצד לבצע כפיפות בטן עבור הישבן והרגליים. התרגיל השני לצבור מסת שריר ברגליים הם ריאות, ריאות או טרקלינים. לאחר ששלטת בתרגיל, אתה יכול להוסיף עוד עומס עם משקולת מאחורי הצוואר, אוחז במשקולות בידיים או, כמו בתרגיל הקודם, עם תרמילים על פלג הגוף העליון. האחרון של התרגילים לשריר את הרגליים שאנו ממליצים עליהם, ליתר דיוק לעבוד על החלק האחורי של הרגליים (המסטרינג), הוא דדליפט רומני. מעבר לתרגילים שאתה עושה ולדיאטה שאתה מקיים, אתה לא צריך לשכוח מהו העמוד השלישי שמעלה מסת שריר ברגליים: מנוחה. למקרה שלא ידעתם, השרירים לא צומחים כשאתם מפעילים אותם, הם צומחים בזמן שאתם ישנים. לכן, אתה לא צריך לעשות את השגרה הזו יומיים ברציפות, ואם אתה רוצה לצבור שרירים ברגליים, זה יהיה אתה צריך לישון 7 או 8 שעות ביום. אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לצבור שרירים ברגלייםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.
