איך לעשות סקוואט משקולות

היקום של סקוואט זה כמעט אינסופי. אנו מוצאים מספר גדול של וריאנטים של תרגיל זה איתם עובדים בעיקר על שרירי הרגליים, בנוסף לישבן ואף לתא המטען או, בחלק מהגרסאות, גם לזרועות. בכל הנוגע לשימוש במשקולות, אנו יכולים לבחור בין סורגים, קומקום, כדורי תרופות או משקולות, וזה הנושא עליו אנו מתמקדים במאמר זה. אם יש לך ספקות בנושא, ב- OneHowTo אנו נותנים לך כמה טיפים בנושא איך לעשות משקולות משקולת.

השלבים הבאים:

הדבר הראשון שתשאל את עצמך הוא, איזו משקולת צולעת: 5 או 15 קילו? מבחינה לוגית ישנם מספר גורמים המשפיעים על התגובה כגון היכולת הפיזית של כל אחד, החוויה, מספר החזרות לעשות וכו '. זה מומלץ להתחיל אור וככל שתטמיע את הטכניקה, תרים משקולות כבדות יותר.

כמובן, זכור כי אתה חייב להיות מסוגל לעשות 10 או 12 חזרות לכל סט וכי משקולת כבדה מאוד יכולה להוציא אותך מאיזון ולגרום נזק לגב או לברכיים.

פתר את הספק הזה, קח משקולת בכל יד ולהיכנס למצב ההתחלה, שתהיה דומה לזו של כפיפות בטן רגילות: רוחב כתפיים ברגליים, שרירי הבטן צמודים וגזע ישר. כפות הרגליים והברכיים צריכות להפנות לאותו כיוון.

ואז כופף את הברכיים ומתחיל לרדת, תמיד שולט בירידה. אם אתה נותן לעצמך ליפול, מבלי לשלוט בירידה, אתה יכול להיות חסר איזון או לפגוע בברכיים. עד ל יוצרים זווית של 90º וחזור למצב ההתחלה מבלי להרים את העקבים מהקרקע.

בְּדֶרֶך כְּלַל, סקוואט משקולות נעשים עם משקל מועט ומאפשר לנו לעשות סקוואט כפול. קח את המשקולת בשתי הידיים וירד כאילו אתה עושה סקוואט רגיל, אך בניגוד לסקוואט המקובל, כאשר תגיע לתחתית במקום לעלות ישירות רק נדחוף מעט למעלה ונלך חזרה למטה לפני שנחלים עמדת התחלה.

סיור טוב יהיה:

מיקום התחלתי> נרד ל- 90º> עלינו ל- ¾ squat> יורד למצב 90º> אנו משחזרים את המיקום ההתחלתי.

אנחנו יכולים גם לעשות סקוואט מעל עם משקולות או טורקי, אחד התרגילים המלאים ביותר מכיוון שאנו מפעילים את שרירי פלג הגוף התחתון, את אלה של תא המטען ואפילו את אלה של פלג הגוף העליון מכיוון שהמפתח לתרגיל הוא לשמור על המשקולת מעל הראש.

הרם את המשקולת מעל לראשך והורד כאילו אתה מתכוון לעשות סקוואט רגיל. זה נראה קל אבל זה לא יכול להיות קל יותר לקשה יותר על ידי אחיזת המשקולת בשתי ידיים, ביד אחת, או עם משקולת בכל יד.

תמונות: שגרות ו training.blogspot.com

לבסוף, אנו יכולים להשתמש במשקולות כדי לבצע את סומו סקוואט או סקוואט פתוח. פרש את הרגליים מעבר לרוחב הכתפיים, כאשר הברכיים והרגליים מצביעות, בצורת V, ותופס את המשקולת מול גופך. ואז הורד את עצמך עד שהישבן והברכיים מקבילים, וזכור לשמור על פלג גוף עליון ישר.

אם הרעיון שלך הוא לחזק את שרירי העכוז שלך, אנו ממליצים לקרוא את המאמר שלנו בנושא ביצוע סקוואט לישבן.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לעשות סקוואט משקולותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.